Mahalagang kurutin ang mga tiyan at hawakan ang leeg, ibabang likod at sinturon sa tiyan sa panahon ng pagsasanay. Mahalagang huwag bigyang-diin ang amplitude ng mga paggalaw, ngunit mag-focus sa mga paggalaw ng mababang amplitude at mahusay na kontrolado. Upang gawin ito, maraming tao ang gumagamit ng makina ng tiyan. Sa kasong ito, sinusuri namin kung paano gumagana ang Decathlon.
Sa praktikal, ang mga makinang ito ay naghahangad na mapanatili ang isang maliit na anggulo na may kaugnayan sa lupa at kurutin ang mga tiyan. Para sa mga taong may mga problema sa likod, mahalagang mag-dose ng pagsisikap. Sa Decathlon mahahanap natin ito sa presyong benta na €29, bagaman sa mga oras ng pagbebenta maaari itong makuha sa halagang €99.
Mga tagubilin sa paggamit
Bago ka magsimula, ang iyong ulo ay dapat na kumportable na nakalagay sa head pad. Ito ay lubhang mahalaga upang matiyak ang tamang anyo.
Ang mga lying ab machine ay may mga grip bar na magagamit namin upang manatiling konektado sa sahig upang ang abs ay gawin ang karamihan sa trabaho. Mananatili kami sa kanila upang gawing episyente ang mga replay hangga't maaari.
Kami ay humihinga habang kami ay sumusulong sa bawat pag-uulit. Ang mga balakang ay dapat mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa pad sa lahat ng oras. Susubukan naming mapanatili ang isang pare-parehong ritmo nang walang mali-mali o sapilitang paggalaw. Humhinga tayo habang ibinabalik natin ang katawan sa panimulang posisyon. Mula doon, malaya kaming umulit ayon sa pinapayagan ng plano sa pagsasanay.
Kalamangan
Ang Decathlon ab machine na ito ay kasing simple nito. Nag-aalok ito ng madaling paraan upang bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan nang hindi pinipigilan ang iyong leeg o likod. Salamat sa ergonomic steel construction, makakakuha tayo ng mabilis at maaasahang core workout sa loob ng ilang minuto. Ang device na ito ay isang bakal na loop na may headrest at ilang adjustable na seksyon na nagpapalit-palit sa haba at lapad.
Kung gusto nating tumuon sa core strength, sa halip na isang full body workout, ang makinang ito ay para sa atin. Ang disenyo ay nag-aalok ng madaling repeatable crunches na target ang abdominals at obliques. Bagama't may ilang iba't ibang paraan upang paganahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan gamit ang mga makina, ito ay mahusay kapag ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit.
Ang headrest ay isang mahalagang karagdagan para sa sinumang naghahanap upang bumuo ng lakas sa itaas na katawan. Ito ay nagpapahintulot sa amin na ilagay ang ulo sa ibabaw ng suporta na gumagalaw kasama ng makina ng tiyan sa bawat paggalaw. Bilang resulta, pinapaliit nito ang stress na karaniwang nauugnay sa mga makina ng ehersisyo sa tiyan.
buong saklaw ng paggalaw
Sa makinang ito mayroon kaming buong hanay ng paggalaw na kung hindi ay hindi magiging posible. Mahalaga ito para sa mga gustong makakita ng kalidad na mga resulta na magtatagal ng mahabang panahon.
Ang pagkuha ng isang buong hanay ng paggalaw ay nagsisiguro na ang bawat pag-urong na iyong ginagawa ay na-maximize sa tunay nitong potensyal. Karamihan sa mga tao na walang makina ay hindi makakamit ang ninanais na mga resulta dahil ang kanilang pamamaraan ay hindi maganda. Ang makinang ito ay tumutulong sa pag-streamline ng paggalaw upang matiyak na ang pag-urong ng tiyan ay ginagawa nang tama sa bawat oras. Para sa mga gustong makakita ng mga resulta, ito ay mahalaga.
adjusted stress
Ang isa pang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakita ng mga nadagdag sa kanilang abs ay may kinalaman sa stress na inilagay sa kalamnan. Kung ang paggalaw ay hindi nakaka-stress sa kalamnan at nakakapagod (sa mabuting paraan), ang kalamnan ay hindi kailanman lalago.
