Ang pagpapawis sa panahon ng matinding sesyon ng ehersisyo ay maaaring malinis at nakapagpapalakas. Ngunit kung ikaw ay nabubuhay na may psoriasis, ang post-workout na endorphin rush ay maaaring matabunan ng isang hindi komportable na pagsiklab.
Bagama't gusto mong sundin ang mga partikular na rekomendasyon ng iyong doktor, malamang na hindi mo dapat alisin ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang mga regular na pag-eehersisyo ay maaaring makapag-alis ng stress at mapanatili ang iyong timbang, na parehong makakatulong sa pamamahala ng psoriasis. Sa katunayan, ang isang pagsusuri sa Oktubre 2018 sa Cureus ay nagrerekomenda ng ehersisyo bilang pantulong na paggamot para sa kondisyon ng balat.
Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa psoriasis?
Sa pangkalahatan, ang psoriasis ay nagpapakita ng sarili bilang pula, tuyong mga patch sa balat na maaaring makati, masunog, o manakit. Gayunpaman, tulad ng maraming iba pang mga kondisyon ng balat, ang kalubhaan ng psoriasis ay nag-iiba sa bawat tao.
Maaari rin itong lumitaw sa halos anumang bahagi ng katawan, kabilang ang katawan, braso, binti, siko, tuhod, at maging ang mga kuko, depende sa uri na mayroon ka. Bilang resulta, ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring maging mas masakit para sa iyong balat, depende sa kung saan matatagpuan ang kondisyon sa iyong katawan.
Halimbawa, ang chlorine sa isang pool maaaring patuyuin ang iyong balat, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng mga breakout, habang tumakbo o mag-jogging maaari itong maging sanhi ng pagkuskos ng iyong balat, na humahantong sa chafing at pamamaga, lalo na sa panloob na mga hita at kili-kili.
Kapag nag-eehersisyo ka, lumalawak ang iyong mga daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen at nutrients na dumaloy sa iyong mga kalamnan at balat. Ito ay maaaring humantong sa pamumula ng balat, at sa ilang mga kaso maaari itong magdulot ng higit na pangangati.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may psoriasis ay dapat laktawan ang kanilang mga paboritong ehersisyo. Sa katunayan, masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib, ayon sa isang pag-aaral noong Agosto 2012 sa JAMA Dermatology. Ang ideya ay ang mga taong nag-eehersisyo sa ganitong paraan ay may mas kaunting pangkalahatang pamamaga.
3 mga remedyo sa bahay para makontrol ang psoriasis flare-up
Kumuha ng maikli at mainit na shower
Ang masyadong madalas na pag-shower ay maaaring magdulot ng tuyong balat. Pero kung araw-araw kang nag-e-exercise, medyo hindi maiiwasan, di ba? Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga alituntunin sa shower na maaari mong sundin upang makatulong na maiwasan ang iyong balat na makaramdam ng pananakit, pangangati, o pagkatuyo.
Bagama't maaaring gusto mo ng sobrang mainit na shower pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo, panatilihing maligamgam ang tubig. Ang pagkontrol sa singaw sa banyo ay makakatulong din na maiwasan ang pagkatuyo, kaya panatilihing nakasara ang pinto ng banyo at iwasang gumamit ng bentilador. Gayundin, limitahan ang iyong shower sa lima o 10 minuto.
Pagkatapos evita matuyote ang balat na may tuwalya. Sa halip, dahan-dahang ilapat o patuyuin ang iyong balat ng malinis na tuwalya upang maiwasan ang karagdagang alitan sa balat, lalo na sa mga lugar kung saan maaari kang magkaroon ng makati o masakit na mga patch ng psoriasis.
Gumamit ng banayad na panghugas sa katawan
Habang nasa shower ka, iwasan ang mga malupit na panlinis, sabon, o panlinis sa katawan. Kung mayroon kang anumang mga produkto na inirerekomenda ng isang doktor o dermatologist, tiyak na gugustuhin mong gamitin ang mga ito para sa psoriasis.
Kung hindi, pumili ng mga panlinis na hindi magpapatuyo ng iyong balat. iniiwasana mga sangkap tulad ng alkohol, alpha-hydroxy acid (AHA), retinoid, at pabango. Maaaring matuyo ng mga sangkap na ito ang mga natural na langis sa iyong balat at magdulot ng higit na pangangati, pamumula, o pagkasunog.
Siguraduhing gumamit ng banayad at moisturizing na panlinis na hindi makakasakit sa balat o makakaistorbo sa panlabas na layer ng balat.
Maglagay ng moisturizer sa lalong madaling panahon
Kapag nakalabas ka na sa shower at natuyo, lagyan ng moisturizer ang iyong problema sa balat, o maging ang iyong buong katawan, sa loob ng limang minuto pagkatapos maligo. Makakatulong ito sa pag-lock ng kahalumigmigan at maiwasan ang pagkatuyo.
iniiwasana mga moisturizer na may halimuyak o iba pang malalakas na sangkap, tulad ng mga nabanggit sa itaas para sa body wash. Unahin ang mga produktong inirerekomenda ng iyong dermatologist o doktor, at dagdagan ng mga produktong psoriasis-friendly sa iyong lokal na parmasya.
Maghanap ng mga lotion o cream na makakatulong na maiwasan ang pangangati at ayusin ang balat. Gumagawa pa nga ang ilang brand ng mga moisturizer na partikular sa psoriasis na walang anumang nakakapinsala o malupit na sangkap.