Sa ngayon, ang mga foam roller ay isang ubiquitous na bahagi ng halos lahat ng gym at post-workout na mga cool-down na rekomendasyon. At mahahanap mo ang mga ito sa anuman at lahat ng laki at materyales, kabilang ang foam, plastic, at PVC.
Bagaman ang mga foam roller madali silang mahanap (o bumili online), madali din silang balewalain. Tulad ng mabilis nating nakakalusot sa isang warm-up o cool-down na routine, ang pagkakaroon ng dagdag na 15 minutong pag-roll ng foam bawat araw ay maaaring mukhang isang gawaing-bahay. Gayundin, kung mayroon tayong kaunting sakit, maaari itong maging masakit.
Kung hindi mo gusto ang foam roller, magaan ang loob mong malaman na hindi ito pangangailangan pagdating sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang paggamit nito paminsan-minsan ay gumagawa ng kapansin-pansing pagkakaiba sa katawan at pag-eehersisyo.
Ano ang mangyayari kapag gumamit ka ng foam roller?
Ang foam rolling ay isang anyo ng pagmamasahe sa sarili nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo para sa mga atleta at kaswal na pumunta sa gym. Kapag nag-foam roll tayo, ang presyon ng roller laban sa katawan ay nakakatulong sa mga kalamnan na mag-inat at mag-realign, na nagpapakawala ng masikip na buhol. Ang pag-unat at pagluwag ng masikip na kalamnan ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng a mas mabilis na paggaling, bawasan ang sakit at pagbutihin ang saklaw ng paggalaw. Gayundin, ang foam roller ay maaaring maiwasan ang pananakit ng kalamnan, na nag-iiwan sa iyo na sariwa para sa susunod na pag-eehersisyo.
Nakakarelax din sa pag-iisip ang mag foam roll pagkatapos ng workout. Maaari pa nga nating gamitin ang foam roller bilang bahagi ng warm-up routine upang mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan na plano nating sanayin.
Mahalaga ba ang foam roller?
Hindi kinakailanganNgunit hindi iyon nangangahulugan na dapat nating talikuran ang gawain ng foam roller. Sa pagtatapos ng araw, kung laktawan mo ang pag-roll ng foam pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, sa wakas ay makakabawi ang katawan at maalis ang mga lugar na kasangkot sa pag-eehersisyo nang mag-isa; ang foam roller ay nagsisilbi lamang bilang a papuno ng prosesong ito.
Gaano kadalas natin kailangang mag foam roll para maranasan ang maraming benepisyo ng foam rolling? Walang ginintuang tuntunin, ngunit kung mayroon tayong mas sedentary na trabaho o gumagawa ng maraming ehersisyo at pisikal na aktibidad, dapat tayong maglaan ng mas maraming oras sa foam roll. Kahit na hindi pa tayo nag-eehersisyo sa araw na iyon, maaari pa rin tayong makinabang sa pagsasama ng ilang minutong pag-lather sa ating gawain sa umaga para bumuti ang pakiramdam sa buong araw.