Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at pagkabalisa. Maraming tao ang mapilit na kumain at ito ay maaaring dahil sa ilang mga kadahilanan. Ang positibong bahagi ay iyon maaari itong maayos pagkakaroon ng kamalayan sa kanila at pagpapatibay ng isang saloobin ng pagbabago.
Ano ang dapat kong gawin upang maiwasan ang pagnanasa sa pagkain?
Magkaroon ng tamang almusal
Ito ay napakahalaga simulan ang araw na may masarap na almusal, upang maiwasan ang labis na pangangailangan na kumain sa kalagitnaan ng umaga. Kapag tayo ay may tamang almusal, iniiwasan natin iyon, pagkatapos ng maikling panahon, babaan ang ating blood glucose level. Ang pagbaba na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pagsunod gaya ng nararapat sa unang paggamit ng araw, ibibigay namin ang kinakailangang enerhiya sa ating katawan.
alagaan mo ang iyong damdamin
Kapag binabalewala natin ang gustong ihatid sa atin ng ating katawan, nabubuo ang tensyon na kailangang lumabas sa isang lugar. Nangyayari ito sa maraming tao. At ito ay iyon ang mga problemang binabalewala nila ay tila nareresolba sa pamamagitan ng pagkain. Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon at dapat ayusin. Ang isang kasanayan na maaari mong isagawa ay isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Kalimutan ang aesthetics at panitikan. Isulat ang pagkuha ng lahat ng iyong dinadala sa loob at ang mga kaisipang nabubuo sa iyo ng iyong mga emosyon. Kapag nakuha mo na ito sa iyo, maaaring hindi mo na kailangang kumain nang labis.
Magsagawa ng pagbili nang sinasadya
Kung mas kumpleto at iba-iba ang iyong pagbili, magiging mas mahusay ang iyong diyeta. Ang pagsasagawa ng isang mahusay na diyeta ay naghihikayat na huwag mahulog sa mga kapritso at masamang gawi. Kung alam mong may pagkain kang kasalanan sa pantry, mas lalo kang magkasala. Sa isang sandali ng pagkabalisa mahirap ilagay ang preno, ngunit ito ay higit pa, alam na ang iyong kusina ay puno ng mga tukso.
mag-opt para sa mga likido
Kapag naramdaman mo ang biglaang pagnanasang kumain, piliin na uminom ng tubig o mga pagbubuhos. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-inom lutong bahay na smoothie o sabaw. Huwag hayaang lokohin ka ng iyong pagkabalisa at daigin ito.
Tanggapin ang iyong pagkabalisa ngunit huwag tumira
Kausapin ang iyong sarili at kilalanin ang iyong pagkabalisa. Kapag nahanap mo na ito, sinasadya, magiging mas madali para sa iyo na mapupuksa ito. Huminto at huminga, ipaliwanag sa iyong sarili na ang nararamdaman mo ay hindi gutom, at uminom ng isang basong tubig. Huwag mahulog sa tukso. Maging matatag at hayaan mo itong lumipas.
Ngunit paano ko malalaman kung ako ay nababalisa o nagugutom?
Gutom
- lumilitaw mula sa Progresibong form.
- Kailangan mong kumain ng abstract, Hindi mo kailangan ng partikular na pagkain.
- Maaari mong ipagpaliban ang paggamit, hindi ka agad nakakaramdam ng gutom.
- Sa pagtatapos, nabusog ka Sa puntong ito ay hindi mo ipagpatuloy ang pagkain.
- Nararamdaman mo kasiyahan sa pagtatapos. Natupad mo ang isang pangangailangan.
balisa
- lumilitaw mula sa biglaang paraan.
- kailangan mong kumain isang bagay na tiyak (at tiyak na hindi isang piraso ng prutas).
- kailangan mong kumain mapilit.
- Sabik kang kumain na kapag natapos mo ay sinasalakay ka kasalanan. Ito ay hindi isang pangangailangan.