Ang diyeta ay may malapit na kaugnayan sa paningin at kalusugan ng mata. sinabi na namin sayo paano ka dapat kumain para magkaroon ng malusog na mata, at pagkatapos ay ibinubunyag namin ang limang nutraceutical (mga functional na pagkain at suplemento) na makabuluhang magpoprotekta sa amin mula sa mga problema sa paningin.
Mga Blueberry
Ang mga maliliit na maitim na asul na berry ay naglalaman ng mga flavonoids (antioxidants) na protektahan ang mata mula sa oxidative na pinsala dulot ng liwanag. Isang blueberry supplement pinapabagal ang pag-unlad ng myopia sa mga bata, tumataas lsa pagtatago ng mga luha sa mga taong may dry eye syndrome at sugpuin ang pinsala sa retina nabuo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa asul na liwanag. Sa mga siyentipikong pag-aaral, ang mga produktong blueberry na natupok para sa kanilang nilalamang anthocyanin ay ang pinakamadalas na ginagamit. Ang mga dosis ay mula 40 hanggang 80 mg ng cranberry anthocyanin, na kinukuha ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Coenzyme Q10
Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang mahalagang cofactor sa paggawa ng enerhiya para sa mga cell at isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga lipid, protina, at DNA mula sa oxidative na pinsala. Pinoprotektahan ng CoQ10 ang mga mata mula sa stress ng oxidative nabuo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ultraviolet light. Totoo rin na makakatulong ito maiwasan ang pagsisimula ng glaucoma sa pamamagitan ng pag-normalize ng intraocular pressure, pagtaas ng produksyon ng enerhiya sa mga retinal cell at pagprotekta sa mga nerve cell na may kaugnayan sa paningin. Ang inirerekomendang dosis ng CoQ10 ay mula 90 hanggang 200 mg bawat araw. Ito ay matatagpuan sa mga pagkaing pinanggalingan ng hayop, lalo na sa karne at offal, o mamantika na isda (sardinas, horse mackerel, tuna, herring o mackerel). Gayunpaman, may mga tao na kumukuha nito sa anyo ng supplementation.
Ginko
Ang ginkgo ay isang puno na katutubong sa Korea, China at Japan. Ang katas nito, na nagmula sa mga dahon, ay mayaman sa antioxidant polyphenols. Ang mga polyphenol na ito ay ipinakita na may mga neuroprotective effect sa retinal ganglion cells at mapabuti ang vascular function sa mga mata; kaya naman kaya normalizes ang intraocular pressure y Ang panganib ng glaucoma ay nabawasan. Ang mga benepisyo ng ginkgo na may kaugnayan sa glaucoma ay pinahusay kapag pinangangasiwaan ng bilberry anthocyanin. Ang inirerekomendang dosis nito ay 120 hanggang 160 mg bawat araw.
Alpha lipoic acid
Ang Alpha Lipoic Acid (ALA) ay isang mahalagang cofactor para sa paggawa ng cellular energy, pati na rin ang isang malakas na antioxidant. Pinipigilan ng ALA ang pagkamatay ng retinal ganglion cell sa mga kaso ng glaucoma at optic neuritis. Pinapabuti din nito ang visual sensitivity sa type I at II diabetics. Ang inirerekomendang dosis, ayon sa siyentipikong pag-aaral, ay humigit-kumulang 300 mg bawat araw.
Curcumin
Ang curcumin ay isang dilaw na pigment na nagmula sa ugat ng turmeric, na may maraming mga katangian ng antioxidant. Sa mga pag-aaral ng hayop, pinipigilan ng pampalasa na ito ang pagkabulok ng retinal cell na dulot ng pinsala sa mata at, kapag inilapat nang direkta sa mata, nagpapabuti ng mga sintomas ng glaucoma.
Siyempre, hindi inirerekomenda ang paggawa ng iyong sariling curcumin eye drops. Umiiral ang mga modelo sa laboratoryo, kabilang ang oral curcumin.