Sa mga nakalipas na taon, nakakaranas kami ng kabaliwan sa mga resistance band at fitness influencer sa Instagram. Walang account na hindi nagtuturo sa iyo ng ilang ehersisyo na gagawin sa kagamitang pang-sports na ito, na nagsisiguro rin na ito ay magpapalakas sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Sigurado ka bang alam mo ang sinasabi mo? Marami ang nadadala sa kanilang naririnig mula sa ibang mga influencer at nagpapahayag ng mga teorya at benepisyo na hindi lubos na totoo.
Sa mundo ng fitness mayroong maraming mga nakatutuwang bagay na hindi makatwiran, ngunit hindi ito nagpapahiwatig na ang mga ito ay hindi kapaki-pakinabang o kinakailangan. Ang problema ay maraming tao ang gumagamit ng mga banda dahil may nagsabi sa kanila sa Instagram. Logically, ang materyal na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo kung ang mga pagsasanay na inireseta ng isang physiotherapist o isang coach ay isinasagawa. Ginamit ko ang mga banda para i-rehab ang sirang pulso, at talagang nakita ko ang halos instant na benepisyo.
Mahalaga ba ang paggamit kung saan inilalagay ang mga banda?
Sa aking mga pag-eehersisyo at klase sa yoga, gumamit ako ng mga resistance band para magsagawa ng mga stretches na nagpapahusay sa tono ng aking mga kalamnan at humingi ng tulong sa ilang mga postura sa yoga. Alam ko na ang pinaka-interesado mo ay ang pag-alam kung paano gamitin ang mga ito para mag pull-up, tiyak? Buweno, malinaw na ang mga banda ay magagamit din para dito, ngunit sa katamtaman. Ang pagsisimula ng mga pull-up sa tulong ng mga banda ay mas madali, dahil nasanay na ang mga kalamnan sa bagong ehersisyong ito. Ngunit ano ang mangyayari kapag ginagamit mo ang mga ito sa loob ng maraming buwan at hindi mo napansin ang anumang pag-unlad? Dito maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang hadlang sa pagpapabuti.
Mayroong iba pang mga paraan upang bumuo ng lakas at makamit ang mga walang tulong na pull-up. Subukang tumalon at gawin sira-sira pull-up sa mga unang yugto. Ang mga negatibo ay isang mahusay na paraan upang maakit ang mga kalamnan at bumuo ng potensyal na lakas. Huwag masiraan ng loob kung ang iyong sira-sira na kontrol ay 0'0000001 segundo sa unang ilang beses. Dapat kang umakma sa mga ehersisyo na nakakataas ng timbang na nagpapalakas sa iyong likod. Sa pagtatapos ng araw, ito ay tungkol sa pag-angat ng iyong sariling timbang.
Bakit sa palagay mo kailangan mong gamitin ang mga ito sa iyong pagsasanay?
Ngayon, maglaan tayo ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit sa tingin mo ay kailangan mong isuot ang mga ito, pati na rin ang hitsura na sinusundan mo ang pinakabagong pagkahumaling sa Instagram. Ang unang bagay na dapat tandaan ay na hindi mo magagawang magically bawasan ang "holsters", sa anumang kaso ay lilikha ka ng isang pagpapaliit ng gluteus medius at ang IT band kapag nagsagawa ka ng mga ehersisyo na nakabalot sa mga hita.
Ang isang kalamnan na masyadong masikip ay posibleng makapinsala. Gayundin, ilang tao ang kilala mo na pumupuri sa iba sa laki ng kanilang panlabas na hita?
Karamihan sa mga pagsasanay na isinagawa gamit ang materyal na ito ay sumasalungat sa lohika, dahil binabawasan nila ang saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan na dapat nilang palakasin. O, kahit na, sila ay ganap na walang silbi para sa paggalaw na iyong ginagawa. Dapat ding banggitin na ang hindi pantay na pag-igting ay nangyayari kapag gumagamit ng isang banda upang madagdagan ang iyong lakas.
Samakatuwid, mayroong mas mahusay na mga pagpipilian, tulad ng mga timbang, pulley o ehersisyo na may sariling timbang sa iyong katawan.