Makakakita ka ng chalk (magnesium carbonate) sa halos bawat gym. Gayunpaman, napakakaunting pananaliksik sa epekto ng paggamit ng sangkap na ito upang mapabuti ang pagkakahawak habang nagbubuhat ng mga timbang. Maaari itong makatulong sa iyo sa ilang mga sitwasyon at hadlangan ka sa iba. Ang pag-alam sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-aangat ng chalk ay maaaring makatulong sa iyong magpasya kung kailan ito gagamitin nang walang labis na pagkagambala sa pagganap.
Mga kalamangan at kalamangan ng paggamit nito
Walang magagamit na pag-aaral na direktang sumubok sa epekto ng chalk sa weightlifting. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagbigay ng mga katotohanang nauugnay sa paksang ito.
Ang isang artikulo sa Enero 2018, na inilathala sa International Journal of Exercise Science, ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na katibayan. Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang epekto ng magnesium carbonate sa siyam na paksa na nagsasagawa ng mga pull-up na may dalawang magkaibang posisyon ng kamay. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng pulbos na ito sa mga kamay pinahusay nito ang pagganap ng humigit-kumulang 16% na may bukas na pagkakahawak at 58% na may saradong mga kamay.
Ang isa pang artikulo mula Marso 2015, na inilathala sa Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing ay hindi direktang sumusuporta sa ideya na ang chalk ay makakatulong na mapabuti ang pagkakahawak sa panahon ng weightlifting. Sinubukan ng mga mananaliksik ang 15 na paksa at ipinakita ang magnesium carbonate nadagdagan ang alitan ng kamay na may guwantes pag-slide pababa sa isang manipis na silindro ng bakal na parang isang weightlifting bar.
Ang isa pang linya ng sumusuportang ebidensya ay nagmumula sa himnastiko. Ang mga may-akda ng isang ulat ng Enero 2014 na inilathala sa Science of Gymnastics Journal ay sumubok ng pitong kalahok at natagpuan na ang paggamit ng magnesium carbonate ay nagpapataas ng mahigpit na pagkakahawak ng mga paksa sa mga kahoy na bar ng kagamitan sa himnastiko. Kapansin-pansin, ang mga may-akda ay nagpahayag ng pag-aalala na ang chalk ay maaaring magbigay ng labis na pagkakahawak at maging sanhi ng mga paltos.
Alamin kung paano gamutin at maiwasan ang mga kalyo sa mga kamay
Mayroon bang mga kakulangan?
Sa kasamaang palad, ang tisa maaaring bawasan ang grip sa ilang sitwasyon. Halimbawa, ang isang ulat noong Marso 2012 na inilathala sa Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers ay nagpakita na, para sa isang kalahok, pinababa ng powdered chalk ang friction ng mga daliri na dumudulas sa ibabaw ng tuyo at makintab na bakal na ibabaw. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay naniniwala na, sa ilalim ng mga kondisyong ito, may pulbos na tisa ito ay kumilos bilang isang pampadulas sa halip na isang gripping aid.
Ang isang artikulo noong Setyembre 2016 na inilathala sa Journal of Applied Biomechanics ay nagsiwalat ng isa pang disbentaha. Bagama't karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pawis ay nakakabawas sa alitan ng kamay, ang pagkakaroon ng kaunting kahalumigmigan ay talagang nagpapataas ng alitan. Maaaring bawasan ng chalk ang mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na kahalumigmigan. Tila kailangan mo lamang ng tamang dami ng kahalumigmigan upang makuha ang pinakamahusay na pagkakahawak. Sa kasamaang palad, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong rate ng pawis sa pamamagitan ng paggamit ng sweat blocker, gaya ng vaseline, upang makahanap ng epektibong balanse sa pagitan ng pagdirikit at pagpapadulas.
Ligtas ba itong gamitin?
Itinuturing ng FDA na ligtas ang magnesium carbonate, ayon sa ulat ng Oktubre 2015 sa Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Ang mga may-akda ng pag-aaral na iyon Wala rin silang nakitang ebidensya ng toxicity. gamit ang isang modelo ng hayop. Walang kilalang mga kaso ng mga reaksiyong alerhiya, ngunit palaging may posibilidad na mayroon kang a sensitivity ng kemikal sa chalk o isang additive. Kaya mangyaring subukan sa pamamagitan ng paglalapat lamang ng isang maliit na halaga sa iyong mga kamay sa unang paggamit.
Gayunpaman, makakahanap ka ng mga gym na ipinagbabawal sa paggamit ng powdered magnesium dahil iniiwan nito ang lahat ng mantsa at may isang tiyak na ulap sa kapaligiran. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga pagpipilian, tulad ng chalk likido, para maiwasan ang problemang iyon.