Hindi ka mabubuhay nang wala ang iyong tasa ng kape sa umaga, o ang susunod na apat sa buong araw. Maaaring ito lang ang bagay na nakakapagpaalis sa iyo sa kama sa umaga, nakakatulong na maalis ang antok, at nagpapatalas sa iyong isipan para magawa mo ang mga bagay-bagay. Ang caffeine ay isang stimulant. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkonsumo ng isang makatwirang halaga ay magdudulot ng kaunting epekto.
Gayunpaman, kung sobra-sobra ka sa caffeine o lalo na sensitibo dito, maaari kang makaranas ng hindi komportable sa isip at pisikal na mga epekto. Halimbawa, kung ikaw ay masyadong mataas at kinakabahan sa caffeine na nahihirapan kang hawakan ang iyong tasa, malamang na alam mong umiinom ka ng sobra. Ngunit may iba pang mga palatandaan at sintomas na maaaring hindi direktang nauugnay sa iyong tasa ng kape.
Sintomas
Ang napakataas na dosis ng sangkap na ito ay maaaring magdulot ng mga side effect na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay at maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan. Bagaman ang mga sagot ay nag-iiba sa bawat tao, ang mga epekto ng mataas na pagkonsumo ay nagpapakita na ang higit pa ay hindi nangangahulugang mas mabuti.
Mga problema sa digestive
Ang caffeine ay isang gamot, at ang pagkonsumo ng labis nito ay maaaring mag-overstimulate sa central nervous system, na humahantong sa tinatawag na pagkalasing sa caffeine. Kasama sa mga sintomas ang pagkabalisa, nerbiyos, hindi pagkakatulog, hindi regular na tibok ng puso, at gastrointestinal upset.
Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng produksyon ng gastrin, Pinapataas nito ang paggalaw ng colon. Hindi lamang maaari kang magkaroon ng sakit sa tiyan o pagduduwal, ngunit maaari ka ring magkaroon ng pagtatae. Gayunpaman, ang caffeine mismo ay lumilitaw din upang pasiglahin ang mga paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng peristalsis, ang mga contraction na naglilipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Dahil sa epektong ito, hindi nakakagulat na ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng maluwag na dumi o kahit na pagtatae sa ilang tao.
Sa kabilang banda, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga inuming may caffeine ay maaaring magpalala ng gastroesophageal reflux disease (GERD) sa ilang tao. Ito ay tila totoo lalo na sa kaso ng kape.
Pagkairita at pagkabalisa
Ang caffeine ay nagbibigay sa iyo ng ganoong epekto sa paggising dahil hinaharangan nito ang adenosine, isang kemikal sa iyong katawan na nagpapapagod sa iyo. Kasabay nito, pina-trigger nito ang pagpapalabas ng adrenaline, ang hormone na "labanan o paglipad" na nauugnay sa pagtaas ng enerhiya. Gayunpaman, sa mas mataas na dosis, ang mga epektong ito ay maaaring maging mas malinaw, na humahantong sa pagkabalisa at nerbiyos.
Ang sobrang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng 1000 mg o higit pa bawat araw ay naiulat na nagdudulot ng nerbiyos, pagkabalisa, at mga katulad na sintomas sa karamihan ng mga tao, habang kahit na ang katamtamang paggamit ay maaaring magdulot ng mga katulad na epekto sa mga taong sensitibo sa caffeine.
Bilang karagdagan, ang mga katamtamang dosis ay ipinakita na sanhi mabilis na paghinga at pataasin ang mga antas ng stress kapag natupok sa isang upuan. Kapansin-pansin, ang mga antas ng stress ay magkapareho sa pagitan ng regular at hindi gaanong madalas na mga mamimili ng caffeine, na nagmumungkahi na ang tambalan ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa mga antas ng stress hindi alintana kung regular kang umiinom.
Kung sobra-sobra ang iyong pagkonsumo o inumin ito nang huli sa araw, madali nitong maaapektuhan ang iyong pagtulog sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay isang recipe para sa pangkalahatang masamang mood sa araw, ngunit maaari rin itong mag-fuel ng mga anxiety disorder.
