Ang Magnesium ay isa sa pinakamaraming mahahalagang mineral sa iyong katawan. Ito ay pangunahing nakaimbak sa mga buto ng katawan, at isang napakaliit na halaga ng magnesiyo ang umiikot sa daluyan ng dugo. Gayunpaman, maraming tao ang nagdurusa sa kakulangan ng magnesiyo.
May mahalagang papel ang magnesium sa pagpapanatili ng nerve at muscle function, immune health, at blood sugar level. Pinapanatili din nito ang tibok ng puso na hindi nagbabago at pinananatiling malakas ang mga buto. Iminumungkahi din ng ilang pananaliksik na maaaring may papel ang magnesium sa pagpigil o pamamahala sa mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, altapresyon, at sakit sa puso.
Gayunpaman, ang katotohanan ay halos kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng mas mababa kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Ngunit ang hindi pag-abot sa inirekumendang halaga at pagkakaroon ng kakulangan sa magnesiyo ay hindi pareho. Ang aktwal na kakulangan ay hindi gaanong karaniwan, ngunit umiiral pa rin ang mga kaso.
Ang tanging paraan upang malaman kung tayo ay kulang sa magnesium ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Iyon ay sinabi, ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga kapansin-pansing sintomas, na ang ilan ay malubha.
Sintomas
Sa una, ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring hindi maging sanhi ng anumang mga sintomas. Ngunit sa ilang mga kaso maaari mong simulan upang mapansin ang mga side effect kapag ang kakulangan ay mas malaki.
Pagduduwal o pagsusuka
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring makaramdam sa atin ng pagkahilo o kahit na pagsusuka. Iyon ay dahil ang mineral ay kasangkot sa paggana ng nervous system. Maaaring hindi gumagana nang maayos ang ating gastrointestinal nerves, na humahantong sa pagduduwal. Ang pagsusuka ay kadalasang side effect ng pagduduwal na, siyempre, ay nagiging sanhi ng pagkawala ng higit pang magnesiyo.
Sa kabilang banda, maaaring pigilan ka ng mababang magnesiyo na magkaroon ng gana. Maaaring direktang epekto iyon ng pagduduwal: Mahirap kumain kapag hindi tama ang iyong tiyan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring gawing mas epektibo ang mga nerbiyos na nagpapahiwatig ng kagutuman.
Baja enerhiya
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cellular metabolism, ang proseso kung saan ang mga sustansya ay na-convert sa enerhiya. Kung mababa ang antas ng ating magnesiyo, nagiging hindi gaanong epektibo at mahusay tayo sa conversion na ito. Na maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kahinaan, katamaran, at pagkapagod.
Ang pagkapagod, isang kondisyon na nailalarawan sa pisikal o mental na pagkahapo o kahinaan, ay isa pang sintomas ng kakulangan sa magnesium. Tandaan na ang lahat ay napapagod paminsan-minsan. Kadalasan ito ay nangangahulugan lamang na kailangan nating magpahinga. Gayunpaman, ang matinding o patuloy na pagkapagod ay maaaring senyales ng isang problema sa kalusugan.
Dahil ang pagkapagod ay isang hindi tiyak na sintomas, ang sanhi nito ay imposibleng matukoy maliban kung ito ay sinamahan ng iba pang mga sintomas. Ang isa pang mas tiyak na palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo ay ang panghihina ng kalamnan, na maaaring sanhi ng myasthenia gravis.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang kahinaan ay sanhi ng pagkawala ng potasa sa mga selula ng kalamnan, isang kondisyon na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo. Samakatuwid, ang kakulangan sa magnesiyo ay isang posibleng dahilan ng pagkapagod o panghihina.
pamamanhid at mga seizure
Ang mga problemang nakakaranas ng mga sensasyon sa mga kamay o paa, o pagpansin ng tingling sensation, ay maaaring dahil sa napakababang antas ng magnesium. Muli, ito ay may kinalaman sa epekto ng magnesium sa tugon ng nervous system.
