Ang pagtatrabaho, hindi alintana kung ito ang iyong pangarap na trabaho o hindi, ay kinakailangan upang mabuhay. Stress, pagod, pagod, pag-aalala, pananakit ng likod, salungatan sa ilang mga kasamahan... ang ilan sa mga negatibong aspeto na maaari nating maranasan. Gayunpaman, masulit ang nakagawian sa pamamagitan ng paggamit ng iilan malusog na mga gawi, posible. Ito ay isang bagay ng saloobin!
Upang magsimula, dapat mong malaman na ang mga pangyayari sa ating buhay ay mga katotohanan na binibigyang-kahulugan natin bilang negatibo o positibo. Ang mga karanasan, ang antas ng ating kasiyahan o ang pananaw kung saan nakikita natin ang mga bagay, ay maaaring magpalala sa atin ng ilang aspeto na maaaring hindi masyadong negatibo. Ang gusto naming sabihin sa iyo ay iyon ang pagbabago sa iyong saloobin ay maaaring mangahulugan ng pagbabago sa iyong buhay sa pangkalahatan. Ang mga malusog na gawi ay bahagi ng mga pangunahing haligi para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Posible na hindi mo inilaan ang iyong oras sa trabahong iyong mga pangarap, na ang iyong mga iskedyul ay hindi nababagay sa iyong mga pangangailangan o hindi mo pakiramdam na isinama sa propesyonal na kapaligiran, sa kabila ng paggawa ng pinakagusto mo. Anuman ang iyong propesyonal na kalagayan, dapat mo lamang i-flip ang optimism switch at nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Posible ang pagsasama ng isang serye ng malusog na gawi kung gusto mong gawin ito at handang pagbutihin. Kumain ako? Sinasabi namin sa iyo.
Mga malusog na gawi na dapat mong isama sa iyong trabaho
Physical ehersisyo
Isang bagay na maidudulot sa iyo ng iyong trabaho ay paggalaw. Baguhin ang pampublikong sasakyan o ang kotse para sa isang magandang paglalakad, paglalakad o pagbibisikleta. Tamad ka ba? Kung gayon, huwag magreklamo… Maglakad o pagsasanay urban cycling, maaaring magdala sa iyo ng malaking benepisyo pisikal at mental na antas. Tinitiyak namin sa iyo na babaguhin mo ang iyong pananaw sa harap ng mga pangyayari. Sisimulan mo ang araw na may mas positibong estado ng pag-iisip, magkakaroon ka ng oras upang kumonekta sa iyong sarili at, bilang karagdagan, ie-ehersisyo mo ang iyong katawan at itataguyod ang iyong kalusugan. Nakakatulong ang pisikal na ehersisyo kapakanan at ito ay isinasalin sa iyong buhay sa pangkalahatan. Huwag palampasin ang pagkakataong subukan ito.
pagmumuni-muni
Marahil ang pagmumuni-muni ay palaging nakakuha ng iyong pansin, ngunit wala kang oras. Ito ay nagkakahalaga na mayroong isang serye ng mga aspeto tulad ng katahimikan, postura, o ang lugar, na pabor sa pagsasanay; ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumanap pag-iisip anumang oras, kahit saan. Samantalahin ang isang sandali ng pahinga sa iyong trabaho, upang ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at may kamalayan, at hayaang mawala ang lahat ng mga alalahanin at negatibong kaisipan. Siguro ipagpalagay na maliit masira na minsan kailangan mo sa iyong araw.
Lumalawak
Mayroong isang bilang ng mga kusang pag-uunat na maaari mong gawin sa araw ng iyong trabaho. Hindi ito tungkol sa pagtayo at paggawa ng a hati, peace man. Mayroong maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyo pagbutihin ang postura ng katawan kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo Ang pagpapakilala ng malusog na ugali na ito sa iyong araw ay napakahalaga upang maiwasan ang pagdurusa ng ilang mga karamdaman at mapabuti ang postural hygiene.
Pasasalamat
Samantalahin ang umaga o gabi sa salamat na may trabaho kang pag-ukulan ng sarili mo, ay bahagi ng malusog na gawi. Tiyak na gumagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa isang tao, ginagawang mas madali ang buhay para sa ilang mga tao o ganap na ginagampanan ang iyong responsibilidad. Anuman ang iyong gawin, hanapin ang kahulugan nito at pakiramdam na mapalad na makapag-develop. Kung kailangan mo ng pagbabago, gawin ito nang walang panggigipit o dalamhati at, samantala, magpasalamat sa kasalukuyan.
Koponan
Kung hindi mo pakiramdam kasama ang iyong mga kasamahan, subukang gumawa ng personal na gawain ng pagtanggap at pag-aalis ng mga pagkiling. Ang pagpapatawad sa mga pagkakamali ng ibang tao, ay hindi nangangahulugang lunukin ang lahat; lamang, linisin ang iyong panloob ng negatibiti. Subukang gawin ang makiramay at isipin na hindi mo alam ang kalagayan ng ibang tao. Malamang na makakatanggap ka ng ilang sorpresa at, sino ang nakakaalam, marahil ay manalo ka ng magandang pagkakaibigan nang hindi inaasahan.
Malusog na pagkain
Kung kailangan mong kumain sa trabaho at may sakit sa hindi malusog na fast food, ano pa ang hinihintay mo? gumawa ng sarili mong wrapper? Mayroon kang walang katapusang mga opsyon na madali, mabilis at lubos na makikinabang sa iyong kalusugan. Ang pagdadala ng malusog na mga gawi ay hindi salungat sa anumang bagay, dahil ikaw ang magdedesisyon kung paano mo gustong mabuhay. Walang dahilan!
Aromas
Kung ikaw ay dumadaan sa isang sandali ng diin, subukang gamitin mahahalagang langis sa iyong trabaho. Hindi mo kailangang punuin ng pabango ang buong opisina. Ito ay sapat na upang maglagay ng ilang patak ng ilang langis nakakarelaks na mga pag-aari sa iyong dibdib o pulso, upang tamasahin ang mga benepisyo nito. Ang bango ng lavender, halimbawa, ay may mga sedative properties na tutulong sa iyo na makamit ang kalmado at makaramdam ng higit na katahimikan. Tandaan na ang matagal na stress ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iyong kalusugan. Kung ganyan ang nararamdaman mo, piliin mo mga aktibidad na nagtataguyod ng pagpapahinga, nakakarelaks na mga pagbubuhos...
Kaaya-ayang kapaligiran
Ang paggugol ng maraming oras sa isang kapaligiran na puno ng mga kasangkapan at kalat ay maaaring magdulot ng stress at kawalang-tatag. Magtrabaho sa a malinis, maayos, magandang lugar, maaaring baguhin nang husto ang ating mga sensasyon. Samakatuwid, hangga't maaari, subukang baguhin kung ano ang nakakainis sa iyo. Ayusin muli ang iyong lugar ng trabaho kung mayroon kang posibilidad at subukang ihatid sa iyo balansehin. Itapon ang hindi mo ginagamit, mag-order ng mga file, linisin ang iyong mesa, maglagay ng larawan o magsabit ng painting ng isang landscape na gusto mo. Maging malikhain batay sa uri ng trabaho na iyong ginagawa at pakiramdam ng kagalingan.