Sa loob ng maraming taon, inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga sa mata ang mga ehersisyo sa mata bilang isang paraan upang mabawasan ang nearsightedness. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang pag-aaral at pagsusuri, ang mga siyentipiko mula sa American Academy of Ophthalmology ay nag-ulat noong 2004 na walang katibayan na ang mga ehersisyo sa mata tulad ng pamamaraan ng Bates o iba pang mga gawain sa paggalaw ng mata ay may anumang epekto sa pagbawas ng myopia.
Bakit hindi gumagana ang mga ehersisyo para sa myopia
Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang myopia ay hindi genetic. Sa karamihan ng mga kaso, ang pseudomyopia ay unang nangyayari, na sinusundan ng lens-induced progressive myopia. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gumagana ang problema sa mata na ito, maaaring magsimulang gamitin ang isa kung ang ehersisyo sa mata para sa nearsightedness ay maaaring matugunan ang dahilan o hindi. Kung hindi mo matugunan ang dahilan, hindi maaayos ng ehersisyo sa mata ang myopia.
Ang pagiging malapit sa paningin ay sanhi ng sobrang close-up muna (pseudomyopia) at hyperopic blurring mula sa hindi gaanong pagkasuot ng lens (salamin, progressive myopia) mamaya. Bagama't ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang myopia eye exercises ay tumutugon sa problema ng napakaraming close-up, ang totoo ay hindi ito gumagana sa ganoong paraan.
Ang mga pagsasanay sa mata para sa nearsightedness ay hindi tumutugon sa sanhi ng progresibong myopia, kaya hindi sila gumana, ayon sa kahulugan. Totoo na maaari kang makakuha ng pansamantalang ginhawa, isang pakiramdam ng pagpapabuti mula sa paghamon sa iyong paningin. Ngunit habang ang mga pagsasanay na ito ay hindi makagagamot sa nearsightedness, makakatulong ito sa isang tao na makuha ang pinakamahusay na paningin na posible at mabawasan ang strain ng mata. Makakatulong ito sa mga problema tulad ng pananakit ng ulo na nauugnay sa paningin, lalo na sa mga taong hindi ginagamot ang nearsightedness.
Mga sikat na ehersisyo para mabawasan ang myopia
Sa ibaba ay tatalakayin natin ang ilan sa mga pinakasikat na ehersisyo sa mata, batay sa maling akala na may kinalaman sila kay William Bates ng kahina-hinalang katanyagan sa ehersisyo sa mata.
Mga pagsasanay sa visual na pagsasanay
Maaaring alam mo na may mga paraan upang sanayin ang iyong paningin, tulad ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang pangitain sa palakasan o yaong makakatulong sa pagtutok sa mga mata. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay nakikinabang sa malusog na mga mata, gayundin sa mga taong may pinsala sa utak na kailangang matutunan kung paano muling i-rewire ang kanilang utak at mga mata.
Sa kabilang banda, kung ikaw ay myopic, walang exercises para makakita ulit ng mabuti ang mata mo. Tulad ng walang mga ehersisyo para sa mga mata upang maiwasan ang iyong nearsighted condition na lumala.
Kung naisagawa mo ang iyong mga mata at mukhang bumuti ang mga ito, ang American Academy of Ophthalmology ay nagsasaad na ang pagpapabuti sa visual acuity pagkatapos ng pagsasanay ay hindi dahil sa ilang pagbabago sa pisyolohikal para sa mas mahusay. Ang pagpapabuti na ito ay dahil sa halip sa paraan ng pagbibigay-kahulugan sa mga malabong larawan, sa mood swings o sa mga pagbabagong pansamantalang dumaranas ng luha sa mata.
Mga gawain sa pagsasanay sa mata para sa myopia
Ang mga pamilyar na gawain sa paggalaw ng mata, tulad ng pag-ikot ng mga mata sa isang bilog o pagtutok sa mga gumagalaw na bagay, ay inirerekomenda para sa pinansiyal na pakinabang (kung sisingilin ang payo) o bilang isang paraan upang mabawasan ang pangangailangan para sa salamin sa mga taong myopic. Isa sa mga pagsasanay na iyon ay ituon ang iyong tingin sa mga kumikislap na ilaw.