Ang mga seizure na nauugnay sa kakulangan sa magnesium ay malamang na nauugnay sa mga electrolyte imbalances, na maaaring sanhi ng pangkalahatang mahinang kalidad ng diyeta o mga epekto sa nervous system ng mababang antas ng magnesium.
Mga cramp ng kalamnan
Maaaring mangyari ang mga cramp mula sa mga imbalances ng mineral electrolyte tulad ng magnesium (pati na rin ang sodium, potassium, o calcium). Ang mga cramp ay maaari ding mangyari kapag ang mababang magnesium ay nagiging sanhi ng pagkabigo ng mga nerbiyos sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan at nagiging sanhi ng mga cramp.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga sintomas na ito ay sanhi ng pagtaas ng daloy ng calcium sa mga selula ng nerbiyos, na labis na nagpapasigla o nagpapasigla sa mga ugat ng kalamnan.
Bagama't ang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkibot ng kalamnan at mga cramp sa ilang mga taong may kakulangan, napagpasyahan ng isang pagsusuri na ang suplementong magnesiyo ay hindi isang epektibong paggamot para sa mga cramp ng kalamnan sa mga matatanda.
Dapat itong isipin na ang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng maraming iba pang dahilan. Halimbawa, ang stress o sobrang caffeine ay maaari ding magdulot ng hindi sinasadyang mga pulikat ng kalamnan. Maaari rin silang side effect ng ilang gamot o sintomas ng neuromuscular disease gaya ng muscular dystrophy, multiple sclerosis, o myasthenia gravis.
pagbabago ng pagkatao
Ang abnormal o hindi pangkaraniwan na pag-uugali ay isa pang problema na maaaring magmumula sa malfunction ng nervous system, na maaaring mangyari kapag lumala ang kakulangan sa magnesium ng isang tao.
Ang isang halimbawa ay ang kawalang-interes, na kung saan ay nailalarawan sa pamamanhid ng isip o kawalan ng emosyon. Ang lumalalang kakulangan ay maaari pa ngang humantong sa delirium at coma. Bukod pa rito, ang mga pag-aaral sa pagmamasid ay nag-uugnay ng mababang antas ng magnesiyo sa mas mataas na panganib ng depresyon.
Ang mga siyentipiko ay nag-isip din na ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magsulong ng pagkabalisa, ngunit ang direktang ebidensya ay kulang. Napagpasyahan ng isang pagsusuri na ang suplementong magnesiyo ay maaaring makinabang sa isang subset ng mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang kalidad ng ebidensya ay mahirap.
Kung ang kakulangan sa magnesiyo ay nauugnay sa pag-inom ng alak (ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesiyo), ang pag-inom ng alak ay maaari ring makaapekto sa pag-uugali ng indibidwal.
sirang buto
Ang Osteoporosis ay isang karamdamang nailalarawan sa mahinang buto at mas mataas na panganib ng mga bali ng buto. May mga salik na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng osteoporosis, kabilang dito ang pagtanda, kakulangan sa ehersisyo at mahinang pag-inom ng bitamina D at K.
Kapansin-pansin, ang kakulangan sa magnesiyo ay isa ring panganib na kadahilanan para sa osteoporosis. Ang kakulangan ay maaaring direktang magpahina ng mga buto, ngunit ito rin ay nagpapababa ng mga antas ng calcium sa dugo, ang pangunahing bloke ng mga buto.
Kinumpirma ng mga pag-aaral ng rodent na ang pagkaubos ng magnesium sa pagkain ay nagreresulta sa pagbawas ng buto. Kahit na ang mga pag-aaral ng ganitong uri ay hindi isinagawa sa mga tao, ang pananaliksik ay nauugnay sa mahinang paggamit ng magnesiyo sa mas mababang density ng mineral ng buto.
