Hindi palaging magandang bagay ang dimples. Ang mga dimples sa pisngi o ibabang likod ay maganda; sa halip, sa mga binti o braso dahil sa cellulite, hindi gaanong.
Bagama't ang mga spa, beauty salon, at medical center ay nag-aalok ng mga mamahaling paggamot na nag-aalok ng mga potensyal na pagpapagaling, ang murang natural na mga remedyo ay maaaring maging kasing epektibo. Ang isang napakalakas na simpleng paraan ay ang paggamit ng banayad na presyon sa iyong sariling bigat ng katawan upang palabasin ang connective tissue ng katawan. Ginagawa iyon ng foam roller.
Ano ang pinagmulan ng cellulite?
Ang connective tissue ay parang manipis na patong ng plastic na tumatakip sa ibabaw ng bawat kalamnan. Ang problema ay kapag ang connective tissue na ito ay nagiging tuyo, nabara at/o nanghina. Ang nakapailalim na taba ay maaaring tumagos at lumilitaw bilang hindi magandang tingnan na dimpled cellulite sa balat.
Kahit na ang cellulite ay maaari ding sanhi ng hormonal imbalances, mga problema sa lymphatic o kondisyong medikal mas seryoso, may ilang dahilan kung saan may magagawa ka. Ang Fascia ay maaaring humina ng maraming bagay, kabilang ang pag-aalis ng tubig la masamang pustura at tono ng kalamnan, la kakulangan ng paggalaw, la masamang sirkulasyon at ang mga epekto ng grabidad at pag-iipon. Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga simpleng bagay na maaari nating gawin sa bahay upang labanan ang iba pang mga sanhi ng humina na connective tissue.
Paano mapupuksa ang cellulite nang natural?
Ang pananatiling hydrated at pagkain ng karamihan sa pagkain na nakabatay sa halaman ay magpapalusog sa iyong balat at makakatulong sa pag-alis ng mga lason.
Ngunit ang anumang uri ng ehersisyo na gawain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng sirkulasyon at mga antas ng enerhiya habang pinapalambot ang collagen. At ang pagsisimula ng anumang pag-eehersisyo na nagsasama ng ilang paggalaw ng foam rolling ay maaaring magpapataas ng mga benepisyong iyon.
Mga ehersisyo ng foam roller upang mabawasan ang cellulite
Dahil ang pag-roll ng foam ay nakakatulong upang masira ang mga siksik na lugar at mga bara na mayroon tayong lahat sa ating fascia, nakakatulong ito upang pasiglahin ang sirkulasyon at mapabuti ang lymphatic drainage. Ang lahat ng ito ay nagpapanatili sa fascia na malusog at nakakatulong na maiwasan ang nakakainis na taba mula sa paglipat sa balat.
Sa ibaba ay ipapakita namin sa iyo ang isang routine na may anti-cellulite Foam Roller, naisip ng structural integration at classic Pilates. Ito foam roller routine 21 araw nangangailangan lamang 10 a 15 Minutos napapanahon. Narito ang ilan sa kanyang mga paboritong galaw upang mabawasan ang cellulite.
Gulong sa likod ng hita
Umupo sa isang banig na may roller sa ilalim ng iyong itaas na mga binti o hamstrings. Ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa likod mo na nakabuka ang iyong mga daliri sa likod mo at nakabukas ang iyong dibdib. Pindutin ang iyong mga kamay sa lupa upang itaas ang iyong mga balakang.
Ipagpatuloy ang pagdiin ng iyong mga kamay sa banig at hikayatin ang iyong core upang gumulong pasulong, na inililipat ang roller mula sa iyong mga buto sa pag-upo (ang mga buto na iyong inuupuan) hanggang sa itaas ng iyong mga tuhod. Muling ikabit ang roller sa iyong sit bones. Ulitin ang paggalaw na ito ng walo hanggang 10 beses.
Masahe sa harap ng hita
Humiga na ang iyong tiyan sa banig, ang mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat, at ang mga palad ay nakababa. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, ilagay ang roller sa itaas lamang ng harap ng iyong mga tuhod. Himukin ang iyong core upang suportahan at protektahan ang iyong mas mababang likod.
Gamit ang iyong mga braso at core, huminga nang palabas habang ini-roll mo ang foam roller pababa sa harap ng iyong mga hita hanggang sa iyong mga hipbone. Huminga habang pinindot mo ang roller sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Ulitin ang paggalaw na ito ng walo hanggang 10 beses.
figure apat
Umupo sa roller at abutin ang iyong kaliwang braso sa likod mo gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay sa lupa para sa katatagan. I-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod sa figure ng apat.
Bahagyang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang balakang/puwit at i-roll pabalik ng ilang pulgada sa bawat direksyon. Pagkatapos ay paikutin ang mga bilog upang makatulong na mapataas ang sirkulasyon at daloy ng dugo. Ulitin ang paggalaw na ito sa kabilang panig.
Baliktad na Push Roll
Humiga sa banig na nakayuko ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Iangat ang iyong mga balakang mula sa banig at i-slide ang roller sa ilalim ng iyong balakang/sakrum (ang tatsulok na buto sa base ng iyong gulugod).
Itaas ang iyong mga tuhod upang sila ay masuspinde nang direkta sa itaas ng iyong mga balakang. I-drop ang iyong mga tuhod sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ipagpatuloy ang pag-ikot mula sa gilid hanggang sa gilid ng walong beses sa bawat panig.