Ang mga siyentipiko ay sawa na sa mga hindi patunay na pahayag na ang mga ehersisyo sa mata ay nakakabawas sa nearsightedness. Ang mga problema sa focus, double vision o ocular convergence na problema lamang ang nakikinabang sa mga pagsasanay na ito.
Kung ikaw ay myopic, ang iyong ophthalmologist lang ang makakatulong sa iyo. Magtiwala sa kanilang payo at paghatol.
Panuntunan 20-20-20
Ang pagkapagod ng mata ay isang tunay na problema para sa maraming tao. Ang mga mata ng tao ay hindi dapat nakadikit sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang computer buong araw, ang 20-20-20 na panuntunan ay makakatulong na maiwasan ang digital eye strain. Upang ipatupad ang panuntunang ito, bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 20 metro ang layo sa loob ng 20 segundo.
Ano ang mga pagsasanay sa Bates?
Karamihan sa mga ehersisyo sa mata para sa nearsightedness ay nagmula sa mga pagsasanay na binuo ni William Bates, isang Amerikanong ophthalmologist. Nagtaguyod siya ng alternatibong therapy para sa myopia, batay sa katotohanan na ang isip ay may mahalagang papel sa pagdudulot o pagpapahusay ng myopia, na tinatawag na Bates method.
Tatlo sa kanyang mga pagsasanay ay:
- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong cheekbones at i-relax ang iyong mga mata habang pinapatay mo ang ilaw.
- Magpainit sa araw o ibaling ang iyong mga mata sa sikat ng araw habang iginagalaw ang iyong ulo pabalik-balik.
- Dahan-dahang ibato ang iyong katawan pabalik-balik habang itinuon mo ang iyong mga mata sa isang daliri na nakalagay sa harap ng iyong mukha.
Ang pamamaraan ng Bates ay hindi kinikilala o ineendorso ng mga ophthalmologist. Sa katunayan, itinuturo ng ilang mga eksperto na ang pamamaraang ito ay batay sa isang anatomical na kasinungalingan na ang mga panlabas na kalamnan ay kumokontrol sa mata. At sa totoo lang, ang mata ay may sariling panloob na mekanismo ng pagtutok. Kaya kung ikaw ay nearsighted, itigil ang paggawa ng mga ehersisyo sa mata dahil hindi nito mapapabuti ang iyong paningin.
Pagbutihin ang paningin sa tamang paraan
Ang pinakamahusay na ideya upang mapabuti ang mahinang paningin sa malayo ay hindi pagsasanay, ngunit gawi. Sa tamang mga gawi, maaaring mapabuti nang malaki ang paningin. Gayunpaman, walang madaling paraan upang malutas ang kabuuan ng napakalaking paksa ng sanhi ng nearsightedness, pagsasanay sa mata, at pagpapabuti ng paningin sa isang post.
- Ang pampasigla ay mapapabuti ang iyong paningin. Pagpapasigla na nakabatay sa ugali, sa halip na isang stimulus na nakabatay sa regimen ng ehersisyo sa mata. Nasa tamang landas ka para sa "mga ehersisyo," kahit na hindi ka eksaktong dinadala ng landas kung saan mo inaasahan.
- Magpahinga nang regular. Ang pagtitig sa screen ng computer, o kahit na pagbabasa ng fine print, sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng sakit sa mata at iba pang mga problema, kaya magtakda ng alarma upang maalis ang iyong tingin sa iyong trabaho tuwing 20 minuto.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa ultraviolet rays. Ang pagsusuot ng madilim na salamin sa maliwanag na maaraw na araw ay hahadlang sa nakakapinsalang UVA at UVB ray ng araw.
- Kumain na rin. Ang pagsasama ng balanseng iba't ibang masustansyang pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong na matiyak na natatanggap ng iyong mga mata ang lahat ng sustansya na kailangan nila upang manatiling malusog.