Sakit ng ulo
Ang nakakatawang bagay tungkol sa caffeine ay ito ay parehong paggamot para sa pananakit ng ulo at sanhi ng mga ito. Makakakita ka ng caffeine na idinagdag sa mga gamot sa pananakit ng ulo at migraine dahil nakakatulong ito sa paghigpit ng mga daluyan ng dugo upang maibsan ang pananakit ng ulo.
Gayunpaman, ang pananakit ng ulo ay karaniwang sintomas ng pag-alis ng caffeine. Maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo pagkatapos uminom ng mas marami o mas kaunting kape kaysa karaniwan, o sa iba't ibang oras kaysa sa nakasanayan mo. Ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng tinatawag na "caffeine rebound." Nangangahulugan ito na pagkatapos uminom ng maraming caffeine, maaari tayong makaranas ng mga sintomas ng withdrawal pagkatapos mawala ang mga unang benepisyo. Sa pangkalahatan, okay lang na ubusin ang caffeine sa katamtaman. Gayunpaman, pinakamahusay na iwasan ang pang-araw-araw na paggamit kung nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng ulo.
Nakakapagod na
Ang kape, tsaa, at iba pang mga inuming may caffeine ay kilala na nagpapataas ng antas ng enerhiya. Sana ay masigla ka, ngunit ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring maging sanhi rebound pagkapagod.
Nakaramdam ka ng lakas pagkatapos uminom ng caffeine, ngunit kapag nawala ang mga epekto, makukuha mo ang rebound na ito na nag-iiwan sa iyo ng higit na pagod. Ang tanging paraan upang maiwasan ito ay ang patuloy na pag-inom ng kape, ngunit kung ginawa mo, huwag matulog.
Normal na magkaroon ito ng kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagdudulot ng rebound fatigue pagkatapos umalis ang caffeine sa system. Natuklasan ng ilang pag-aaral na bagaman ang mga inuming may caffeine na enerhiya ay nagpapataas ng pagkaalerto at pinabuting mood sa loob ng ilang oras, ang mga tao ay kadalasang mas pagod kaysa karaniwan sa susunod na araw.
Siyempre, kung patuloy tayong umiinom ng maraming caffeine sa buong araw, maiiwasan natin ang rebound effect. Sa kabilang banda, ito ay maaaring makaapekto sa kakayahang matulog.
Insomnio
Ang kakayahan ng caffeine na tulungan ang mga tao na manatiling gising ay isa sa mga pinakamahalagang katangian nito. Sa kabilang banda, ang sobrang caffeine ay maaaring maging mahirap na makakuha ng sapat na tulog na tulog.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng caffeine ay tila nagpapataas ng oras na kinakailangan upang makatulog. Maaari din nitong bawasan ang kabuuang oras ng pagtulog, lalo na sa mga matatanda. Sa kabaligtaran, ang mababa hanggang katamtamang dami ng caffeine ay mukhang hindi gaanong nakakaapekto sa pagtulog sa mga taong hindi nag-iisip na mayroon silang mga problema sa pagtulog.
Maaaring hindi natin napagtanto na ang sobrang caffeine ay nakakasagabal sa pagtulog kung minamaliit natin kung gaano karaming caffeine ang ating kinokonsumo. Bagama't ang kape at tsaa ang pinakakonsentradong pinagmumulan ng caffeine, ito ay matatagpuan din sa mga soft drink, cocoa, energy drink, at iba't ibang uri ng gamot. Halimbawa, ang isang energy drink ay maaaring maglaman ng hanggang 350 mg ng caffeine, habang ang ilang energy drink ay nagbibigay ng hanggang 500 mg bawat lata.
Ipinakita ng agham na kahit na ang caffeine ay nananatili sa sistema sa average na limang oras, ang haba ng oras ay maaaring mula sa isa at kalahati hanggang siyam na oras, depende sa tao.
Napakaganda
Ang pagkakaroon ng "jitters" ay resulta ng mga pagbabago sa presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso, na maaaring mangyari pagkatapos ubusin ang sangkap na ito. Kung nararamdaman mo ang iyong tibok ng puso, dapat mong bawasan ang halaga. Ngunit maaari ka ring makaramdam ng mas banayad na mga sintomas, tulad ng pagkahilo o pagkahilo.
