Kung gusto nating matulog nang nakatagilid, regular man gabi-gabi o paminsan-minsan, maginhawang isaalang-alang ang pagbili ng unan para matulog nang nakatagilid. Ang mga unan na ito ay inilalagay sa mga binti at pinagmumulan ng hindi gaanong pinahahalagahan na mga benepisyo. Kapag sinubukan, wala nang babalikan.
Ang palengke ay puno ng mga unan, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda at maging mga partikular na unan para sa mga karamdaman at mga problema sa kalusugan. Ngunit ngayon ay haharapin natin ang isang paksa na unti-unting nakikilala, ngunit iyon ay patuloy na hindi nakikita.
Ang mga unan para sa pagtulog nang nakatagilid, isang mahusay na hindi kilala, at puno ng mga benepisyo kapwa sa maikling panahon para sa isang malalim at nakakarelaks na pagtulog, at sa pangmatagalan, at maaari pang maiwasan ang varicose veins at sciatica.
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay...
Ang pagtulog sa gilid, at mas partikular sa kaliwang bahagi, ay pinapaboran ang mga proseso ng lymphatic system, iyon ay, ang ating utak ay maaaring alisin ang labis na protina, bitamina at taba nang mas mahusay at mas mabilis. Kung hindi, isang lymphatic malfunction at maaari tayong magdusa ng mga neurological disorder, at maging ang multiple sclerosis.
Sa turn, ang pagtulog sa iyong tabi ay nagpapabuti ng panunaw, pinipigilan ang pagbara ng aorta artery, nagpapabuti ng daloy ng dugo, binabawasan ang presyon at sakit sa likod (lalo na sa ibabang likod), inaalis ang nakakainis na hilik na kilala rin bilang obstructive apnea.
Gayundin, kung tayo ay natutulog nang nakatagilid at nakasara ang ating mga bibig, ang hangin ay umaabot sa mga baga na may perpektong temperatura at halumigmig, na iniiwasan ang pakiramdam ng tuyong bibig na maaaring humantong sa masamang hininga, lalamunan o impeksyon sa respiratory tract, at iba pa.
May mga pag-aaral na sumusuporta sa proture na ito sa mga buntis na kababaihan upang maisulong ang natitirang bahagi ng fetus at mapawi ang heartburn. Ang postura na ito ay tumutulong sa amin na magpahinga nang higit pa at mas mahusay, na isinasalin sa paggising sa isang magandang mood at may enerhiya, dahil ang mga pagkagambala sa pagtulog ay nagdudulot ng pangangati, sakit, masamang kalooban, depresyon, pagkawala ng memorya, pagkahapo, humina na immune system, atbp.
Bakit mahalagang gumamit ng unan para matulog nang nakatagilid?
Ang pagtulog nang nakatagilid, na walang suporta sa pagitan ng iyong mga binti, ay lumilikha ng stress sa iyong ibabang likod, balakang, at itaas na binti. Sa pamamagitan ng paggamit ng suportang ito, naibabalik ang ginhawa, napabuti ang postura ng katawan at mas nakakarelaks ang pagtulog.
Sa pamamagitan ng paglikha ng isang anatomically correct alignment, ang pagtulog sa iyong gilid na may unan sa pagitan ng iyong mga binti ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na posisyon para sa mga nagdurusa sa lumbago, may paninigas ng kalamnan, mga problema sa sirkulasyon at varicose veins, dumaranas ng sciatica, pananakit ng kasukasuan, atbp.
Ang isa pang susi ay upang pigilan ang katawan mula sa paggalaw at pag-tumba pasulong o paatras, na nagiging sanhi ng biglaang paggising, pag-ikot ng balakang na maaaring mabali, pagkahulog mula sa kama, pananakit, pagbitak, at mga katulad nito, lalo na sa mga matatandang tao.
Alam namin na kung minsan ay medyo hindi komportable ang pagtulog na may nasa pagitan ng iyong mga binti, o, kung madalas tayong gumalaw, nawawala ang unan na iyon at muli tayong nakakaramdam ng pressure. Ito ang dahilan kung bakit maraming brand ang may kasamang uri ng strap para i-adjust ang unan sa ating mga binti upang hindi ito makatakas habang tayo ay natutulog.
Maipapayo na gumamit ng suporta sa bawat isa sa ating mga posisyon, halimbawa, kung tayo ay natutulog nang nakabaligtad, dapat tayong maglagay ng manipis na unan sa bahagi ng tiyan upang ihanay ang gulugod at hindi lumikha ng presyon sa lugar na iyon. Kung natutulog tayo nang nakatalikod, dapat tayong maglagay ng unan sa lugar ng tuhod (popliteal hollow).
