Sa pagitan ng pandemya at malamig na araw ng taglamig, maraming mga siklista ang napipilitang sumakay sa loob ng bahay upang i-save ang kanilang fitness at katinuan. Ngunit ang pagpili sa pagitan ng mga bike trainer at isang indoor trainer ay maaaring maging mahirap dahil ang bawat isa ay may natatanging lakas at kahinaan. Ang pagpili ng tama ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kaya susubukan naming tulungan kang gumawa ng tamang desisyon upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Alin ang mas mahusay para sa mga nagsisimula?
Ang pinakamaganda ay ang indoor bike trainer.
Ang pagsakay sa isang nakatigil na tagapagsanay ay mas madali kaysa sa pagbibisikleta sa labas. Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa isang tagapagsanay ay ang pag-install ng iyong bike dito. Bukod pa rito, nag-evolve ang mga bike ngayon upang isama ang iba't ibang lapad ng rear axle at istilo ng accessory, na nangangahulugang hindi lahat ng bike ay magkasya sa lahat ng trainer.
Ang mga roller ay mas simple na i-set up, kahit na ang roller drum spacing ay dapat na unang itakda para sa wheelbase ng iyong bike (at maaaring kailanganing baguhin kung ikaw ay sumasakay ng higit sa isang bike). Gayundin, higit pang kasanayan ang kinakailangan upang sumakay. Sa una, kakailanganin mong tumuon sa pagpapanatiling tuwid sa harap na gulong. Ilagay ang mga ito sa isang pintuan para magamit mo ang mga ito at mapanatili ang iyong balanse habang nasasanay ka sa mga roller, at kung nakasakay ka sa carpet sa lupa, maglagay ng lumang kumot o tuwalya upang hindi masira ng mga gulong ang iyong sahig kung ginagawa nila.
Alin ang mas affordable?
Walang alinlangan, ang mga roller para sa mga bisikleta.
Sa karaniwan, ang mga roller ay mas abot-kaya kaysa sa mga panloob na tagapagsanay. Ito ay karaniwang tungkol sa presyo ng isang mahusay, ngunit medyo basic na tagapagsanay. Iyon ay bahagyang dahil ang pangunahing teknolohiya ng roller ay hindi masyadong nagbago sa mga dekada.
Gayunpaman, nangangahulugan din iyon na may mas kaunting mga pagpipilian. Ang paglaban ay ibinibigay ng laki ng mga tambol mismo (mas malaking drums = mas kaunting pagtutol); ang ilang mga roller ay may karagdagang, adjustable, magnetic, o fan-based na resistensya na maaaring makadagdag sa gastos. Isa sa mga pinakamahal na trainer (€900) na alam namin ay ang Inside Ride's E-Motion trainer: na may opsyonal na ANT+/Bluetooth resistance controller, na malapit sa parehong presyo ng maraming high-end na trainer. Ngunit ang mga iyon ay tiyak na isa sa mga mas mahal na modelo; karamihan sa mga roller ay nasa hanay de 100 hanggang 300 €.
Mas mura ang mga trainer noon, at may mga napaka-abot-kayang modelo ng entry-level tulad ng Kinetic Road Machine Smart 2. Ngunit ang mga online training app at social platform tulad ng Zwift ito ay humantong sa isang bagong klase ng mga tagapagsanay na may mas malawak na hanay ng tampok.
Sabi nga, hindi lang connectivity ang makukuha mo kapag gumastos ka ng mas malaki; Nakikinabang ka rin sa mga pag-unlad sa teknolohiya ng pag-drag na nakakatulong na lumikha ng mas magandang karanasan sa pagsakay.
Makakapagbigay ba ang mga bicycle roller ng pandamdam ng paggulong?
Ang totoo, oo.
Upang gumamit ng isang tagapagsanay, kailangan mong i-secure ang iyong bike dito, na nangangahulugang hindi ito gumagalaw sa ilalim mo tulad ng ginagawa nito sa labas. Ito ay isang hindi likas na pakiramdam na nangangailangan ng oras upang masanay. Gayundin, ang drag mismo ay bahagyang naiiba kaysa sa paraan ng wind resistance na gumagana laban sa amin sa kalsada. Ang mga advanced na tagapagsanay ay patuloy na lumalapit sa mas magandang pakiramdam sa kalsada, at gusto ng ilang tagapagsanay ang Kinetic Rock and Roll Smart Trainer Maaari din silang paikutin mula sa gilid patungo sa gilid para sa isang mas natural na pakiramdam sa labas ng mga pagsisikap sa saddle.
