Ang mundo ng mga suplemento ay patuloy na nagtataglay ng maraming pagdududa sa mga atleta. May mga umiinom ng caffeine (sa kape o supplement) bago mag-training, ngunit mayroon ding umiinom nito habang nag-eehersisyo para mapabuti ang performance. gayunpaman, isang kamakailang pag-aaral naglulunsad ng isang bagong teorya, na nagpapakita na ang ugali na ito ay maaaring nauugnay sa pagbuo ng mga namuong dugo. Logically, ito ay mag-trigger ng mga nakamamatay na epekto para sa ilang mga tao.
Caffeine, oo o hindi?
Kasama sa pag-aaral ang 48 lalaki, na may average na edad na 23 taon at isang normal na body mass index. Nakumpleto ng lahat ang dalawang session, isang linggo ang pagitan, ng unti-unting pagtaas ng mga pagitan ng bilis hanggang sa pagkahapo (high-intensity training). Noong nakaraan, sila ay binigyan ng alinman sa isang non-caffeinated placebo na inumin o isang caffeinated na inumin, at ang dugo ay kinuha bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Natagpuan nila na ang caffeine ay makabuluhang nagpapataas ng clotting sa panahon ng ehersisyo, kaya ang mga kalahok na umiinom ng mga inuming may caffeine ay may mas mataas na panganib ng pagbuo ng namuong dugo. Ang pag-iingat dito ay napakahalaga, dahil ang mga clots ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng stroke, venous thrombosis, atake sa puso o pulmonary embolism.
Dapat ba nating itapon ang lahat ng mga suplementong caffeinated?
Baka naiinis ako sa pagsisiyasat na ito, dahil hindi mo alam kung ano ang gagawin sa mga caffeinated gels o gums. Huwag mag-alala, dahil hindi mo kailangang maging sobrang nakakatakot. Sinabi ng lead researcher na si Paul Nagelkirk na ang pagtaas ng clotting ay nakakaapekto sa mga taong may iba pang cardiovascular risk factors, tulad ng obesity, paninigarilyo, high blood pressure o high cholesterol.
Ang mga ganitong uri ng mga tao ay malamang na makaranas ng cardiovascular shock bilang resulta ng tumaas na potensyal ng clotting.
Ang caffeine ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, at gayundin ang pagsasanay. Maaaring tamasahin ng sinumang malusog na nasa hustong gulang ang mga benepisyo ng caffeine sa pamamagitan ng pag-inom nito bago o habang nagsasanay; kaya hindi ka dapat masyadong mag-alala tungkol sa pamumuo ng dugo.
Gayunpaman, may mga taong itinuturing na sila ay "malusog" at sa katotohanan ay hindi sila. Dapat mong isaalang-alang kung ikaw ay naninigarilyo, kung ikaw ay sobra sa timbang o kung ikaw ay dumaranas ng ilang uri ng cardiovascular na panganib. Maaaring may mga malulusog na tao, ngunit mayroon silang isang pathological na kondisyon na naglalagay sa kanila sa panganib.
Gaano karaming caffeine ang maaari kong inumin sa isang araw?
Malinaw, ang katotohanan na walang maliwanag na panganib ay hindi nangangahulugan na maaari mong lampasan ito. Inirerekomenda ng mga eksperto sa pag-aaral ang pagkuha ng mas mababa sa 400 milligrams sa isang araw. Karamihan sa mga suplemento ay nasa loob ng ligtas na mga limitasyon at itinuturing na angkop para sa malaking bahagi ng populasyon. Lumilitaw ang problema kapag umiinom tayo ng mga tabletas o may pulbos na caffeine, at binabalewala natin ang dami.
Sa isang 400mg na dosis ay kasama namin ang buong araw na caffeine, kaya bigyang-pansin kung gaano karaming kape ang iyong iniinom. Gayundin, ang pag-abuso sa suplementong ito ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagganap ay bubuti nang husto. Iwasan ang paggawa ng mga nakatutuwang bagay at tumuon sa pagsasanay nang walang labis na suplemento.