Ang mga problemang nagmula sa pagtulog ay isa sa mga pangunahing problema ngayon. Sa larangan ng palakasan, ang mga problemang ito sa insomnia ay maaaring makahadlang sa ating layunin at magpapalala sa ating pagganap. Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung paano nakakaapekto ang insomnia sa aming pagganap sa palakasan.
Insomnio
Ang insomnia ay isang sleep disorder na karaniwang binubuo ng ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Ang insomnia na ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng Cardiac rhtyms, o sa a mas malubhang karamdaman sa pagtulog.
Mga rhtym ng puso
Ang mga ritmo ng sirkadian ay karaniwang atin biyolohikal na orasan. Ang mga ritmo ng sirkadian ay magdudulot ng mga pagbabago sa pisikal, mental, at pag-uugali na maganap na sumusunod sa isang pang-araw-araw na cycle, pangunahing tumutugon sa liwanag at dilim sa kapaligiran ng isang organismo. Sa kaso ng pagtulog, pagdating ng gabi (kawalan ng liwanag), kung ang ating Ang mga circadian rhythms ay mahusay na kinokontrol, ang melatonin ay gagawin, na ay makakatulong upang makatulog.
Gayunpaman, ang mga circadian rhythm na ito ay maaaring maapektuhan sa iba't ibang dahilan:
- Ang pagkakaroon ng artipisyal na ilaw bago matulog (mga elektronikong aparato)
- Mga pagbabago sa panahon, heograpikal na lugar, atbp.
Para sa mga ito, ang isa sa mga pinaka-pangkalahatang rekomendasyon upang mapabuti ang sleep conciliation ay ang hindi paggamit ng mga electronic device na malapit sa pagtulog.
Sa kabilang banda, kung magdurusa tayo sa kakulangan ng jet o pagbabago ng oras, marahil ito ay magiging kawili-wiling gamitin melatonin. Upang magbasa nang higit pa tungkol sa natural na sangkap na ito, maaari kang bumisita Ang artikulong ito.
Mga karamdaman sa pagtulog
Ang insomnia ay maaaring hatiin ayon sa tagal nito (talamak o talamak), ayon sa kalubhaan nito (banayad o magaan). Gayunpaman, ang pinaka-natitirang pag-uuri ay ayon sa mga iskedyul:
- paunang insomnia. Ang hirap maabot ng tulog, matagal bago makatulog. Ang ganitong uri ng insomnia ay nangyayari pangunahin sa mga kabataan
- insomnia sa umaga. Ito ang mga taong gumising nang mas maaga kaysa sa binalak, na nagpapahirap sa pagtulog muli. Ang ganitong uri ng insomnia ay nangyayari lalo na sa mga matatandang tao.
Insomnia at testosterone
Sa kasalukuyan, natutulog tayo ng mas kaunting oras kaysa sa nararapat, at, higit pa rito, ang mataas na porsyento ng populasyon ay may mga problemang nauugnay sa pagtulog.
Ang pahinga ay isang napakahalagang salik sa buhay ng sinumang tao, at lalo na, ng isang atleta. Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa ilang mga pag-aaral, kasama ang ilan mas mababang antas ng testosterone.
Ang mas mababang antas ng testosterone ay magpapahirap para sa iyo na bumuo ng lean tissue. Bilang karagdagan, magkakaroon ito ng mga epekto sa estado ng pag-iisip at sa regulasyon ng metabolismo.
Insomnia at iba pang mga hormone (cortisol at leptin)
Ang kakulangan sa pagtulog, bilang karagdagan sa nakakaapekto sa mga antas ng testosterone, ay makakaapekto rin sa iba pang mga hormone tulad ng cortisol at leptin.
Sa isang banda, ito ay may kaugnayan sa kakulangan ng tamang pagtulog na may mataas na halaga ng cortisol. cortisol ang tawag "hormone ng stress". Ang hormone na ito ay ginawa ng katawan sa mga sitwasyon ng stress, at inilalagay ang katawan sa isang sitwasyon ng pagtatanggol. Ang hormone na ito ay magdudulot ng pagkasira ng tissue sa katawan. Samakatuwid, kung hindi namin nais na magkaroon ng mas malaking pagkawala ng mass ng kalamnan, ito ay ipinapayong panatilihin ang mga antas ng hormon na ito sa bay.
Sa kabilang banda, ito ay may kaugnayan din sa a nabawasan ang leptin. Ang mababang antas ng leptin ay hahantong sa a nabawasan ang metabolismo at samakatuwid ay a mababang kakayahang mawalan ng taba.