Sa pangkalahatan, ang mga babae ay may posibilidad na maging mas maliit kaysa sa mga lalaki. Ito ay humahantong sa kanilang pagkakaroon ng iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon, kapwa sa taba, carbohydrates, protina, at maging sa mga mineral at bitamina. Kadalasan, kailangan nila ng mas kaunti kaysa sa kasarian ng lalaki, ngunit pagdating sa plantsa... Doon sila ay nangangailangan ng higit pa! Sinusuri namin kung ano ang iron deficiency anemia.
Sa partikular, ang mga babaeng nagreregla ay nangangailangan ng 18 mg ng bakal bawat araw, at karamihan sa atin ay hindi ito binibigyang pansin. Naaalarma lamang tayo kapag tayo ay pagod na pagod o natuklasan na tayo ay may kakulangan sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Ang pagpayag na maging masyadong mataas ang depisit na iyon ay magiging sanhi ng pagbaba ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo, at sa mga matinding kaso ay kinakailangan ang pagsasalin ng dugo. Kung ang mga antas ng hemoglobin ay mas mababa sa 12 g/dL, kami ay itinuturing na mayroon anemya.
Bilang karagdagan sa pakiramdam ng pagod, ang mga sintomas ng mahinang bakal ay kinabibilangan ng pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, igsi ng paghinga, pagkahilo, pag-cramp ng binti, hindi pagkakatulog, at mabilis na tibok ng puso, lalo na kapag nag-eehersisyo ka.
Kinakailangang halaga
Sinasabi ng mga istatistika na halos 50% ng mga kababaihan, at 3 sa 4 na kabataan, ay hindi nakakakuha ng sapat na bakal sa kanilang mga pagkain. Ngunit ito ay talagang mahirap makuha ang kinakailangang halaga lamang sa pagkain. Ang spinach, halimbawa, ay isang magandang pinagmumulan ng bakal at may 2 mg bawat 71 gramo. Naiisip mo bang kumain ng 100 gramo ng spinach araw-araw? Magiging kapatid ka ni Popeye. May katulad na nangyayari sa karne. Sa 700 gramo ay nakakahanap tayo ng 100 mg ng bakal, kaya kailangan mong kumain ng halos isang kilo ng karne ng baka.
Gayundin, may mga pagkakataon sa buhay ng mga kababaihan kung saan ang bakal ay nagiging mas mahalaga kaysa sa iba, tulad ng sa regla at pagbubuntis. Ang ilang mga kababaihan ay nawawalan ng hanggang 1 mg ng bakal sa bawat araw na sila ay nagreregla, na maaaring mangahulugan ng pagkawala ng pagitan ng 5 at 7 mg ng bakal bawat buwan. Kahit na ikaw ay buntis, ang bakal ay lubhang kailangan para sa tamang paglaki ng sanggol. Dapat mong malaman na ang bakal na ibinibigay ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan pagkatapos manganak. Sa katunayan, ang dosis ay dapat tumaas sa humigit-kumulang 27 mg, sa halip na 18.
sintomas ng kakulangan
Ang pagkakaroon ng mababang antas ng iron sa dugo ay ang pangunahing sanhi ng iron deficiency anemia. Ito ay isang kondisyon na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng panghihina, pagkahapo, pangangapos ng hininga, maputlang balat, mabilis na tibok ng puso, at tuyo, malutong na mga kuko.
Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbaba ng antas ng bakal dahil nawawalan sila ng dugo sa panahon ng regla at sa panahon ng pagbubuntis. Nangangahulugan ito na mayroon silang mas mataas na mga kinakailangan sa bakal na may kaugnayan sa kanilang laki.
Ang mga sintomas ng iron deficiency anemia ay maaaring banayad sa simula at maaaring hindi natin ito mapansin. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na mayroon silang banayad na anemya hanggang sa mayroon silang regular na pagsusuri sa dugo.
