Kapag tayo ay magsisimulang magsanay ng isang bagong aktibidad, libu-libong mga pagdududa at mga katanungan ang lumitaw. Ang Pilates ay isang disiplina kung saan ang lumikha nito ay naimpluwensyahan ng yoga, boxing, martial arts, gym at diving, gayundin ng Western at Eastern philosophies.
Naisip ni Joseph Pilares na ang malusog na katawan ay dapat na isang normal na kondisyon, hindi nasa oras, at na "ang pisikal na kondisyon ang unang kinakailangan para sa kaligayahan." Ngayon ay lumilitaw sa iyo ang mga pagdududa tulad ng: kailangan ko bang magsuot ng mga espesyal na damit? Dapat ko bang tanggalin ang aking sapatos sa klase? Mayroon bang mga espesyal na sapatos?
Ang pagpili ng mga sapatos para sa Pilates ay higit sa lahat ay isang bagay ng personal na panlasa at ginhawa, dahil ang mga sapatos ay bihirang kinakailangan para sa pagsasanay na ito. Ang mga practitioner ay halos palaging nagsasagawa ng mga ehersisyo na nakayapak o naka-medyas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas gustong magsuot ng sapatos, alinman bilang isang paraan ng pagkuha ng isang mas mahusay na pagkakahawak sa Pilates mat o bilang isang paraan upang panatilihin ang kanilang mga paa mula sa malamig.
Bakit hindi ka dapat magsuot ng sapatos na pilates?
Ang pinakasimple at pinakadirektang sagot ay ang mga sapatos ay hindi inirerekomenda para sa mga klase ng Pilates. Maaari tayong nakayapak o magsuot ng medyas sa bawat sesyon upang magkaroon ng mas magandang suporta sa paa. Kadalasan, ang mga studio ng Pilates ay may sariling iminungkahing protocol. Samakatuwid, mas mabuting tanungin sila kapag nag-sign up ka para dito. Sa maraming mga ehersisyo, ang tamang pagkakahanay ng paa ay kritikal, dahil ang maling pagkakahanay ay maaaring humantong sa mga abnormalidad sa postura. Kaya hindi inirerekomenda na magsuot ng sapatos kapag nag-pilates.
Karamihan sa mga ehersisyo ay ginagawa nang hindi sinusuportahan ang mga paa
Sa Pilates ang banig ay madalas na ginagamit, kaya karamihan sa mga galaw ay ginagawa nang nakahiga, nakaupo o nakaluhod dito. Ang mga sapatos ay hindi lamang hindi kailangan para sa pag-eehersisyo sa isang banig, ngunit maaari rin itong makahadlang sa iyong paraan at pigilan ka sa wastong pagsasagawa ng mga paggalaw.
Sa panahon ng iba't ibang ehersisyo, dapat nating ganap na maipahayag ang ating mga paa, itinuturo o ibinabaluktot ang ating mga daliri ayon sa itinuro. Ang mga sapatos ay hindi lamang makahahadlang sa paggalaw, ngunit pipigilan din ng monitor na makita kung ang iyong mga paa at binti ay nakahanay at gumagalaw nang tama. Karamihan sa mga tao ay pinipiling nakayapak habang gumagawa ng Pilates sa isang banig.
Kailangan mong ihanay ang iyong katawan sa bawat paggalaw
Ang lahat ng mga pagsasanay ay batay sa mga prinsipyo ng tumpak na paggalaw, kontrol at tamang pag-activate ng kalamnan, kaya pinakamahusay na magsanay ng Pilates sa ilalim ng gabay ng isang dalubhasang tagapagturo. Ang tamang anyo at pagkakahanay ng bawat bahagi ng iyong katawan ay mga pangunahing salik sa bawat paggalaw. Dapat gabayan at itama ng mga monitor ang posisyon ng gulugod, ulo, balikat, pelvis at mga paa't kamay.
Sa karamihan ng mga ehersisyo, ang hindi pagkakapantay-pantay ng paa ay maaaring lumikha ng mga problema sa postural na humahantong sa musculoskeletal compensation sa buong katawan. Halimbawa, ang Achilles tendon ng isang neutral na nakahanay na paa ay patayo sa lupa. Ang mga hubad na paa ay nagpapahintulot sa mga instruktor na makita ang pagkakahanay ng paa nang walang anumang sagabal.
ang repormador
Ang pagiging walang sapatos sa banig ay nagbibigay-daan para sa buong artikulasyon ng iyong mga paa at bukung-bukong, pati na rin ang pagbibigay sa mga tagapagsanay ng buong view ng pagkakahanay ng iyong katawan. Sa Pilates kilusan ay nagtrabaho ng maraming, kaya ito ay hindi karaniwan para sa iyong mga paa ay hindi sa isang neutral na posisyon; maaaring may mga kaso ng plantar flexion, o pointy toes; o dorsiflexion, ang mga daliri sa paa ay hinila patungo sa iyong mga shins, sa isang ehersisyo.