Ang kape, tsaa, at iba pang mga inuming may caffeine ay kilala na nagpapataas ng antas ng enerhiya. Gayunpaman, maaari rin silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagdudulot ng rebound na pagkapagod pagkatapos umalis ang caffeine sa ating system. Siyempre, kung patuloy tayong umiinom ng maraming caffeine sa buong araw, maiiwasan natin ang rebound effect. Sa kabilang banda, ito ay maaaring makaapekto sa kakayahang matulog. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng enerhiya ng caffeine at maiwasan ang rebound na pagkapagod, inirerekomenda na ubusin ito sa katamtaman kaysa sa mataas na dosis.
pagkasira ng kalamnan
Ang rhabdomyolysis ay isang napakaseryosong kondisyon kung saan ang mga nasirang fibers ng kalamnan ay pumapasok sa daloy ng dugo, na humahantong sa kidney failure at iba pang mga problema. Kabilang sa mga karaniwang sanhi ng rhabdomyolysis ang trauma, impeksyon, pag-abuso sa droga, muscle strain, at makamandag na ahas o kagat ng insekto.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga ulat ng rhabdomyolysis na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng caffeine, bagaman ito ay medyo bihira. Upang mabawasan ang panganib ng rhabdomyolysis, pinakamainam na limitahan ang iyong paggamit sa humigit-kumulang 250 mg ng caffeine bawat araw, maliban kung sanay kang kumain ng higit pa.
Mataas na presyon ng dugo
Sa pangkalahatan, ang caffeine ay hindi lumilitaw na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso o stroke sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ito ay ipinapakita upang taasan ang presyon ng dugo sa ilang mga pag-aaral dahil sa kanyang stimulating epekto sa nervous system.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa atake sa puso at stroke dahil maaari itong makapinsala sa mga arterya sa paglipas ng panahon, na humahadlang sa daloy ng dugo sa puso at utak. Sa kabutihang palad, ang epekto ng caffeine sa presyon ng dugo ay tila pansamantala. Isa pa, tila ito ang may pinakamalaking epekto sa mga taong hindi sanay na ubusin ito.
Ang labis na dosis ng caffeine ay ipinakita din na nagpapataas ng presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo sa mga malulusog na tao, gayundin sa mga may bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, mahalagang bigyang-pansin ang dosis at timing ng caffeine, lalo na kung mayroon na tayong mataas na presyon ng dugo.
pagnanasang umihi
Ang pagtaas ng pag-ihi ay karaniwang side effect ng mataas na caffeine intake dahil sa stimulant effect ng compound sa pantog. Maaaring napansin natin na kailangan nating umihi nang madalas kapag umiinom tayo ng mas maraming kape o tsaa kaysa karaniwan.
Karamihan sa mga pananaliksik na tumitingin sa mga epekto ng tambalan sa dalas ng ihi ay nakatuon sa mga matatanda at sa mga may sobrang aktibong pantog o kawalan ng pagpipigil. Bukod pa rito, ang mataas na paggamit ay maaaring tumaas ang posibilidad na magkaroon ng kawalan ng pagpipigil sa mga taong may malusog na pantog.
Kung umiinom tayo ng maraming inuming may caffeine at pakiramdam natin ay mas madalas o mas madali tayong umiihi kaysa sa nararapat, maaaring magandang ideya na magbawas upang makita kung bumuti ang mga sintomas.
Mga sintomas tulad ng trangkaso
Ang pag-inom ng marami sa buong araw ay maaaring humantong sa pag-withdraw ng caffeine, na isang medikal na diagnosis na tumutukoy sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag ito ay lumalabas sa isang tuluy-tuloy na daloy ng caffeine. Bilang karagdagan sa mga bagay na maaari mong asahan, tulad ng pagkamayamutin o sakit ng ulo, ang mga sintomas na tulad ng trangkaso (pagduduwal, pananakit ng kalamnan) ay maaari ding lumitaw.
SED
Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na ang mababang paggamit ng caffeine ay maaaring magpataas ng pagkauhaw sa ilang mga tao. Ang pagkauhaw ay pinaka-kapansin-pansin para sa mga paminsan-minsang gumagamit ng caffeine, kahit na pagkatapos ng isang tasa ng kape. Ang mga may pang-araw-araw na pag-inom ng caffeine ay hindi matukoy ang pagkauhaw sa antas na ito.
