Sa pagdating ng malamig na panahon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nahatulan na mag-ehersisyo sa loob ng bahay hanggang sa tagsibol. Tumakbo ka man, nagbibisikleta o nagha-hike, maraming paraan upang manatiling aktibo sa labas sa mas malamig na mga buwan, bagama't maaari silang makapinsala sa iyong balat.
Ang malamig at tuyo na panahon ay normal sa taglamig, kaya kung mag-eehersisyo ka sa labas, ang malamig na temperatura na sinamahan ng hangin ay maaaring mag-alis ng mahahalagang langis sa iyong balat, na magdulot ng pagkatuyo, pangangati, at pagkasira ng hadlang sa balat. Kung plano mong magpawis sa labas sa oras na ito ng taon, panatilihin sa isip ang mga sumusunod na tip upang iligtas ang iyong balat mula sa mas matitinding elemento.
Gumamit ng sunscreen
Ang sunscreen ay kinakailangan pa rin para sa mga panlabas na ehersisyo, kahit na sa ilalim ng madilim na kalangitan sa taglamig.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang sunog ng araw ay hindi isang problema sa mga buwan ng taglamig. Gayunpaman, napakahalagang gumamit ng SPF 15 o mas mataas sa lahat ng nakalantad na balat sa tuwing mag-eehersisyo ka sa labas. Kahit na sa maulap o malamig na araw, ang iyong balat ay nasa panganib pa rin na mapinsala mula sa UV light. Hindi bababa sa, lagyan ng sunscreen ang iyong mukha mga 30 minuto bago lumabas.
Pinoprotektahan ang lahat ng nakalantad na balat
Pagkatapos maglagay ng base layer ng sunscreen, magdagdag ng layer ng moisturizer para makatulong na protektahan ang iyong balat mula sa malamig, mahangin na panahon, na maaaring magdulot ng windburn at tuyong balat.
Isipin ang moisturizer bilang isang guwantes para sa iyong balat, na nagbibigay ng proteksiyon na selyo sa iyong balat at pinoprotektahan ito mula sa kapaligiran. Kumuha ng mga moisturizer na naglalaman ng petroleum jelly. Dahil ang iyong mga labi ay maaaring maging partikular na madaling kapitan sa mga nakakainis na epekto ng malamig na panahon, siguraduhing maglagay din ng lip balm.
Magsuot ng windproof at moisture-wicking na mga damit na pang-training
Kung ikaw ay pagpapawisan sa partikular na malamig o mahangin na panahon, siguraduhin na ang iyong pinakalabas na layer, lalo na ang iyong mga guwantes o guwantes, ay windproof. Gayundin, dahil pinagpapawisan ka pa rin kapag nag-eehersisyo ka sa lamig (maaaring hindi mo ito mapansin gaya ng sa tag-araw), mag-opt para sa mga panloob na layer na gawa sa moisture-wicking na tela. Ang pawis na naipon sa balat ay maaaring maging sanhi ng pangangati o kahit na acne breakouts.
linisin ang iyong sarili nang mabilis
Ang ideya ng paghuhubad kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo sa labas ng taglamig ay malamang na hindi masyadong kaakit-akit, lalo na kung mas gusto mo na lamang magpainit sa init ng pagbabalik sa loob. Ngunit ito ay isang matalinong hakbang.
Siguraduhing tanggalin ang anumang pawisan o basang damit at shower sa lalong madaling panahon upang maalis ang pawis, dumi, at mantika sa iyong balat. Kung hindi, pinapataas mo lamang ang posibilidad ng pangangati (at antalahin ang iyong pagkakataong mag-hydrate).
maligo ka ng malamig
Isa pang tunay na tuksong dapat iwasan pagkatapos mag-ehersisyo: isang mahaba at mainit na shower. Kahit na ito ay parang paraiso, ito ay magtatapos sa pagkasira ng iyong na-stress na balat.
Ang temperatura ng tubig ay dapat na nasa paligid ng kung ano ang iniisip mo na magiging tulad ng isang heated pool sa panahon ng tag-araw, na karaniwang nasa 30ºC. Oo, ang temperaturang iyon ay medyo malamig, ngunit ito ay para sa pinakamahusay: kung mas mainit ang tubig, mas hinihila nito ang kahalumigmigan mula sa iyong balat.
Sa temperaturang iyon, mas malamang na hindi ka magtagal nang masyadong mahaba. Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag gumugol ng higit sa 10 minuto sa shower.
Mag-ingat sa exfoliation
Kung ang iyong balat ay tuyo o nakikitang patumpik-tumpik, ang talagang kailangan mo ay hydration. Ayon sa american academy of dermatology, ang paggamit ng mga exfoliating brush o body scrub sa shower pagkatapos ng pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaaring makairita sa sensitibong balat.
Kung mapapansin mo pa rin ang mga natuklap sa susunod na araw, maaari mo itong kuskusin; ngunit iwasang gawin ito kaagad pagkatapos.
Hydrate, hydrate, hydrate
Upang mapalitan ang hydration na nawala sa iyong balat sa panahon ng pag-eehersisyo o sa shower, at maibalik ang matibay na pundasyon ng kahalumigmigan, inirerekomendang mag-apply ng moisturizer sa loob ng limang minuto pagkalabas ng shower. Pahiran ang iyong mga kamay at nangangaliskis na bahagi bago matulog.
Uminom ng maraming tubig
Ang dehydration ay nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang balat. Ang problema ay maaaring hindi mo napagtanto kung gaano ka pawis sa panahon ng mga panlabas na pag-eehersisyo sa taglamig, o nakakaramdam ng pagkauhaw tulad ng ginagawa mo sa mga buwan ng tag-init; na humahantong sa amin sa aksidenteng underhydrate.
Siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagsuri sa kulay ng iyong ihi. Paano mo malalaman na ikaw ay hydrated? Maghanap ng isang maputlang dilaw na kulay.