Kung isa ka sa mga madalas na nag-iikot sa mga klase o nagsasanay sa pagbibisikleta, posibleng nakaranas ka na ng nakakainis na pamamaga sa iyong mga paa at binti. Ito ay tulad ng isang pakiramdam ng mga pin na nakadikit sa iyong mga paa't kamay na hindi rin bumuti sa paglipas ng panahon.
Ang pamamanhid ay nakakainis at masakit pa. Ngunit ang pinakamasama sa lahat, maaari nitong gawing ganap na pagpapahirap ang iyong pagsasanay. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung bakit nangyayari ang problemang ito at kung paano mo ito mapipigilan na mangyari sa iyo.
Ano ang mga pinakakaraniwang sanhi?
Karaniwan, ang pangingilig ng mga paa at binti habang nakasakay sa bisikleta ay may dalawang dahilan: nerve compression o restricted blood circulation.
Ang nerve compression ay maaaring magbigay sa iyo ng isang hindi tamang pagkakalagay ng cleat o dahil masikip ang sapatos. Maaaring maging ang kaso na ang cleat screw ay masyadong mahaba para sa kapal ng talampakan, at pinipindot ang ilalim ng mga paa.
Maaaring isa pang problema pustura na ampunin mo habang nagmamaneho. Kapag nagbibisikleta tayo, sobrang stress ang lower back at pelvis at naiipit ang nerbiyos, kaya normal lang sa maraming siklista ang pamamanhid ng paa.
Napakadaling sabihin kung ano ang sanhi ng problemang iyon, kaya kapag mas maaga nating mahanap ito, mas mababa ang panganib na maiwasan ang pangmatagalang pinsala sa neurological. Ang anumang kamangmangan sa nerve ay ganap na negatibo para dito. Isa sa mga pinakakilalang problema ay ang Ang neuroma ni Morton, na nangyayari kapag ang isa sa mga sanga ng plantar nerve ay lumilikha ng scar tissue sa paligid ng branch kapag sinusubukan nitong protektahan ang nerve mula sa compression.
Bilang resulta, magkakaroon tayo ng permanente o pangmatagalang sakit at pangingilig. Kung magsuot ka ng sapatos na masyadong makitid, maaari kang makadagdag sa kakulangan sa ginhawa. Gayundin, ang tsinelas na ginagamit natin araw-araw (takong o matulis na sapatos) ay nakakatulong din sa problemang ito.
Higit pa rito, ang paghihigpit sa daloy ng dugo Ito ay maaaring resulta ng mga problemang ito, bagaman ito ay kadalasang nauugnay sa hindi tamang paggamit ng sapatos o temperatura.
Paano haharapin ang manhid na mga paa?
Ang unang bagay na dapat mong hanapin ay ang dahilan na nagiging sanhi ng anthill na iyon sa iyong mga paa, at pagkatapos ay aatakehin namin ang problema.
Subukang maluwag nang kaunti ang gitna ng iyong sapatos, lalo na sa mainit na panahon. Makakatulong ito sa paa na hindi masyadong ma-compress at mas maayos ang sirkulasyon ng dugo. Bumaba sa bisikleta ng ilang minuto at imasahe ang iyong mga paa. Kung pagkatapos mong gawin ito ay mayroon ka pa ring parehong pakiramdam, posible na ang dahilan ay wala doon.
Siguraduhin na ito ang sukat ng iyong sapatos
Ang matigas na soles sa cycling shoes ay mahusay para sa pagtaas ng enerhiya, ngunit nangangahulugan din iyon na hindi gaanong gumagana ang iyong mga daliri sa paa. Ang mga daliri sa paa ay hindi isang palamuti, kaya kailangan nila ng karagdagang silid upang makapagmaniobra. Ang mga sapatos ay dapat kumportable at hindi magbigay ng anumang uri ng presyon.
Kung nakakaramdam ka ng mga pressure point sa sandaling bilhin mo ang mga ito, hindi mapapabuti ang pakiramdam sa bike. Totoo na halos lahat ng sapatos sa pagbibisikleta ay gawa sa matibay na materyales, ngunit nangangahulugan din ito na dapat silang maging komportable mula sa unang araw. Kung hindi, hindi ito ang iyong tamang sapatos.
Huwag palalampasin: Bakit kailangang magkaroon ng awtomatikong umiikot na sapatos?