May mga tao na mayroon lamang oras upang magsanay sa unang bagay sa umaga o gusto ang katahimikan ng pagpuna sa walang laman na kalye. Maging ang mga gym ay halos pribado nang nagsisimula pa ring sumikat ang araw. Yaong mga matatapang na tao na namamahala na bumangon sa kama at nagsuot ng kanilang mga damit pang-sports na nagtataka kung dapat silang mag-almusal bago o pagkatapos ng pagsasanay.
Sa isang banda, maririnig mo na ang paggawa ng sports nang walang laman ang tiyan ay pinapaboran ang pagsunog ng taba, bagama't nakakasama rin ito sa iyo dahil pinapahina mo ang kalamnan. Totoo ba ito? Masama bang magsanay nang walang almusal?
Ano ang iniisip ng agham?
May mga pag-aaral na nagpapatunay na pagkatapos ng 12 oras ng pag-aayuno, ang mababang intensity na pagsasanay ay nagdudulot ng mas malaking lipid oxidation. Nang kawili-wili, kapag ang mga atleta ay tumaas ang intensity, ang pagsasanay ay hindi gumamit ng mas maraming taba para sa enerhiya, hindi alintana kung sila ay nag-almusal o hindi.
Nakumpirma rin iyon ang pagsasagawa ng HIIT ay hindi gumagawa ng maraming pagkakaiba sa isang walang laman na tiyan o nakakain ng pagkain noon. Ang oksihenasyon ng lipid ay magkatulad sa parehong mga kaso. Kaya't huwag ipilit ang paglaktaw ng almusal upang "mawalan ng taba."
Ang iba pang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang pag-aayuno sa mga taong may hypercaloric diet nakakatulong ito upang mapanatili ang timbang. Sa karagdagan, ito ay nagpapabuti sa insulin sensitivity at mas mahusay na glucose tolerance.
Nakakaapekto ba ito sa pagganap?
Siyempre, ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa iyong pagganap. Depende sa uri ng pagsasanay na gagawin mo, ang resulta ay magiging mas mabuti o mas masahol pa. Kapag hinihiling natin ang maximum mula sa ating mga kalamnan, maraming beses na ang taba ay hindi nagbibigay ng sapat na enerhiya at humihila din ng glycogen.
Ang glycogen (asukal na nasa ating mga selula) ay mas mabilis magbigay ng enerhiya kumpara sa taba, kaya kung ikaw ay naghahanap ng pagbutihin ang iyong oras o iangat ang mas maraming timbang, ang paggawa nito nang walang laman ang tiyan ay hindi ang pinakamagandang opsyon. Hindi ito masama, ngunit hindi ka magkakaroon ng parehong lakas.
Kung nagsasanay ka nang katamtaman, maaaring pabor sa iyo ang pag-aayuno. Pansin sa mga runner at siklista! Tulad ng sinabi namin dati, ang pag-aayuno, ang antas ng glycogen ay mababa at malamang na magsunog ka ng mas maraming taba. Kung habituate natin ang ating katawan sa prosesong ito, makukuha natin mas ilalim ng paglaban at tayo ay magiging mas mahusay. Ang pag-aayuno ay nangangahulugan ng hindi pag-inom ng anuman, kung ikaw ay umiinom ng isang energy gel bago lumabas upang magsanay, ang pag-aayuno ay walang silbi dahil ikaw ay nagbibigay ng glycogen sa iyong katawan.
Kaya, ang pag-aayuno ay oo o hindi?
Ang paglayo sa mga alamat na ang pagsasanay nang walang laman ang tiyan ay kakila-kilabot dahil maaari itong magbigay sa iyo ng mga blackout, ang lahat ay depende sa iyong mga layunin sa palakasan:
- Kung gusto mong magsunog ng kaunti pang taba sa pamamagitan ng katamtamang pagtakbo, subukan ang pag-aayuno.
- Kung gusto mong masanay ang iyong katawan sa pagkonsumo ng mas maraming taba upang makakuha ng ibaba, mabilis paminsan-minsan. Sa ganitong paraan aalis ka sa ibang mga araw upang mapabuti ang iyong mga marka.
- Kung gagawa ka ng high-intensity o strength training na may mga weights, pinakamainam na magsanay kasama ng almusal. Kung pipilitin mong mag-ayuno habang nagsasanay na may mga timbang, kumuha ng mga BCAA para maiwasang mawalan ng kalamnan.