Mga benepisyo ng pagtulog na may unan sa pagitan ng iyong mga binti
Na "Kung hindi maganda, hindi ibebenta" ay hindi gumagana dito, dahil kung gaano karaming mga bagay ang hindi maganda, o ipinakita na hindi gumagana at ibinebenta pa rin sa mga supermarket. Ngunit sa kasong ito ito ay nakikinabang sa atin, ang nangyayari ay ang paggamit nito ay hindi pa rin nakikita, hanggang sa subukan natin ito.
Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
Kung wala tayong natitirang unan sa pagitan ng ating mga binti, maaari tayong magising na may pamamanhid, pamamanhid ng mga paa at pananakit ng katawan (lalo na sa likod) dahil sa mahinang postura. Sa pamamagitan ng paglalagay ng accessory na ito, ang aming mga binti ay nakapatong sa isang ibabaw at ang mga binti ay may bahagyang elevation sa pagitan ng mga ito, na nagbibigay-daan sa tamang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
Tinatanggal ang presyon mula sa ibabang likod at binabawasan ang sakit
Kung gagamitin natin ang accessory na ito, tumataas ang relaxation ng kalamnan at maaalis ang presyon sa ibabang likod at balakang, na pinapaboran ang isang mas mahusay na pahinga at inaalis ang posibleng sakit.
Kung wala ang suportang ito, ang femur at hips ay maaaring umikot, na nagiging sanhi ng mga ito upang mahulog pasulong o paatras kapag sinubukan naming maging sa isang lateral na posisyon.
Tulungan ang mga taong may mga abnormalidad sa paghinga
ang mga naghihirap tulog na tulog, isang karamdaman na nakakarelaks at nagpapakipot sa mga daanan ng hangin, binabawasan ang oxygen sa dugo at nagiging sanhi ng pag-activate ng utak (reflex effect) upang magising tayo at hindi malunod. Sa paghinto ng pagtulog, bumukas muli ang mga daanan ng hangin. Ang prosesong ito ay maaaring ulitin sa pagitan ng 3 at 40 beses bawat oras sa isang gabi.
Ang mga unan para sa pagtulog sa iyong tagiliran, lalo na ang mga hugis-L, ay nakakatulong upang makamit ang tamang postura habang pinapanatili ang tuluy-tuloy na paghinga sa lahat ng oras.
Nagtataguyod ng pahinga
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng tensyon, pananakit at pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, ang iba ay mas malalim at mas tumatagal, na umaabot sa REM phase at makatulog nang hindi bababa sa 6 na oras nang walang pagkagambala (maliban kung may mga pagkagambala na hindi natin kontrolado tulad ng mga tumatahol na aso, ang trak ng basura, mga sirena ng pulis, init, ulan o hangin, atbp.). Ang pagkakaroon ng magandang pahinga ay nagtataguyod ng magandang mental at pisikal na kalusugan, nakakatulong din ito sa atin na harapin ang bawat araw nang may mas magandang mood at mas pisikal at mental na enerhiya.
Paano inilalagay ang unan sa pagitan ng mga binti?
Mayroong dose-dosenang mga uri ng unan na ilalagay sa pagitan ng iyong mga binti. May mga tumatakip mula sa balakang hanggang sa bukong-bukong, at may mga umaabot sa tuhod at mayroon ding mga unan na tumatakip lamang sa bahagi ng pelvis at femur, at ang pinakasikat ay ang mga hugis-L.
Itong huli namin kinokolekta nila mula ulo hanggang paa at tinutulungan kaming matulog sa isang lateral at fetal na posisyon kumportable, na may isang tuwid na gulugod, nagpahinga sa likod at balanseng hips salamat sa katotohanan na ang binti ay nakasalalay sa unan nang hindi nakakagambala sa ibabang binti, na pumipigil sa tamang sirkulasyon.
Mayroong iba't ibang uri ng katigasan. Dito naglalaro ang ating personal na panlasa at mga karamdaman pagkatapos ng rekomendasyon ng isang espesyalista, maging ito ay isang physiotherapist o traumatologist, halimbawa. Nakahiga kami sa aming mga gilid sa kama at inilagay ang unan sa pagitan ng aming mga binti, ayusin ang strap at i-tuck ang aming sarili sa aming gusto.