Ang pag-inom ng melatonin ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng maikling panahon ng mahinang pagtulog o mas mahusay na pahinga kapag jet lag. Ngunit ito ba ay isang problema kung ang suplemento ay naging bahagi ng gabi-gabi na gawain?
Melatonin sa pangkalahatan ligtas para sa panandaliang paggamitbagaman para sa ilang mga tao maaari itong maging sanhi ng banayad na mga epekto. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na kontrolin ang talamak o pangmatagalang insomnia. May kakulangan ng ebidensya sa pagiging epektibo at kaligtasan nito, at ito ay nagpakita ng magkahalong bisa sa mga pagsubok.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng melatonin sa maikling panahon kapag nahihirapan kang matulog. Lumilitaw na ligtas na kumuha ng melatonin sa loob ng apat hanggang walong linggo. Ngunit ang pangmatagalang paggamit ay hindi pinag-aralan nang mabuti, kaya mahirap sabihin kung ano ang maaaring mangyari kung kukuha ka nito sa loob ng ilang buwan o taon.
posibleng epekto
Melatonin ito ay hindi isang nakakahumaling na sangkap, kaya hindi talaga kami makakabit dito. Ngunit kung nakagawian natin ang pag-inom nito tuwing gabi, maaari nating kumbinsihin ang ating sarili na hindi tayo makatulog nang wala ito. Anumang ritwal na hindi nakagawian na karaniwang ginagamit sa pagtulog ay maaaring may sikolohikal na batayan, gaya ng nararamdaman natin. pag-asa sa paggamit nito.
Ang Melatonin ay sinadya upang maging isang pansamantalang solusyon para sa panandaliang mga problema sa pagtulog. Kaya kung hindi ito nakatulong pagkalipas ng ilang linggo, maaaring mayroon tayong talamak na problema sa pagtulog na hindi natutugunan, gaya ng tulog na tulog. Ang pinagbabatayan na mga karamdaman sa pagtulog, lalo na kapag ang mga sintomas ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan o nakakaapekto sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, ay dapat suriin ng isang manggagamot.
Melatonin, bagaman karaniwang itinuturing na ligtas, ay maaaring maging sanhi sakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, pag-aantok, pagkabalisa, pagkamayamutin, o depresyon. Kung nararanasan natin ang mga side effect na ito pagkatapos uminom ng supplement nang isang beses o dalawang beses, malaki ang posibilidad na regular nating nararanasan ang mga ito kapag umiinom ng melatonin gabi-gabi.
Bilang karagdagan, maaari mo makipag-ugnayan sa iba't ibang gamot inireseta. Halimbawa, maaari nitong palakihin ang panganib ng pagdurugo para sa mga taong umiinom ng mga blood thinner o antiplatelet na gamot, gawing hindi gaanong epektibo ang mga anti-seizure na gamot, o baguhin ang asukal sa dugo sa mga taong umiinom ng mga gamot sa diabetes. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.