Ang iyong warm-up, training, at cool-down ay parang isang masustansyang three-course dinner. Magsimula sa isang pampagana, tamasahin ang iyong pangunahing pagkain, at tapusin sa dessert. Ang mga banda ng paglaban ay parang pampalasa; Oo naman, nakakain ang walang lasa na pagkain, ngunit mas masarap ang iyong pagkain na may kaunting pampalasa sa ibabaw.
Tulad ng mga seasoning, mayroong walang katapusang bilang ng mga varieties ng resistance band sa merkado, bawat isa ay nagdaragdag ng sarili nitong lasa sa isang pag-eehersisyo. Ngunit tulad ng hindi ka magtapon ng isang random na pampalasa sa isang plato, hindi mo dapat isama ang anumang mga banda ng paglaban sa iyong pag-eehersisyo.
Bago ka bumili, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga paunang tanong at isaalang-alang ang lahat ng iyong mga pagpipilian.
Paano pumili ng pinakamahusay na banda ng paglaban?
Ang mga banda ng paglaban ay isang staple sa halos bawat home gym. At hindi iyon nakakagulat, kung isasaalang-alang na ang mga ito ay medyo mura, madaling iimbak, at lubhang maraming nalalaman. Bagama't madaling isuot ang mga ito, hindi palaging ganoon kadali ang pamimili para sa isang pakete ng mga banda, kung isasaalang-alang na may ilang mga estilo na mapagpipilian.
Bago ka bumili, tanungin ang iyong sarili kung anong mga uri ng pagsasanay ang gagawin mo sa mga banda. Makakatulong ito sa iyong bawasan ang pinakamalaking pagkakaiba: haba ng banda. Kung inaasahan mong gumawa ng mga paggalaw pangunahin sa iyong itaas na katawan, maaari mong isaalang-alang ang mga banda na may mga hawakan, halimbawa. Para sa lahat ng ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan, maaaring mas gusto mo ang isang mini band.
Tanungin din ang iyong sarili kung paano mo gustong hawakan ang banda, kung paano mo ito gustong i-angkla, at kung gaano mo kakapal o matibay ang banda. Pagkatapos ay hanapin ang istilo na nakakatugon sa iyong pamantayan.
Pinakamahusay sa Pangkalahatang: Isara ang Mahabang Gilid
Pagdating sa versatility, ang mga long closed band (kilala rin bilang pull-up assist bands) ang pinakamaganda. Ang mga banda na ito ay humigit-kumulang 4 pulgada ang lapad at humigit-kumulang limang talampakan ang haba at may iba't ibang kulay, na tumutukoy sa iba't ibang antas ng paglaban.
Ang mga long loop resistance band ay isang mahusay na akma para sa halos anumang pag-eehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng higit pang mga ehersisyo kaysa posible na may mas maikling banda. Bagama't walang iisang paraan upang gumamit ng mahabang loop band, karaniwan mong i-angkla ang isang dulo ng banda sa ilalim ng iyong mga paa o sa paligid ng isang matatag na istraktura at hahawakan ang kabilang dulo sa iyong mga kamay.
Ang mga banda na ito ay kumikinang sa mga tambalang pagsasanay, tulad ng a overhead press squat, deadlift o nangingibabaw. Ngunit maaari mo ring i-double o triple loop ang mga banda na ito upang muling likhain ang mga pagsasanay na karaniwan mong ginagawa sa isang mas maikling banda, tulad ng mga lateral shift o banded glute bridge.
Bagama't ang anumang banda ay may potensyal na masira kung maglalapat ka ng labis na puwersa, mag-ingat lalo na sa isang mahabang saradong banda, dahil nanganganib ka na tumama ang goma sa iyong mukha sa ilang partikular na pagsasanay sa paghila.
Anong kailangan mong malaman:
- Ang mga mahabang banda ay hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman at ang pinakamahusay na pangkalahatang mga banda ng ehersisyo.