Ang mga sintomas ng katamtaman hanggang malubhang iron deficiency anemia ay maaaring kabilang ang:
- pangkalahatang pagkapagod
- Kahinaan
- Maputlang balat
- Ang igsi ng hininga
- Pagkahilo
- Kakaibang pananabik sa mga bagay na walang nutritional value
- Pangingilig o pangingilig sa mga binti
- Pamamaga o pananakit sa dila
- Malamig na mga kamay at paa
- Mabilis o hindi regular na tibok ng puso
- Malutong kuko
- Sakit ng ulo
Mga sanhi ng anemia
Ang kakulangan sa iron ay ang pinakakaraniwang sanhi ng anemia. Maraming dahilan kung bakit maaaring kulang ang isang tao sa mineral na ito.
Hindi sapat na paggamit ng bakal
Ang pagkain ng masyadong maliit na bakal sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng kakulangan sa katawan. Ang mga pagkain tulad ng karne, itlog, at ilang berdeng madahong gulay ay mataas sa iron.
Dahil ang bakal ay mahalaga sa panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad, ang mga buntis na kababaihan at maliliit na bata ay maaaring mangailangan ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bakal sa diyeta.
Pagbubuntis o regla
Ang mabigat na pagdurugo ng regla ay karaniwang sanhi ng iron deficiency anemia sa mga kababaihang nasa edad na ng panganganak. Gayundin ang pagbubuntis, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming bakal sa panahong ito upang lumikha ng sapat na oxygen para sa sanggol.
internal bleeding
Ang ilang partikular na kondisyong medikal ay maaaring magdulot ng panloob na pagdurugo, na maaaring humantong sa iron deficiency anemia. Kabilang sa mga halimbawa ang ulser sa tiyan, mga polyp sa colon o bituka, o colon cancer.
Ang regular na paggamit ng ilang mga pain reliever, tulad ng aspirin, ay maaari ding maging sanhi ng pagdurugo sa tiyan.
Kawalan ng kakayahang sumipsip ng bakal
Ang ilang mga karamdaman o operasyon na nakakaapekto sa mga bituka ay maaari ring makagambala sa paraan ng pagsipsip ng bakal ng katawan. Kahit na nakakakuha tayo ng sapat na iron sa diyeta, ang celiac disease o intestinal surgery tulad ng gastric bypass ay maaaring limitahan ang dami ng iron na maaaring makuha ng iyong katawan.
Endometriosis
Kung mayroon tayong endometriosis, maaari tayong magkaroon ng maraming pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Maaaring hindi natin alam na mayroon tayong endometriosis dahil ito ay nakatago sa bahagi ng tiyan o pelvic sa labas ng matris.
Genetika
Ang ilang mga kondisyon, tulad ng celiac disease, na maaaring magpahirap sa pagsipsip ng sapat na bakal ay ipinapasa mula sa magulang patungo sa anak. Mayroon ding mga genetic na kondisyon o mutasyon na maaaring magpalala sa problema. Isa sa mga ito ay ang TMRPSS6 mutation. Ang mutation na ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumawa ng masyadong maraming hepcidin. Ang Hepcidin ay isang hormone na maaaring pigilan ang mga bituka sa pagsipsip ng bakal.
Ang iba pang genetic na kondisyon ay maaaring mag-ambag sa anemia sa pamamagitan ng pagdudulot ng abnormal na pagdurugo. Kabilang sa mga halimbawa ang sakit na von Willebrand at hemophilia.
Bakit karaniwan sa mga babae?
Ang pagbubuntis, makabuluhang pagdurugo ng regla, endometriosis, at uterine fibroids ay mga dahilan kung bakit mas malamang na makaranas ng iron deficiency anemia ang mga babae.
El mabigat na pagdurugo ng regla Ito ay nangyayari kapag ang isang babae ay dumudugo nang higit o mas matagal kaysa sa normal sa panahon ng kanyang regla. Ang karaniwang pagdurugo ng regla ay tumatagal ng 4 hanggang 5 araw, at ang dami ng dugong nawala ay nag-iiba mula 2 hanggang 3 kutsara. Ang mga babaeng may labis na pagdurugo ng regla ay madalas na dumudugo nang higit sa 7 araw at nawalan ng dalawang beses na mas maraming dugo kaysa sa normal.
