Ano kaya tayong mga Kastila kung wala ang paborito nating kaugalian? Totoo na lalong nahihirapang humanap ng oras sa loob ng isang linggo para umidlip, ngunit sa mga araw na walang pasok ay walang makakaiwas dito.
Marahil ay hindi mo alam na ito ay isang tradisyong Romano, na ang pangalan ay nangangahulugang "ikaanim na oras" at kung sino ang may ugali na magtanghal sa pagtatapos ng pagkain upang maipagpatuloy ang natitirang araw na puno ng sigla.
Bagama't mukhang kalokohan, ang pagkuha ng maikling pahinga sa kalagitnaan ng araw ay nagdudulot ng ilang pisikal at mental na benepisyo. Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng mga kuryusidad ng siesta. Magagawa mo bang laktawan ito ng isang araw pa?
Gaano katagal ang dapat idlip?
Marami ang nagsasamantala ng pagkakataong matulog ng mahigit isang oras, pero hindi naman talaga dapat ganoon katagal. Ayon sa mga eksperto, upang tamasahin ang mga benepisyo, kinakailangan ang pagtulog sa pagitan ng 10 minuto at 1 oras. oo ok, isang idlip na humigit-kumulang 20 minuto, na idinagdag sa 8 oras ng normal na pahinga, ay ang perpektong sukatan.
Dapat mong tandaan na bago matulog, kailangan mo maghintay ng mga 15 minuto para hindi humiga kumain lang. At subukan iyon huwag tumagal ng higit sa kalahating oras ang iyong idlip. Sa sandaling makapasa tayo sa 30 minuto, papasok tayo sa REM phase (deep sleep stage) at hindi ganoon kadali ang paggising.
Pangunahing benepisyo na dulot nito sa atin
Parehong mental at pisikal, ang pag-idlip ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa ating katawan.
Mga Physicist
Maaari mong isipin na kung paano inirerekumenda na kumain ng hapunan mga dalawang oras bago matulog, ganoon din ang nangyayari sa pagtulog, tama ba? Ikaw ay mali. Pagkatapos ng tanghalian, ang ating katawan ay nangangailangan ng ilang minutong pahinga. upang maglagay muli ng enerhiya at magpatuloy sa natitirang bahagi ng araw. Ang pag-idlip sa panahong ito ay hindi kontra-produktibo at hindi rin ikaw ay tumataba.
Tutulungan tayo bawasan ang pisikal na stress na naipon natin simula pa noong umaga at ang ating mga puso ay magpapahinga na ayusin ang rate ng puso.
Kaisipan
Matapos matulog ng kalahating oras, mas mababawasan ang stress mo at magkakaroon ka ng mas nakakarelaks na antas ng kaisipan na may malinaw na mga ideya. Tiyak na napansin mo rin na ang pagkapagod sa pag-iisip sa kalagitnaan ng araw; Bigyan ang iyong sarili ng oras para umidlip at gumaling.
Ang aming ang mga reflexes ay hinahasa, magkakaroon tayo ng mas mahusay na kakayahang mangatwiran at mag-isip, mas magiging lutasin tayo sa harap ng mga problema at mas makakapag-concentrate tayo.
Mayroon bang mga kontraindiksyon?
Walang bitter sa matamis, di ba? Lumilitaw ang problema sa pagtulog kapag ginawa nila ito mga taong may problema sa insomnia at nahihirapang matulog sa gabi.
Hindi rin ito inirerekomenda sa mga taong mayroon umiikot na shift sa trabaho o sa gabi. Sa isang napapanahong paraan, walang problema, ngunit ang pag-uugali nito ay maaaring makahadlang sa ating pagtulog at magpapapagod sa atin.
Paano kumuha ng perpektong idlip pagkatapos kumain?
Bagama't mapapawi ng power nap ang mahinang pagtulog sa gabi, hindi ka dapat umasa sa anumang uri ng power nap para regular na mabawi ang kakulangan sa tulog, dahil pinapalakas lang nito ang mga isyu sa snooze.
Ngayong wala na iyon, narito ang iyong sunud-sunod na plano para sa pagsasagawa ng perpektong power nap.
Magplano para sa pagkatapos ng tanghalian
Natural lang na inaantok pagkatapos ng tanghalian. Ang pagsuporta sa iyong sarili sa oras na ito ay gagawing mas madaling makatulog. Tiyaking mag-iskedyul ng mga tawag at gawain nang naaayon kung plano mong magpahinga.
Maghintay hanggang sa ibang pagkakataon at maaaring hindi mo na gugustuhing gawin ito. Gayundin, ang pag-idlip pagkatapos ng 2 pm ay maaaring makagambala sa oras ng pagtulog.
Pumunta ka sa kwarto mo
Kung ikaw ay nasa bahay, pumunta sa iyong kama. Sa iyong silid-tulugan, mas madaling likhain muli ang perpektong kapaligiran sa pagtulog na mayroon ka sa gabi, na malamig, madilim, at komportable.
Wala ka sa bahay? Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang humiga o humiga. Magsuot ng eye mask, kung mayroon ka, haharangin niyan ang liwanag.
Gamitin ang timer
Ang pag-idlip ay dapat na 20 minuto, ngunit aabutin ka ng kaunting oras upang makatulog, kaya ilagay ito sa 30 minuto. Magtakda ng alarm sa iyong telepono para magising ka kapag nagpaplano ka.
relaks lang
Hindi pwedeng pilitin ang pagtulog. Sa halip na bigyang-diin ang tungkol sa iyong kakayahang makatulog o ipilit ang iyong sarili na gawin ito, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang oras upang magpahinga o magnilay. Ang paggamit ng oras na ito upang mag-decompress ay maaari ding maging lubos na nakakapreskong.