Kailangang hamunin ang kalamnan upang ito ay makabawi at lumaki. Dito pumapasok ang six pack dahil nang walang paglalagay ng stress sa kalamnan, ang mga pagkakataong makitang lumaki ang iyong abs ay wala sa parehong maikli at mahabang panahon.
Aliw
Ang benepisyong ito ay madalas na hindi pinapansin, ngunit ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa karamihan ng mga gumagamit. Ang intrinsic na kaginhawaan na nauugnay sa makina na ito ay kinakailangan para sa mga hindi gustong makaramdam ng pananakit ng leeg at likod pagkatapos ng pagsasanay.
Ang makina ay idinisenyo upang maibsan ang mga alalahanin na ito at matiyak na ang paggalaw ay ginagawa lamang para sa mga tiyan at hindi makapinsala sa ibang mga bahagi. Ang kaginhawaan ay dumarating sa paraan ng paggalaw ng tama sa bawat oras. Tinitiyak nito na ang abs ay ang tanging bagay na ginagawa at hindi ang leeg at/o likod.
Magiliw User
Ang huling benepisyo na nauugnay sa Decathlon ab machine ay nagmumula sa kakayahan nito bilang isang madaling gamitin na opsyon. Ang paggawa ng crunches ay mahirap dahil ang iyong mga daliri sa paa ay nagsisimulang tumaas o ang iyong leeg ay nagsisimulang mag-ikli. Ang mga crunches ay dapat gawin nang tama upang makakuha ng makabuluhang mga resulta.
Ang makina ay madaling gamitin at ang isa ay hindi mahihirapan sa pag-set up nito at sa pagtratrabaho sa pagkamit ng pinait na tiyan. Ang six pack ay hindi na kailangang mailap dahil ito ay idinisenyo upang magawa ang trabaho nang epektibo. Alam kaagad ng atleta kung paano gumagana ang makina.
Ito ay mabisa?
Ang paggawa ng crunches gamit ang isang ab machine ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan sa tiyan at obliques. Walang pag-aalinlangan, ang pagdaragdag ng paggalaw na ito sa nakagawiang ehersisyo ay makakatulong sa amin sa daan patungo sa pagkakaroon ng mahusay na abs.
Gayunpaman, hindi kailanman masakit na dagdagan ang ab machine ng ilang iba pang mga pagkakaiba-iba ng langutngot, na marami sa mga ito ay makikita ang mga karagdagang benepisyo ng isang medicine ball.
Ang mga ito ay maaaring mag-target ng ilang partikular na grupo ng kalamnan na napapabayaan ng ab machine, at magiging isang hakbang tayo upang tingnan ang figure na gusto natin. Isasaalang-alang namin ang pagsasama ng ilang crunches ng bisikleta, V crunches, o reverse crunches para sa kumpletong ab workout.
Kung gusto nating kumuha ng pagsasanay sa ab sa susunod na antas, may mga taong namumuhunan sa isang ab stimulator o isa sa mga komersyal na magagamit na ab toning belt na maaari mong gamitin sa bahay o sa trabaho upang i-tono ang iyong abs.
Posibleng mga kontraindiksyon
Hangga't binibigyan natin ang ating sarili ng sapat na oras sa pagbawi at huwag lumampas sa timbang, hindi tayo dapat magkaroon ng anumang problema sa paggamit ng ab machine. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala masyadong mabigat ang bigat at hindi gumagamit ng tamang anyo ng contraction.
Sa lahat ng uri ng ehersisyo, kabilang ang mga crunches, palagi naming susubukan na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang sinusubukang sabihin sa amin ng katawan. Kung ang paggamit ng isang abdominal machine ay bumubuo sa atin sakit ng likod, pagkatapos ay dapat nating alamin kung ano ang ating ginagawang mali o kumunsulta sa isang espesyalista. Maaaring ito ay isang senyales na mayroon tayong problema sa likod sa pangkalahatan.