Pagkatapos ng isang taon ng pandemya at pagkakulong sa bahay, karamihan sa atin ay iniangkop ang bahay upang magkaroon ng espasyo kung saan maglaro ng sports. Ang pagsasara ng mga gym at sports facility ay naging sanhi ng pagkawala ng ugali ng marami na gumugol ng isang oras sa paggawa ng pisikal na ehersisyo. Sa kabutihang palad, ang paglalaro ng sports ay mura, lalo na kung magagawa mo ito nang hindi umaalis sa iyong tahanan. Samakatuwid, hinihikayat ka naming lumikha ng iyong sariling gym sa bahay.
Kung gusto mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong sala o gumawa ng ilang sport para hindi mawala ang malusog na gawi sa panahon ng quarantine, ituturo namin sa iyo kung paano samantalahin ang mga puwang upang mag-set up ng home gym kahit saan. Ito rin ay maaaring simula tungo sa malusog na mga gawi na, dahil sa kahihiyan o kakulangan ng oras, hindi mo kailanman napanatili.
Logically, kung iisa lang ang kwarto mo para mag-sports, hindi mo na kakailanganing mag-save ng space na parang nakikibahagi ka sa flat o nakatira sa studio. Dahil karamihan sa atin ay hindi gaanong pinalad, ituturo namin sa iyo ang ilang praktikal na mga trick upang patuloy na alagaan ang iyong sarili anuman ang lagay ng panahon sa labas o ang panganib ng pagkahawa mula sa isang virus.
samantalahin ang lounge
Ang lugar na ito ng bahay ay karaniwang ang pinakamalaking, kaya maaari itong magbigay sa amin ng higit pang laro upang samantalahin ang espasyo. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagse-set up ng gym sa bahay, hindi natin tinutukoy ang pagkakaroon ng buo at eksklusibong silid para sa paggawa ng sports, ngunit ang pag-aangkop ng maliit na espasyo na may mga pangunahing materyales upang mapanatili tayo sa hugis.
Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong sala ay may a window upang samantalahin ang natural na liwanag. Maaari mong iakma ang mga sulok upang maipon ang mga kagamitang pang-sports at sa gayon ay ilipat lamang ang ilang piraso ng muwebles kapag nag-eehersisyo ka. Hindi mo rin kailangan ng maraming sports accessories; magsisilbi sa iyo ng isang banig, isang pares ng mga dumbbells, nababanat na mga banda, A toalla at botella Ng tubig. Ito ay magiging perpekto kung mayroon kang isang salamin mahusay para sa pagwawasto ng postura ng ilang mga pagsasanay.
Dapat kang mag-ingat na hindi madulas kung ang sahig ay pinakintab o gawa sa isang materyal na madulas sa pawis. Gayundin, kung wala kang opsyon sa mga kagamitang pang-sports, maaari mong gamitin ang mga bagay na mayroon ka sa bahay, tulad ng non-slip mat, ang pinakamalaking lata ng mga produktong panlinis o mga pitsel ng tubig, at mga lumang tuwalya para makagawa ng mga kontroladong paggalaw. Ang mga upuan ay maaari pang gamitin bilang mga drawer para mag-ehersisyo ang mga binti.
Iangkop ang bahay sa yoga at pagmumuni-muni
Parami nang paraming tao ang mahilig sa yoga at meditation. Normal lang na isa ito sa mga pinakarerekomendang kagawian sa mga araw na ito ng emosyonal na kaguluhan, dahil makakatulong ito sa ating mag-relax at makayanan ang quarantine sa bahay nang may higit na pampatibay-loob at katahimikan.
Baguhan ka man o eksperto sa ganitong uri ng aktibidad, dapat mong malaman na ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay ang kapaligiran at dekorasyon. Tiyak na nakakita ka ng mga puwang na may mga halaman, kandila, essences, lamp at nakakarelaks na musika sa yoga at pilates studio.
linisin ang silid
Nais kong lahat tayo ay may puwang upang ilagay ang lahat ng mga materyales at makapag-unat nang kumportable. Ngunit alam namin na hindi lahat ng bahay ay may malaking espasyo, at kung minsan kailangan mong i-mount ang mga upuan sa ibabaw ng mga mesa.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng yoga ay ang kapaligiran. Para sa kadahilanang ito, mahalagang makahanap ng isang espasyo, kahit na ito ay maliit, upang baguhin ito sa isang nakakarelaks na sulok. Kalimutan ang tungkol sa mga muwebles na pumipigil sa iyo sa paggawa ng ilang mga paggalaw o postura, at maghanap ng magandang liwanag.
