Ang pagkain ng malusog ay nangangahulugan na tayo ay magpapayat. Upang mawalan ng timbang, mahalaga na magsagawa tayo ng pisikal na ehersisyo at pagsamahin ito sa isang malusog na diyeta. Ito ay isang pagkakamali na isipin na dahil ang ilang mga pagkain ay mas inirerekomenda kaysa sa iba, kailangan nating abusuhin ang mga ito nang walang pagsisisi. Dapat mong kainin kung ano ang kinakailangan upang hindi ka magdagdag ng mga dagdag na calorie at makita ang iyong mga pagsisikap na bigo.
Nagbibigay kami sa iyo ng ilang mga tip upang matutunan mong kontrolin ang iyong mga bahagi o bahagi sa bawat masustansyang pagkain.
Huwag maging obsessed sa pagtimbang ng lahat
Sa personal, kinasusuklaman ko ang mga diyeta na nagpapa-angkla sa iyo sa sukat ng pagkain o isang metro. Ano ang mangyayari kung umalis ka sa bahay at wala kang piso? Huminto ka ba sa pagkain?
Sa una, upang umangkop sa isang bagong pamumuhay, normal na kailangan mong kontrolin kung magkano ang bawat paghahatid, ngunit sa paglipas ng panahon dapat mong isantabi ang mga sukat. Gamitin ang mga ito sa mga recipe dahil kakailanganin ang mga ito, ngunit sa iyong pang-araw-araw na paglalaro ng kaunti sa iyong natutunan sa panahong ito at maging mas flexible (nang hindi lumalampas).
Kalkulahin ang mga bahagi gamit ang iyong kamay
Ang iyong mga kamay ay maaaring maging isang mahusay na metro upang malaman kung paano dapat ang iyong mga bahagi.
Kapag kumakain ka sa labas, normal na makakita ng mga plato na umaapaw sa pagkain na nagpapaisip sa iyo na naglalaman ito ng higit sa isang serving. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa plato matutukoy mo kung gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin, at kung ano ang maaari mong dalhin sa iyo.
Sa kaso ng pagluluto sa bahay, magkakaroon ka ng perpektong mga sukat gamit ang sumusunod na larawan bilang isang sanggunian:
Matuto kang magbasa ng label
Laging mas mainam na pumili ng mga natural at sariwang pagkain, ngunit normal din na bumili tayo ng ilang naprosesong pagkain. Sa kasong ito, ang anumang nakabalot na pagkain na binili natin ay dapat na ibalik upang malaman ang tungkol sa nutritional content nito.
Hindi mahalaga kung gaano ito ka "malusog", ang mga sangkap ay nagpapakita kung ito ay angkop o hindi para sa ating diyeta. Gayundin, ang nutritional table ay nagdedetalye ng eksaktong impormasyon para sa bawat paghahatid. Bagama't malusog ang rye bread, madadagdagan mo ang mga calorie kung kumain ka ng kalahating pakete nang sabay-sabay. Subukang hawakan ang iyong sarili sa mga rasyon na ipinapayo nila sa iyo.
Subaybayan ang iyong mga pagkain
Maraming tao, upang malaman at kontrolin ang kanilang mga pagkain, ang gumagamit ng mga application sa telepono. Sa pamamagitan lamang ng pag-record ng mga ito ay malalaman mo ang mga calorie at nutrients na iyong na-ingested. Huwag ka ring mahuhumaling, gamitin mo lang sila bilang gabay hanggang sa ikaw mismo ang makontrol ang mga bahagi.