Walang katibayan kung paano nakakaapekto ang labis na dosis ng caffeine sa pagkauhaw. Gayunpaman, posible na ang pagkauhaw ay dahil sa mataas na antas ng caffeine.
Magkano ang sobra?
Inirerekomenda ng mga eksperto na limitahan ang caffeine sa 400 milligrams bawat araw, na katumbas ng apat at limang tasa ng home-brewed na kape. Para sa sanggunian, ang isang malaking kape sa Starbucks ay naglalaman ng 235 milligrams ng sangkap na ito. Maaaring mag-iba ang halaga sa iyong brand ng kape.
Gayunpaman, kung nalaman mong mas sensitibo ka, maaaring gusto mong manatili sa mas maliit na halaga. Inirerekomenda na limitahan ang caffeine sa 250 milligrams sa isang araw upang mapanatiling pinakamababa ang mga potensyal na epekto. Maaaring maramdaman ng ilang tao na ang isang tasa sa isang araw ay sobra na para sa kanila. Kung ganoon, subukan ang kalahating kape o isang maliit na latte (isang shot ng espresso ay naglalaman lamang ng 75 milligrams ng caffeine).
Maaaring mag-iba ang pagkain at inumin sa dami ng caffeine na taglay nito. Ito ang mga tinatayang halaga sa bawat produkto:
- 354 ml ng caffeinated soda: 30-40 milligrams
- 235 ml ng berde o itim na tsaa: 30-50 milligrams
- 235 ML ng kape: 80-100 milligrams
- 235 ml ng decaffeinated na kape: 2-15 milligrams
- 235 inuming enerhiya: 40-250 milligrams
- 1 onsa maitim na tsokolate: 12 milligrams
Maaari bang pumatay ang caffeine?
Sa mga nakakalason na antas, lalo na kapag kinuha sa loob ng maikling panahon, ang caffeine ay maaaring magsimulang magdulot ng maraming hindi kasiya-siyang epekto: sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, nerbiyos, at pagkamayamutin. Ang pinakamalubhang epekto ng toxicity ng caffeine ay kinabibilangan ng pananakit ng tiyan, mga seizure, pagtaas ng antas ng acid sa dugo, mabilis o hindi regular na tibok ng puso, at pagbaba ng daloy ng dugo sa puso, na lahat ay nagpapataas ng panganib na mamatay.
Gayunpaman, bihira ang kamatayan mula sa caffeine. Marami sa mga pagkamatay na may kaugnayan sa caffeine ay nauugnay sa mga exposure ng 10 gramo ng caffeine o higit pa, na medyo marami. Halimbawa, ang isang taong namatay ay nakakain ng 51 gramo ng caffeine. Sa marami sa mga kasong ito, ito ay ang pagkonsumo ng malaking halaga sa napakaikling panahon, at mula sa isang pinagmulan gaya ng caffeine pill o powdered form ng caffeine, sa halip na mga energy drink o kape.
Sa kabilang banda, ang pag-inom ng maraming energy drink sa maikling panahon, kahit na hindi ito magresulta sa kamatayan, ay maaaring humantong sa mga problema sa puso. Gayundin, ang ilang mga tao ay tila mas apektado ng caffeine kaysa sa iba, kahit na sa mas mataas na dosis. Kaya mahirap hulaan kung sino ang magkakaroon ng masamang reaksyon.
Ang agham ay nagpapakita na may ilang mga tao na sensitibo, alinman sa isang tao na may isang kondisyon na ginagawang mas madaling kapitan, isang bagay na nakikipag-ugnayan sa ibang paraan sa mga receptor ng caffeine, o marahil sila ay nag-metabolize nito nang iba. Sa isang kaso, ang isang tao ay pumasok sa cardiac arrest at namatay pagkatapos makain ng 240mg lamang ng caffeine. Isinulat ng mga mananaliksik na ang kasong ito ay hindi pangkaraniwan at maaaring nauugnay sa mga dati nang kondisyon.
Ang mga inuming enerhiya ay maaari ring maglaman ng iba pang mga stimulant tulad ng guarana, L-carnitine, at taurine na nagpapalubha sa reaksyon ng katawan.