Maraming beses na determinado tayong maglaro ng sports at maging maayos ang katawan, ngunit dahil sa mga pangyayari na hindi natin kontrolado ay halos imposibleng gawin natin ito, dahil sa mga pinsala, sakit o kawalan ng oras. Sa lohikal na paraan, ang iyong katawan ay mawawalan ng bahagi ng pag-unlad na iyong ginawa sa oras na ikaw ay nagsasanay. Ano ang mangyayari kapag hindi tayo nag-eehersisyo? Gaano katagal bago pahalagahan ang laging nakaupo na pamumuhay?
Huwag isaalang-alang ang inirerekumendang mga araw ng pahinga sa isang normal na linggo ng pagsasanay, sa artikulong ito ay tatalakayin natin ang mahabang panahon nang walang pisikal na aktibidad.
Kapag hindi tayo nag-isports...
…sa loob ng ilang araw
Tulad ng sinabi namin dati, ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa pagitan ng 2 at 7 araw ay hindi masyadong mahalaga. Huwag makonsensya sa hindi makapagsanay sa trangkaso, gastroenteritis o menor de edad na pinsala. Kung karaniwan kang nagsasanay gaya ng dati, ang iyong katawan ay makakabalik sa nakagawiang gawain nang walang problema.
Sasamantalahin ng iyong katawan ang mga araw ng pahinga na iyon upang makabangon mula sa pagsasanay, kaya babalik ka nang mas malakas.
Siyempre, iwasang mahulog sa hindi malusog na pagkain.
…sa isang linggo
Kapag huminto tayo sa pisikal na aktibidad, ang ating aerobic capacity ay nababawasan, ito ay nagiging mas mababa ang kakayahang maghatid ng oxygen sa mga kalamnan. Nababawasan din ang ating cardiac functional capacity. Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo ng bed rest, tataas ang resting rate mula 4 hanggang 15 beats.
Ang pangunahing sintomas nito ay kahinaan, dahil ang mga fibers ng kalamnan ay nagpapahinga at ang iyong katawan ay may posibilidad na mapanatili ang ilang mga karagdagang likido.
Ngunit huwag mag-alala, kung kukunin mo ang iyong pagsasanay makalipas ang isang linggo, hindi mo mapapansin ang anumang malalaking pagbabago.
…sa loob ng dalawang linggo
Tulad ng sinasabi namin na ang isang ugali ay nalikha sa loob ng 21 araw, halos makumpirma namin na ang aming pisikal na gawain ay nagtatapos sa loob ng dalawang linggong bakasyon.
Sa oras na ito, ang bilang ng mga selula ng kalamnan ay bumababa nang malaki at ang kapasidad ng puso ang unang bagay na mapapansin mong nabawasan. Magsisimulang maging mahirap para sa iyo na umakyat sa hagdan, mas maluwag at hindi gaanong gumagana ang iyong pakiramdam. Mahalagang bumalik sa pisikal na aktibidad upang mabawi ng ating puso ang tamang paggana nito.
…sa isang buwan
Dito ang mga sintomas ay nagsisimulang maging higit sa maliwanag, ang iyong kakayahang umangkop at kapasidad ng puso ay nagsisimulang mawala. Ang parehong nangyayari sa mass ng kalamnan na iyong nagtrabaho. Magsisimula kang mag-ipon ng taba sa katawan, mas madali kang ma-stress sa hindi paglalabas ng endorphins, mahihirapan kang matulog, atbp.
Tiyak na kung saan mo mapapansin ito ay sa mga kalamnan. Dahil hindi ka nakakatanggap ng stimuli sa isang regular na batayan, magsisimula kang mawala ang mga protina na na-assimilated sa sirkulasyon at pinatalsik sa ihi.
…sa kalahating taon
Magbabago at bumagal ang iyong metabolismo, kaya mas kaunting mga calorie ang iyong masusunog at mas kaunting enerhiya ang iyong gagastusin. Magsisimula kang mapagod kaysa karaniwan. Ang iyong puso ay mapipilitang magtrabaho nang mas mahirap at ang iyong mga baga ay mahihirapang pamahalaan ang oxygen.
Magiging tamad kang bumalik sa sports routine at mahihirapan kang mag-ehersisyo. Mahalaga na hindi ka mapagod at unti-unting mabawi ang iyong pisikal na kondisyon.
…sa isang taon
Sa puntong ito, kinukumpirma namin na ikaw ay isang daang porsyentong laging nakaupo. Ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay tataas, tulad ng ikaw ay mawawalan ng mass ng kalamnan. Ang iyong metabolismo ay bumagal at ikaw ay may posibilidad na dumanas ng mga sakit tulad ng: high cholesterol, diabetes, depression, obesity, insomnia, high blood pressure.. .
Ikaw lamang ang may susi upang mabago ito pabalik, na ikaw ay nasa isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi nangangahulugan na dapat itong maging ganito magpakailanman.