Kapag narinig mo ang terminong "metabolic syndrome," maaari mong isipin na ito ay may kinalaman sa isang mabagal o hindi matatag na metabolismo, ngunit ang kundisyon ay talagang mas kumplikado. Ito ay nangyayari kapag ang ilang mga kadahilanan sa kalusugan (sa tingin ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol) ay nagsasama-sama at tumuturo sa isang mas mataas na panganib ng mas malubhang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Dahil hindi ito eksaktong pangalan ng sambahayan, narito ang kailangan mong malaman tungkol sa kondisyon at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito o tumulong na mabawi ito.
Ano ang metabolic syndrome?
Isipin ang sindrom bilang isang pangkat ng mga kadahilanan ng panganib, partikular, mataas na presyon ng dugo, mataas na triglyceride, mataas na asukal sa dugo, mababang HDL ("mabuti") kolesterol, at labis na katabaan ng tiyan, na maaaring maging isang malalang sakit. Maaaring doblehin ng kondisyon ang iyong panganib ng sakit sa puso at dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng type II diabetes ng limang beses, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2017 sa Preventing Chronic Disease. Naugnay din ito sa arthritis, iba't ibang uri ng kanser, at maagang pagkamatay.
Ang metabolic syndrome ay nakakaapekto sa 34% ng mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos, ayon sa nakaraang pag-aaral, isang pagtaas ng higit sa 35% mula sa 20 taon na ang nakakaraan. Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kondisyon ay tumataas din sa edad.
Ang metabolic syndrome ay tulad ng isang mahusay na tool sa babala na nasa panganib kang magkaroon ng diabetes o sakit sa puso. Ito ang perpektong oras para pumasok at doblehin ang mga pagsisikap na baguhin ang mga bagay. Nagkaroon ng mabilis na pagtaas sa mga taong kwalipikado para sa metabolic syndrome na higit sa lahat ay dahil sa pagtaas ng bilang ng mga taong sobra sa timbang at napakataba, mga pagbabago sa diyeta sa antas ng populasyon, at pagbaba ng pisikal na aktibidad.
Ang malamang na nangyayari ay na sa ilang mga tao na sobra sa timbang o napakataba, ang katawan ay nagsisimula sa metabolically rewire ang sarili nito, sa huli ay humahantong sa isang estado ng insulin resistance. Ang insulin resistance na iyon ay maaaring humantong sa pamamaga ng coronary arteries at abnormal cholesterol profile, na dahan-dahang humahantong sa diabetes at coronary heart disease.
Paano nasuri ang metabolic syndrome?
Alam mo na kung ano ang gagawin. Sa iyong taunang pagsusuri, tinitingnan ng iyong doktor ang iyong taas, timbang, at presyon ng dugo, at nagpapatakbo ng mga pagsusuri upang sukatin ang mga bagay tulad ng iyong kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Magiging alerto siya kung lilitaw ang mga abnormal na antas sa iba't ibang sukat.
Kapag nag-diagnose ng metabolic syndrome, hinahanap ng mga doktor ang hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod:
- Ang circumference ng baywang: higit sa 88 sentimetro para sa mga babae at 101 para sa mga lalaki
- Mga antas ng triglyceride: 150 mg/dL o mas mataas
- HDL cholesterol: mas mababa sa 50 mg/dL para sa mga babae at 40 mg/dL para sa mga lalaki
- Presyon ng dugo: 130/85 mmHg o mas mataas
- Mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno: 100 mg/dL o mas mataas
Ang mga kadahilanan ng panganib na ito ay tila nagkumpol at magkakasamang nabubuhay bago ang mga tao ay magkaroon ng diabetes o CHD. Kapag nakakita ka ng isang kahanga-hangang antas sa isa, ito ay isang senyales upang suriin ang iba.
Ano ang mangyayari kung hindi ito kontrolado?
Ang sindrom ay hindi lamang naglalagay sa iyo sa panganib para sa diabetes at sakit sa puso, ngunit maaari mo ring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke, non-alkohol na fatty liver disease, polycystic ovary syndrome, at sleep apnea. Para sa mga taong may diyabetis, maaari din nitong dagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng nerve at retinal damage.
Tiyaking mayroon kang mahusay na doktor sa pangunahing pangangalaga at kausapin siya tungkol sa kung ano ang itinuturing na malusog na timbang at presyon ng dugo para sa iyo, at kung kailangan mong masuri para sa mga kondisyon tulad ng diabetes.
Paano bawasan ang panganib?
May mga simpleng paraan para mapababa ang iyong panganib ng metabolic syndrome o tumulong na baligtarin ito kung na-diagnose ka na dito.
Magbawas ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay maaaring humadlang sa bawat indibidwal na kadahilanan ng panganib at ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng metabolic syndrome sa pangkalahatan. Ngunit dahan-dahan at maging matatag upang matiyak na maaari mong panatilihin ang mga pagbabago. Subukang bawasan ang timbang ng iyong katawan ng 5-10%.
Ilipat pa
Nakakatulong ang ehersisyo, ngunit hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa gym ng limang beses sa isang linggo. Maaari kang maglakad, lumangoy, magsanay ng yoga o hardin, anumang bagay na mas gumagalaw.
Inirerekomenda ng mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ang pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad (tulad ng paglalakad) o 75 minuto ng masiglang aktibidad (tulad ng pagtakbo) bawat linggo. Maaari kang mag-iskedyul ng 20- o 30 minutong pag-eehersisyo, ngunit kung kulang ka sa oras, okay na hatiin ang iyong oras sa mas maliliit na agwat.
Ang pag-eehersisyo ay mas mabisa kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta.
ayusin ang iyong diyeta
Ang kinakain mo ay may mahalagang papel din. Ang diyeta na mataas sa carbohydrates at simpleng sugars ay isang panganib na kadahilanan para sa metabolic syndrome, kaya limitahan ang iyong paggamit ng mga pinong carbohydrates at iba pang mga high-glycemic na pagkain. Pinakamainam na iwasan ang mga inuming matamis, tulad ng mga soda at inuming pampalakasan. Ang mga inumin ay maaaring mataas sa carbohydrates at dagdagan ang panganib ng abnormal na antas ng asukal sa dugo. Ang pagbawas sa mga ito ay isang madaling matukoy na layunin.
Pinakamainam na sundin ang isang diyeta na may kasamang buong butil, mga protina na walang taba tulad ng manok at isda, mga taba na malusog sa puso, at maraming gulay at prutas. Nalaman ng isang meta-analysis noong Setyembre 2019 na inilathala sa journal Nutrients na ang pattern ng pagkain na ito ay humantong sa mas mababang panganib ng metabolic syndrome.