Ang pelvic ultrasound ay maaaring makatulong sa doktor na hanapin ang pinagmumulan ng labis na pagdurugo sa panahon ng regla ng isang babae, tulad ng fibroids. Tulad ng iron deficiency anemia, ang uterine fibroids ay karaniwang hindi nagdudulot ng mga sintomas. Nangyayari ang mga ito kapag lumalaki ang mga tumor ng kalamnan sa matris. Bagama't hindi sila karaniwang cancerous, ang fibroids ay maaaring magdulot ng mabigat na pagdurugo ng regla na maaaring humantong sa iron deficiency anemia.
Paano pagbutihin ang pagsipsip?
Ang pagsipsip ng mga vegetarian na pinagmumulan ng iron ay madaling maapektuhan ng mga pagkaing kinakain nila, kaya ang mga vegetarian at vegan ay kailangang mag-ingat upang matiyak na ang kanilang mga antas ng bakal ay na-top up.
La Vitamina C, kapag natupok kasama ng mga pinagmumulan ng iron ng halaman, ay nakakatulong sa pagsipsip, kaya magandang ideya na magdagdag ng pinagmumulan ng bitamina C sa bawat pagkain na naglalaman ng bakal. Maaari tayong humigop ng orange juice pagkatapos ng bawat pagkain upang makatulong sa pagsipsip, isama ang mga gulay na mayaman sa bitamina C tulad ng mga kamatis o paminta, o tangkilikin ang masasarap na prutas tulad ng mangga, pinya o berries para sa dessert.
Kung karaniwang umiinom tayo a tasa ng tsaa o kape sa pagkain, maaaring gusto nating muling isaalang-alang ang pagpipiliang ito ng inumin. Ito ay dahil ang tsaa at kape ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na polyphenols na maaaring pumipigil sa pagsipsip ng bakal, kaya subukang iwasang inumin ang mga ito sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain. Sa halip, ang isang baso ng orange juice na mayaman sa bitamina C o isang baso ng tubig ay isang mahusay na opsyon upang makatulong sa pagsipsip ng bakal at bawasan ang mga tea at coffee break sa pagitan ng mga pagkain.
Paggamot
Ang paggamot sa iron deficiency anemia ay depende sa kalubhaan ng problema at ang unang dahilan. Karamihan sa mga anyo ng kundisyong ito ay nagsasangkot ng kakulangan ng iron sa diyeta o mga problema sa pagsipsip ng iron na iniinom natin.
pandagdag sa bakal
Ang mga iron tablet ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga antas sa katawan. Kung maaari, dapat nating inumin ang mga tabletas nang walang laman ang tiyan, na tumutulong sa katawan na mas masipsip ang mga ito. Kung sila ay nagiging sanhi ng sakit ng tiyan, maaari nating dalhin ang mga ito sa pagkain. Maaaring kailanganin nating uminom ng mga pandagdag sa loob ng ilang buwan. Minsan maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi o itim na dumi.
May mga dahilan na lampas sa pag-abot sa 18 mg araw-araw. Sa katunayan, ang pagkuha ng sapat na mineral na ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong mga araw ng regla dahil nakakatulong ito sa paggawa ng melatonin, at ang melatonin ay nakakatulong sa pagbawas ng cramping, bloating, at maging ang mood swings.
Bilang karagdagan, maaari rin nating isaalang-alang ang pagkain ng buong pagkain upang makuha ang tamang dami. Totoong may mga side effect ang ilang supplement gaya ng digestion o problema sa bituka.
diyeta
Ang mga diyeta na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong sa paggamot o pag-iwas sa kakulangan sa iron: pulang karne, maitim na berdeng madahong gulay, pinatuyong prutas, pinatuyong prutas, at mga cereal na pinatibay ng bakal.
Gayundin, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa katawan na sumipsip ng bakal. Kung tayo ay umiinom ng mga iron tablet, maaaring imungkahi ng isang doktor ang pag-inom ng mga tablet kasama ng pinagmumulan ng bitamina C, tulad ng isang baso ng orange juice o citrus fruits. Maaaring kailanganin din nating isaalang-alang ang mga bagay na ating kinakain o iniinom na maaaring magpababa ng mga antas ng bakal o magpababa ng pagsipsip ng bakal, tulad ng itim na tsaa.