Ang pangangailangan upang maigalaw ang iyong mga paa nang malaya ay nagiging mas kailangan sa repormador, isa sa mga pinaka ginagamit na materyales. Ang footwork ay isang pangunahing bagay na pinipili ng maraming coach na magsanay habang nag-iinit sa reformer. Gamit ang mga paa maaari mong ihanay ang binti, gulugod at pelvis.
Mga Opsyon sa Sapatos ng Pilates
Ayon sa mga patnubay na itinatag ng lumikha ng pagsasanay na ito, pinakamahusay na gawin ang parehong gawaing banig at ang pagsasanay ng kagamitan na nakayapak. Bagama't ang nakayapak ang pinakamagandang opsyon para sa pagtatrabaho sa banig at reformer, maaaring may mga pagkakataong mas gusto mong takpan ang iyong mga paa. Sa mga pagkakataong mas malamig ang temperatura, halimbawa, maaaring hindi komportable na mag-ehersisyo nang nakatapak, lalo na kung nasa isang drafty studio ka. Sa ganoong sitwasyon, inirerekumenda na bumili ng isang pares ng rubber soled na medyas para sa isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Ang ilang mga tagagawa ay nagdidisenyo din sapatos ng pilates, na katulad ng mga medyas ngunit gawa sa malambot na materyal.
May mga mas gusto din na takpan ang kanilang mga paa para sa personal na kalinisan. May mga medyas na partikular na ginawa para sa pilates o yoga at ang mga ito ay isang mahusay na alternatibo, dahil hindi nila pinipigilan ang paggalaw ng paa. Ang mga medyas na ito ay nagtatapos sa ibaba lamang ng bukung-bukong, para makita pa rin ng iyong instructor ang iyong pagkakahanay, at may rubber sole para sa mas mahusay na pagkakahawak.
Maraming Pilates studio ang mangangailangan na magsuot kami ng mga medyas ng Pilates kapag ginagamit ang reformer, ngunit maaari rin naming piliin na isuot ang mga ito kapag nagsasagawa ng Pilates sa isang banig. Kung gusto mong magsuot ng medyas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa habang ginagawa ang pisikal na aktibidad na ito, siguraduhing mayroon itong hindi madulas na soles. Madali kang madulas at masugatan ang iyong sarili kung magsusuot ka ng regular na medyas sa Pilates. Samakatuwid, huwag ipilit ang pagpunta sa isang klase na may mga kaparehong sinusuot mo sa iyong mga sneaker.
Ano ang tiyak ay hindi mo dapat suotin ang iyong sapatos na pang-training. O nakayapak o may espesyal na medyas, ngunit hindi kailanman may tsinelas. Sa ganitong paraan papabor tayo na ang mga daliri ay maaaring ganap na suportahan sa lupa at walang tulay sa talampakan ng iyong mga paa na pumipigil sa tunay na pakikipag-ugnay. Magkakaroon ka ng lakas sa iyong mga daliri at pagbutihin ang iyong postura sa paglalakad.
Paano pumili ng tama?
Kung ang paa ay maaaring gumalaw nang kumportable ay marahil ang pinakamahalagang tanong na itatanong kapag pumipili ng sapatos na Pilates. Hindi tulad ng karamihan sa mga karaniwang sapatos, ang mga na-optimize para sa Pilates hindi sila dapat magbreak. Dapat komportable sa sandaling isuot natin ang mga ito sa unang pagkakataon. Ang pakiramdam na naipit, masikip o naninigas ay mga senyales na dapat nating subukan ang ibang laki o istilo. Kailangan mong pumili ng sapatos na Pilates na kaakit-akit at gusto mong isuot, ngunit kung hindi sapat ang fit, maaaring maapektuhan ang iyong buong ehersisyo.
El presyo ay isang pangunahing kadahilanan para sa maraming mga mamimili ng sapatos. Depende sa mga materyales na ginamit sa paggawa ng sapatos at ang prestihiyo ng tatak, ang presyo ay maaaring labis na labis. Karaniwang magandang ideya na mamili at maghanap ng higit pa sa mga pangunahing tagagawa kung ang presyo ay isang alalahanin para sa iyo. Mahalaga ring tandaan na ang mga sapatos ay hindi kailangang partikular na markahan bilang Pilates-friendly upang umangkop sa aming mga pangangailangan. Maaari tayong tumingin sa mga seksyon ng sayaw o magpainit para sa mga alternatibong mas mura na gagana rin.