Sa mga roller, sa kabilang banda, ang bike ay maaaring gumalaw sa ilalim mo nang mas natural dahil hindi ito nakakabit sa kahit ano. Ang downside ay ang ilan sa mga mahuhusay na maaaring tumayo sa maginoo rollers nang hindi nawawala ang kontrol.
Alin ang mas madaling iimbak at dalhin?
Muli, ang mga bicycle roller ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang mga roller ay karaniwang mas magaan kaysa sa mga tagapagsanay (mga 15kg), at ang mga collapsible na modelo tulad ng mga mula sa Elite at SportCrafters ay maaaring mag-pack down na wala pang 1 metro ang haba. Ang iba pang mga roller ay gumagamit ng isang makabagong tri-fold system at maaaring higit pang i-pack. Madali mong i-slide ang mga ito sa ilalim ng kama o tumayo nang patayo sa isang closet, na ginagawa itong perpekto para sa mga apartment o anumang living arrangement kung saan limitado ang espasyo.
Nakukuha ng mga tagapagsanay ang kanilang katatagan bahagyang mula sa timbang, at may tungkol 25 kg lahat, medyo hindi gaanong nakakatuwang i-load ang mga ito. Marami ang may mga binti na nakatiklop sa posisyon ng tripod, ngunit hindi lahat.
Alin sa dalawa ang mas matibay?
Dati ang mga roller ang nanalo dito. Parehong ang simpleng disenyo at konstruksyon nito ay tumatagal ng maraming taon. Maliban sa paminsan-minsang pagpapalit ng sinturon, halos hindi mo ito maubos.
Ang lahat ng iyon ay halos totoo pa rin, ngunit ang nagbago ay ang antas ng tibay ng tagapagsanay. Ang mga ito ngayon ay mas lumalaban sa init at sobrang init, na siyang pinakakaraniwang problema sa mga mas lumang modelo. Ang mga problema sa pagiging maaasahan na pinapalitan na ngayon ay higit sa lahat ay electronic ang pinagmulan. Ngunit wala kaming masyadong naririnig tungkol sa pagkabigo ng hardware, at sa pagtaas ng wireless na komunikasyon, ang mga pagkakataong masira ang isang patch cord o port sa pamamagitan ng pagputol ng paa o pedal ay kapansin-pansing nabawasan.
Alin ang bibilhin para mapabuti ang iyong performance sa bike?
Depende. Kung nag-aalinlangan ka pa rin, ang pagpipilian ay nakasalalay sa kung ano ang pinakamahusay sa bawat panloob na tool sa pagsasanay.
Ang mga trainer ay mahusay para sa pagtatrabaho sa iyong cycling form at pagbuo ng isang makinis, malakas at pare-parehong pedal stroke. Kung nagpe-pedal ka ng malupit, hindi magkatugma na mga stroke, talbog ka sa mga roller na parang bolang goma, na gagawa ng natural na mekanismo ng feedback na tumutulong sa iyong hindi namamalayan na magpedal nang mas maayos.
Maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa mga pag-eehersisyo na nakabalangkas sa mga cadence exercises: mataas na kapangyarihan, mababang pagitan ng RPM, o upang subukang pataasin ang iyong ritmo sa isang mataas na RPM na "bilis ng trabaho", halimbawa. Ngunit dahil nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagsisikap upang manatili sa medyo makitid na drum, ang mga roller ay karaniwang hindi ang pinakamahusay para sa napakataas na intensity na pagsisikap (maliban sa E-Motion).
Ang mga tagapagsanay ay pinakamainam para sa mataas na istrakturang uri ng pag-eehersisyo na ginagawa ng maraming rider sa panahon ng off-season. Ang pagmamaneho sa loob ay kadalasang tungkol sa sulitin ang minuto. Nangangahulugan iyon ng mas maiikling pag-eehersisyo na malapit na iniakma sa mga partikular na istruktura ng agwat. Ang kontrolado ng computer, adjustable na resistensya ng mahuhusay na "matalinong" trainer ngayon ay perpekto para sa mga pagsisikap na iyon, at dahil naka-lock ka sa isang mabigat at matatag na base, maaari kang tumuon lamang sa pagpapanatili ng agwat na iyon sa halip na manatiling tuwid.