Bilang isang atleta, maaaring narinig na natin ang tungkol sa papel ng tubig ng asukal pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit maaaring hindi natin napagtanto na ang asukal ay isa ring carbohydrate. Ito talaga ang pinakasimpleng anyo ng carbohydrate at natural na matatagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, gatas, at mga produktong gatas. Kaya, ito ay mabuti para sa sakit?
Hindi pinipigilan ang mga sintas ng sapatos
Maraming magkasalungat na impormasyon tungkol sa tubig ng asukal, bagaman ang katotohanan ay hindi ito likas na nakakapinsala sa kalusugan. Mas mahalagang isaalang-alang kung ano ang ginagawa ng katawan sa ating kinakain, hindi lamang kung ano ang ating kinakain.
Ang isang diyeta na mababa sa asukal at starch ay malamang na isang magandang ideya para sa mga taong nakaupo at hindi nag-metabolize ng asukal nang mahusay. Ngunit, para sa mga taong aktibo sa sports at manatiling malusog, na may mas mababang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at labis na katabaan, ang asukal at carbohydrates ay hindi nakakalason, ngunit isang kapaki-pakinabang na anyo ng mapabuti ang pagganap ng atletiko.
Bagama't ang ilang mga diyeta ay naghihigpit sa mga carbohydrate, ang mga asukal pagkatapos ng ehersisyo ay talagang isang pangunahing bahagi ng mga diyeta ng mga atleta. Ang lahat ng carbohydrates, kabilang ang asukal, ay madaling ma-convert sa glucose. Ang glucose na hindi kailangan kaagad ay iniimbak sa mga kalamnan at sa atay bilang glycogen. Kung hindi natin mapupunan ang mga glycogen store na ito nang epektibo, maaari tayong maubusan ng gasolina. Para sa kadahilanang ito, maraming mga atleta ang umaasa sa pag-inom ng tubig na may asukal pagkatapos ng pag-eehersisyo upang ma-recharge ang mga kalamnan para sa susunod na pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang tubig ng asukal mismo ay hindi pumipigil agujetas. Posibleng patuloy na magkaroon ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
nagpapabuti ng enerhiya
Ang pagkain ng asukal sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa atay. Ang parehong glucose at sucrose ay nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya sa parehong paraan, bagaman ang sucrose ay nagdudulot ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
Kapag inihambing ang paggamit ng inuming may asukal o tubig na may asukal, may posibilidad na makakuha ng 30% na mas maraming enerhiya. Ibig sabihin, ang isang taong may kakayahang mag-ehersisyo ng tatlong oras sa tubig lamang ay maaaring magdagdag ng asukal isang oras pagkatapos simulan ang ehersisyo.
Ang pinakasikat na mga inuming pampalakasan ay nag-iiba sa kanilang pagiging epektibo, ngunit ipinapayong hanapin ang mga may sucrose lamang sa halip na mga inumin na gumagana tulad ng tubig na may asukal. Mahalagang malaman na ang pag-inom ng glucose o sucrose ay pumipigil sa pagkaubos ng liver glycogen, ngunit hindi ang muscle glycogen sa panahon ng ehersisyo.