Ihanda ang iyong training kit para sa gym sa bahay
Ang magandang bagay tungkol sa pagsasanay ng anumang aktibidad sa bahay ay hindi mo kailangan ng partikular na materyal. Bagama't may mga partikular na accessory na tumutulong sa amin sa ilang mga diskarte, hindi kinakailangang bumili ng mga strap o bloke upang maisagawa ang mga pangunahing pagsasanay sa iyong sala.
Maipapayo na ang lahat ng mga materyales ay kolektahin sa isang kahon o sa isang puno ng kahoy, at sa gayon ay hindi na kailangang hanapin ang mga ito kapag gusto mong magnilay o magpahinga. Inirerekomenda namin na naglalaman ito ng ilan may amoy na mga kandila at maliit na tuwalya. Siyempre, mahalagang dalhin komportableng damit, parang sweatshirt, at kasama medyas espesyal para hindi madulas o nakayapak.
Maaari mo ring samantalahin ang ilan sa mga bagay sa iyong bahay, tulad ng mga floor rug o sofa cushions. Hindi kinakailangang gumastos ng pera upang makapagsimula sa ilang pisikal na aktibidad, higit na hindi upang magnilay.
Siyempre, kailangan mong humanap ng tahimik na lugar, nang walang masyadong ingay para panatilihing blangko ang iyong isip.
magpatugtog ng background music
Sa kabutihang palad para sa marami, karamihan sa mga bahay ay mayroon nang katulong, tulad ng Alexa, upang buksan ang mga ilaw o magpatugtog ng musika. Kaya maaari mo ring samantalahin ito upang mahanap ang iyong zen side.
Ang paggawa ng pisikal na ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa paglipat ng mga kasangkapan; Kailangan mong alagaan ang mga detalye ng pandekorasyon upang mahikayat ka nilang mapanatili ang isang pangmatagalang ugali. Halimbawa, ito ay kagiliw-giliw na alagaan mo ang pagkakasunud-sunod at ang dekorasyon upang makamit ang isang kumpletong pag-disconnect. Tiyak na nakita mo ang iyong sarili na nagmumuni-muni at nag-iisip tungkol sa kung gaano kagulo ang bookshelf. Iyan ang dapat mong iwasan: mga distractions.
Subukang tumugtog ng espesyal na yoga o instrumental na musika, magsindi ng kandila, o madilim ang mga ilaw.
Hatiin ang mga puwang para gawin ang gym sa bahay
Bagaman, tulad ng sinabi namin dati, maraming mga silid ay maliit, maaari mong gamitin mga screen upang hatiin ang mga zone habang gumagawa ng sports. Sa simpleng paglalagay ng screen (marami ang may mga bulsa para mag-imbak ng mga bagay), maaari mong baguhin ang mga puwang sa loob ng ilang minuto.
At kapag tapos ka na, kailangan mo lang itong itupi at ilagay sa isa sa mga sulok ng silid. Maaari pa itong magsilbi bilang isang elemento ng dekorasyon upang itago ang mga kagamitang pang-sports na mayroon ka sa bahay.
Ang iba pang mga opsyon para hatiin ang espasyo ay maaaring a libro o el sofa. Posible na nakatira ka sa isang maliit na apartment at ginagamit ang sofa upang hatiin ang silid mula sa kusina. Kung gayon, bakit hindi mo rin gawin ito para sa iyong espasyo sa palakasan? Ito ay hindi na lamang isang bagay ng paghihiwalay ng mga kapaligiran sa pamamagitan ng dekorasyon; Ang pagkakaroon ng iyong espasyo ay maghihikayat sa iyo na manatili sa isang gawain at maging komportable sa iyong sariling gym sa bahay.