- Gumamit ng mahabang mga loop sa pamamagitan ng pag-angkla ng isang dulo ng banda sa ilalim ng iyong mga paa o sa isang istraktura, na hawak ang kabilang dulo sa iyong mga kamay.
- Iwasan ang anumang mahabang banda na pumutok o pumuputok, dahil maaari itong masira at magdulot ng pinsala.
Pinakamahusay para sa Lower Body Workouts: Small Closed Bands
Maliit na nakapaloob na mga banda ng paglaban, kung minsan ay tinatawag na mga mini band, ay may iba't ibang kulay at antas ng paglaban.
Ang mga maliliit na loop band ay pinakamainam para sa pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan, lalo na ang glutes at hips. Bagama't mayroon ding maraming malikhaing paraan upang gamitin ang lahat ng mga banda ng panlaban, sa pangkalahatan ay i-loop mo ang mga mini band sa iyong mga tuhod o sa itaas lamang ng iyong mga bukung-bukong. Iwasan ang pag-loop ng anumang banda nang direkta sa paligid ng joint ng tuhod.
Ang maliit na looped band ay kapaki-pakinabang para sa mga side walk o glute bridge sa panahon ng isang dynamic na warm-up para sa mas mataas na pag-activate ng kalamnan bago ang pagsasanay. O kaya, maglagay ng banda sa iyong mga tuhod sa panahon ng hip thrusts para sa karagdagang hamon.
Sa ilang pagkamalikhain, maaari mo ring gamitin ang mga banda na ito para sa mga ehersisyo sa itaas na katawan, kahit na hindi sila masyadong maraming nalalaman. Ang mas mahahabang banda ay mas angkop para sa upper body o kabuuang body workout. Gayunpaman, sila ang pinakamurang makikita mo.
Ang mga banda na ito ay ibinebenta sa mga pakete ng tatlo o higit pa, kabilang ang ilang iba't ibang antas ng paglaban. Karaniwan ang isang pack na may magaan, katamtaman at mabigat na banda ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang €10. Bilang karagdagan, halos hindi sila kumukuha ng espasyo.
Anong kailangan mong malaman:
- Ang mga maikling loop band ay perpekto para sa mas mababang mga ehersisyo sa katawan.
- Ilagay ang mga band na ito sa iyong mga tuhod o bukung-bukong, ngunit hindi sa paligid ng kasukasuan ng tuhod.
- Ang mga ito ay medyo mura at maaaring mabili sa mga multi-tiered na pakete.
Pinakamahusay para sa Pagsasanay sa Upper Body: Mga Tube na may Mga Handle
Tulad ng mga maikling loop band, ang mga exercise tube na may mga hawakan ay hindi gaanong dynamic na opsyon. Kadalasang ginagamit sa mga yugto ng pagsasanay bago ang lakas, ang mga banda na ito ay ilang pulgada ang haba na may hawakan na nakakabit sa bawat gilid ng rubber band.
Ang mga tubo na ito ay marahil ang pinaka-intuitive na resistance band na gagamitin - ang kailangan mo lang gawin ay hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay, i-angkla ang banda sa ilalim ng iyong mga paa o sa isang matatag na istraktura.
Ang mga hawakan ang pinakamalaking draw dito, dahil mas natural ang pakiramdam nila para sa mga pagsasanay sa paglaban sa itaas na katawan tulad ng bicep curls, shoulder press at chest press. Bagama't madali mo ring maisagawa ang mga pagsasanay na ito na may mahabang saradong mga banda, ang mga hawakan ay tiyak na nagbibigay ng karagdagang kaginhawahan sa pamamagitan ng pagpigil sa goma na makairita sa iyong balat.
Bagama't ang mga hawakan ay nagdaragdag ng kaginhawaan, inaalis din nila ang kagalingan ng mga banda na ito. Kung nakatuon ka sa pag-eehersisyo sa itaas na bahagi ng katawan o kaya mong bumili ng iba't ibang resistance band, isa itong magandang opsyon na dapat isaalang-alang.