Asma
Ang kakulangan ng magnesiyo ay minsan nakikita sa mga taong may matinding hika. Gayundin, ang mga antas ng magnesiyo ay may posibilidad na mas mababa sa mga taong may hika kaysa sa mga taong walang kondisyon.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng calcium sa mga kalamnan na nakahanay sa mga daanan ng hangin ng mga baga. Nagdudulot ito ng pagsikip ng mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga.
Kapansin-pansin, minsan ay ibinibigay ang magnesium sulfate inhaler sa mga taong may matinding hika upang makatulong sa pagrerelaks at pagpapalawak ng mga daanan ng hangin. Para sa mga may sintomas na nagbabanta sa buhay, ang mga iniksyon ay ang gustong paraan ng pangangasiwa.
Mga sanhi
Ang mababang magnesium ay kadalasang dahil sa pagbaba ng pagsipsip ng magnesium mula sa bituka o pagtaas ng paglabas ng magnesium sa ihi. Ang kakulangan ng magnesiyo sa malusog na tao ay bihira. Ito ay dahil ang mga antas ng magnesiyo ay higit na kinokontrol ng mga bato. Ang mga bato ay nagdaragdag o nagpapababa ng paglabas (basura) ng magnesium depende sa kung ano ang kailangan ng katawan.
Ang patuloy na mababang paggamit ng magnesium sa pagkain, labis na pagkawala ng magnesiyo, o pagkakaroon ng iba pang malalang kondisyon ay maaaring humantong sa hypomagnesemia. Ang hypomagnesemia ay mas karaniwan din sa mga taong naospital. Maaaring ito ay dahil sa iyong karamdaman, pagkakaroon ng ilang operasyon, o pag-inom ng ilang uri ng mga gamot. Ang napakababang antas ng magnesiyo ay naiugnay sa mas mahihirap na resulta sa mga pasyenteng naospital na may malubhang sakit.
Ang mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng kakulangan sa magnesium ay kinabibilangan ng:
- Mga sakit na gastrointestinal. Ang sakit na celiac, Crohn's disease, at talamak na pagtatae ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng magnesium o magresulta sa pagtaas ng pagkawala ng magnesium.
- Uri ng Diyabetis 2. Ang mas mataas na konsentrasyon ng glucose sa dugo ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng mga bato ng mas maraming ihi. Nagdudulot din ito ng mas malaking pagkawala ng magnesiyo.
- pag-asa sa alkohol. Ang pag-asa sa alkohol ay maaaring humantong sa mahinang pag-inom ng magnesium sa pagkain, tumaas na pag-ihi at mamantika na dumi, sakit sa atay, pagsusuka, kidney failure, o pancreatitis.
- Mga matatanda. Ang pagsipsip ng magnesium sa bituka ay may posibilidad na bumaba sa edad. Ang produksyon ng magnesiyo sa ihi ay may posibilidad na tumaas sa edad. Ang mga matatanda ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga pagkaing mayaman sa magnesium. Mas malamang na umiinom din sila ng mga gamot na maaaring makaapekto sa magnesium (tulad ng diuretics). Ang mga salik na ito ay maaaring humantong sa hypomagnesemia sa mga matatanda.
- Paggamit ng diuretics. Ang paggamit ng loop diuretics (tulad ng Lasix) ay maaaring humantong minsan sa pagkawala ng mga electrolyte tulad ng potassium, calcium, at magnesium.
Mayroon bang paggamot?
Karaniwang ginagamot ang hypomagnesemia mga pandagdag sa bibig ng magnesium at a mas mataas na paggamit ng magnesiyo sa diyeta. Pinakamainam na kumuha ng magnesium mula sa pagkain, maliban kung iba ang itinuro ng isang doktor.
Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa magnesium ang: spinach, almond, cashews, whole grain cereal, soy milk, black beans, whole wheat bread, saging, salmon, baked potato na may balat, o tsokolate.
Kung malala ang hypomagnesemia at may kasamang mga sintomas tulad ng mga seizure, maaari tayong makatanggap ng magnesium sa intravenously.