Ang mga weightlifter ay madalas na naglalaro sa paligid ng mga powerlifting bar habang nagpapahinga sa pagitan ng mga set. Gayunpaman, ang twist na iyon ay may motibo na lampas sa entertainment.
Dapat na umiikot ang mga Olympic bar, ngunit higit sa lahat, kung magsasagawa tayo ng Olympic-style lifts, mahalagang umiikot ang mga manggas ng bar.
Bawasan ang twist
Ang mga powerlifting bar ay dapat na umiikot upang mabawasan ang torque sa panahon ng mga paputok na paggalaw at gawin itong mas ligtas para sa pulso, bisig, at siko. Sa Olympic weightlifting exercises tulad ng snatch, ang twist bar ay mahalaga upang mabawasan ang pinsala at mapabuti ang ginhawa.
Ang mga manggas ay ang bahagi ng bar na kanilang inuupuan. los disco at idinisenyo upang paikutin para sa mga kadahilanang pangkaligtasan. Malaki ang kinalaman nito sa physics, at mahalaga na umiikot ang mga ito. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga bar ay umiikot, dahil ang ilan ay walang ganoong pag-andar.
Ang mga dumbbells ay may mga swivel sleeves upang hindi lamang gawing mas madaling gawin ang mga lift, ngunit mas ligtas din. Totoo ito lalo na sa mga Olympic lift, tulad ng snatch at clean and jerk. Ang punto ay, kapag gumagalaw tayo ng barbell, lalo na sa mga pangunahing paglipat ng paggalaw tulad ng Clean the Jerk, ang mga umiikot na manggas ay nagbibigay-daan sa pag-ikot ng mga timbang. Ito ay nagpapahintulot sa ilan sa inertial na puwersa ng mga plato na maghiwa-hiwalay, na nangangahulugang mas kaunting puwersa sa katawan at mas kaunting panganib ng pinsala.
Sa totoo lang, inaalis ng twist ang ilan sa puwersang ilalagay sa mga pulso at siko, kaya hindi mo madadala ang buong epekto ng pag-angat sa mga vulnerable na joints na iyon. Kahit para sa mga elevator na hindi gaanong nakaka-stress sa pulso at siko, nakakatulong ang mga twist sleeve na mabawasan ang stress at mapanatiling ligtas ang lifter.
Higit pa rito, dahil pinapayagan ng mga manggas na paikutin ang mga timbang, ito pinipigilan ang buong bar mula sa pag-ikot sa mga kamay, isang bagay na hindi natin gustong mangyari kapag kinakailangan ang isang partikular na grip.
Paano ito paikutin ng maayos?
Maaaring mayroon tayong bar na may mga swivel sleeves, ngunit hindi ito umiikot nang maayos hangga't gusto natin. Marahil ang bar na iyon ay walang ganoong magandang pag-ikot sa una, o marahil ito ay mayroon, ngunit sa paglipas ng panahon ay lumala ang pag-ikot at ang mga manggas ay naging "mas malagkit."
Dahil ang pag-twist ay isang mahalagang bahagi ng ligtas na pagsasanay sa timbang, ito ay isang bagay na malamang na gusto mong iwasto, o hindi bababa sa pagbutihin. Sa kabutihang palad, hindi ganoon kahirap gawin ito. Kadalasan, konting lubrication lang talaga ang kailangan natin.
Sa pangkalahatan, pinakamainam na iwasan ang mga pampadulas na nakabatay sa langis, dahil ang mga langis ay may posibilidad na makaakit ng alikabok sa katagalan. Gayunpaman, maaari silang gamitin kung wala kang ibang alternatibo. Ang puting lithium grasa at el silicone lubricant Ang hindi tinatagusan ng tubig ay karaniwang mas mahusay na mga pagpipilian, bagaman maraming mga alternatibo.
Ang kailangan lang natin ay kunin ang lube sa pagitan ng manggas at ng aktwal na bar, siguraduhing paikutin ang manggas upang mabalot ng lube ang buong loob. Hindi nito kailangan na alisin namin ang buong manggas ng bar, bagama't magagawa namin kung sa tingin namin ay kinakailangan. Hangga't pina-lubricate natin ang kanilang mga manggas ng spinner paminsan-minsan, dapat silang paikutin nang maayos. Siyempre, mahalagang tandaan na ang ilang mga powerlifting bar ay may mas mahusay na pag-ikot kaysa sa iba dahil sa kanilang pagkakagawa. Walang halaga ng pagpapadulas ang magpapabago nito.