Anong kailangan mong malaman:
- Ang mga hawakan ay nagdaragdag ng antas ng kaginhawaan ngunit nililimitahan din ang versatility.
- Ang mga banda na ito ay isang magandang opsyon kung tumutok ka sa mga ehersisyo sa itaas na katawan.
- Karaniwang mas mahal ang mga tubo na may mga hawakan, mula €30 hanggang €50.
Pinakamahusay para sa kaginhawaan: saradong mga tela na banda
Kapag nagtatrabaho ka sa mas makapal na mga banda na nag-aalok ng mas mataas na antas ng resistensya, ang goma ay maaaring magsimulang maghukay sa iyong balat, na magdulot ng ilang kakulangan sa ginhawa.
Ang mga cloth loop band ay isang mahusay na solusyon, lalo na kung ang mas maliit, mas makapal na mga saradong banda ay nagdudulot ng sakit. Ang istilong ito ay katulad ng maliit na naka-loop na banda; gayunpaman, kadalasan ang mga ito ay ilang pulgada ang lapad at gawa sa nababanat na tela.
Kung minsan ay tinatawag ding glute bands, ito ay pinakamainam para sa lower body band exercises. Ang mga ito ay isinusuot nang eksakto tulad ng maliit na loop band: ilagay ito sa itaas lamang ng mga tuhod sa panahon ng pag-eehersisyo, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa aktwal na kasukasuan.
Mas malakas kaysa sa mga goma, mga tela hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula, dahil malamang na masyado silang tensyonado. Iyon ay sinabi, ang ilang mga banda ng tela ay may kasamang opsyon sa pagsasaayos, na nagbibigay-daan sa iyong manu-manong higpitan ang diameter at dagdagan o bawasan ang resistensya.
Ang mga banda ng tela ay magagamit sa mga pakete ng iba't ibang antas ng pagtutol, mula $20 hanggang $30.
Anong kailangan mong malaman:
- Sa halip na goma, ang mga banda na ito ay gawa sa kumportableng nababanat na tela.
- Ang mga cloth band ay isinusuot nang eksakto tulad ng isang maliit na loop band, ngunit nag-aalok ng higit na pagtutol.
Pinakamahusay para sa Rehabilitation Exercise: Latex Elastic Bands
Kilala rin sa sikat na brand name na TheraBand, ang mga elastic band na ito ay isang mainstay sa karamihan ng mga physical therapy. Hindi tulad ng iba pang mga estilo ng mga banda ng paglaban, ang mga ito ay hindi gumulong at karaniwang ibinebenta sa pamamagitan ng roll, na nagpapahintulot sa iyo na putulin ang goma sa iyong gustong haba.
Ang mga latex band na ito ay karaniwang mas payat at mas magaan ang tensyon kaysa sa lahat ng iba pang resistance band, na ginagawa itong perpektong tool para sa rehab exercise gaya ng inireseta ng isang physical therapist. Maaari mong isuot ang istilong ito sa pamamagitan ng paghawak sa bawat dulo, pag-angkla sa gitna sa ilalim ng iyong paa, o sa paligid ng isang istraktura. O, maaari mong buhol ang mga ito sa iyong sarili at lumikha ng iyong sariling saradong banda.
Kahit na ang mga ito ay maraming nalalaman at maaaring gamitin tulad ng maikli at mahabang loop band, ang mga ito ay hindi masyadong praktikal para sa aktwal na ehersisyo. Dahil ang mga ito ay sobrang magaan at kadalasang nakatali sa kamay, ang mga ito ay madaling masira, na nagdaragdag ng pagkakataong mapunit sila ng banda.
Ang presyo ng mga latex band ay maaaring nasa pagitan ng €10 at €100, depende sa kung bibili ka bawat unit o sa isang pack.
Anong kailangan mong malaman:
- Ang mga latex band ay kadalasang ginagamit ng mga physiotherapist para sa ehersisyo sa rehabilitasyon.
- Ang mga banda na ito ay may napakagaan na resistensya at madaling masira kung hindi ka maingat.