Kung karaniwan mong nasusumpungan ang iyong sarili na pagsasanay sa timbang pagkatapos ng isang karera, maaaring gusto mong huminto sa locker room. Ang pag-aangat ng mga pabigat sa iyong running shoes ay maaaring humahadlang sa iyong pagpapalaki ng kalamnan, kaya kung hindi ka pamilyar sa lifting shoes, maaaring oras na upang tingnan ang ilang mga tindahan.
Ang paggawa ng iyong pagsasanay sa lakas sa tamang sapatos ay maaaring mapabuti ang iyong kadaliang kumilos, anyo, at lakas, at panatilihin kang walang pinsala.
Bakit hindi ka dapat magbuhat ng running shoes
Ang mga karaniwang running shoes ay may cushioned at nagbibigay ng lift sa takong, na makakatulong sa mataas na paulit-ulit na load na tumatakbo sa iyong mga joints. Ngunit pagdating sa pagbubuhat ng mga timbang, ang sobrang pag-angat na iyon ay maaaring gumana laban sa iyo.
Isipin na sinusubukan mong mag-squat sa iyong one rep max sa isang BOSU. Malinaw na ayaw mo dahil sa kadahilanan ng kawalang-tatag. May kaugnayan sa pagtakbo, ang pag-aangat ng mga timbang ay nagsasangkot ng mas kaunting paulit-ulit na pagkarga, nangangailangan ng higit na lakas na output, at nagsasangkot ng isang paa na nakatanim sa lahat ng oras.
3 dahilan para mamuhunan sa mga sapatos na pang-weightlifting
Hindi tulad ng mga running shoes, karamihan sa mga sapatos na pang-training ay may kaunting cushioning na walang pag-angat ng takong, na makakatulong sa iyo na idiin ang iyong buong paa sa lupa. Bilang resulta, malamang na makakaranas ka ng pagpapabuti sa iyong proprioception (sense of positioning in space), na makakatulong sa iyong pagbutihin ang mobility, form, at strength.
Pagbutihin ang kadaliang mapakilos
Isang underrated na aspeto ng strength training, ang iyong proprioception ay karaniwang nagpapadala ng mga signal o impulses sa mga joints, ligaments, muscles, at tendons, na humahantong sa reflexes o paggalaw. Samakatuwid, ang pagpapabuti ng proprioception ay maaaring makinabang sa kadaliang kumilos at balanse, na tumutulong na panatilihin kang walang pinsala.
Pinahusay na postura at nabawasan ang panganib ng pinsala
Pagkatapos ihambing ang barbell back squat form sa pagitan ng mga atleta na nakasuot ng running at elevated na sapatos, ang mga atleta na may suot na sapatos na pang-training ay nakaranas ng mas kaunting forward trunk lean at lower back stress.
Pananaliksik, na inilathala noong Abril 2016 sa Journal of Sports Sciences, na ikinumpara din kung paano ang mga kalahok na nagsusuot ng mga sapatos na pang-weightlifting kumpara sa mga sapatos na pang-atleta, ay natagpuan na ang mga nagsusuot ng sapatos na pang-aangat ay nakaranas ng higit na kadaliang kumilos sa mga bukung-bukong at binti. Ang ganitong uri ng sapatos ay nagpapahintulot din sa mga kalahok na mapanatili ang isang patag na likod at mapanatili ang isang tuwid na postura.
Ang pagsasanay na may wastong pamamaraan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, lalo na kung ikaw ay nag-eehersisyo nang may mabibigat na kargada.
Mas lakas
Ang lakas ng pagsasanay sa maling sapatos ay hindi lamang makahahadlang sa iyong pamamaraan, ngunit maaari rin nitong pabagalin ang iyong mga nadagdag na lakas. Ang kawalang-tatag ng mabigat na cushioned na sapatos ay maaaring mabawasan ang dami ng puwersa na maaari mong gawin. Kung gusto mong i-maximize ang lakas ng mga nadagdag, gugustuhin mong magsanay sa isang sapatos na patag at matibay, na nagbibigay-daan sa iyo na pumikit sa lupa nang walang kawalang-tatag.
Ang pinakamahusay na weightlifting sapatos
Naghahanap ka man ng isang pares ng sapatos na pang-weightlifting na mas maraming nalalaman o partikular sa lakas, ang alinman sa mga ito ay siguradong makakatugon sa iyong mga pangangailangan.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Medyo bago sa eksena ng sapatos, ang NOBULL ay nag-aalok ng parehong pagsasanay at lifting-specific na sapatos, depende sa iyong mga layunin. Bagama't parehong nag-aalok ng flat, stabilizing effect sa paa, ang mga sapatos na ito ay medyo mas maraming nalalaman.
Nagbubuhat ka man ng mga timbang, umaakyat ng lubid, o sumasakay sa sprint, binuo ang mga ito upang makatiis at makasuporta sa iba't ibang aktibidad. Ang mga ito ay matatag, kumportable, magaan, at dinisenyo na may tibay sa isip.
Kung naghahanap ka ng mga sapatos na mahigpit para sa weight lifting, maaari mong isaalang-alang ang Nike's Romaleos 3 XD. Bagama't ang sapatos na ito ay hindi mag-aalok ng mas maraming versatility pagdating sa cross-training, ang bahagyang nakataas na takong ay makakatulong na mapabuti ang katatagan ng iyong paa, lalo na kung nagsasagawa ka ng mga Olympic lift na nangangailangan ng explosive power.
Tingnan ang alok sa Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Sa una ay nilikha para sa komunidad ng CrossFit, ang Reebok Nano 9 ay may flat na disenyo ngunit nag-aalok ng Flexweave na tela, na nagbibigay sa iyong paa ng kaunting flexibility. Ang Nano ay isang versatile na sapatos na nag-aalok ng katatagan na may kaunting kumportableng cushioning sa forefoot sa panahon ng sprint interval.
Tingnan ang alok sa Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Maaaring magulat ka na makita ito sa listahan, ngunit ang Converse ay may sumusunod na kulto pagdating sa pagsasanay sa lakas. At nakakakuha din sila ng selyo ng pag-apruba mula sa maraming mga atleta. Ang mga ito ay karaniwang powerlifting na sapatos dahil sa medyo walang cushion at flat sole.
Bagama't hindi masyadong high-tech tulad ng ilan sa iba pang mga opsyon na available—hindi talaga sila idinisenyo para sa pag-eehersisyo, pagkatapos ng lahat—ang sapatos ng Converse ay sobrang flat at maaaring magbigay ng magandang saligan habang ikaw ay umaangat.
Tingnan ang alok sa Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon