Ngayon ay may walang katapusang mga opsyon para sa isotonic drinks at energy gels para sa mga atleta. Maaari mo na ngayong pasiglahin ang iyong mga pag-eehersisyo gamit ang mga sports drink na gawa sa matcha tea powder at mga gel na parang French toast. Ang mabilis na sumisipsip na carbohydrates sa mga produktong ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang nakakatakot na pag-crash, at ang mga electrolyte ay gumagana upang mapanatili ang balanse ng likido at paggana ng kalamnan kapag nagsasanay ka nang husto.
Oo naman, ang mga produktong binili sa tindahan ay sobrang maginhawa, ngunit kung maaari kang maglaan ng ilang oras bago ka umalis, madali kang makakagawa ng sarili mong homemade electrolyte na inumin at mga energy gel sa ginhawa ng iyong sariling kusina gamit ang ilang sangkap.
Kapag ang iyong pagsasanay ay tumagal ng higit sa isang oras, hanapin ang alinman sa mga homemade na opsyon na ito upang bigyan ang iyong katawan ng lakas.
Paano gumawa ng lutong bahay na isotonic na inumin?
Ang mga electrolyte o sports drink ay idinisenyo upang magbigay ng likido para sa hydration, mabilis na pagtunaw ng carbohydrates pinagmulan ng kuryente at ilan electrolytes (sodium) upang palitan ang ilan sa nawala sa pawis. Ngunit hindi mo kailangang umasa sa mga bersyon na binili sa tindahan kapag ang paggawa ng sarili mong elixir ay madali (dagdag pa, nakakatipid ito sa iyo ng ilang pinaghirapang pera).
Ang bawat isa sa mga recipe na ito ay nagbibigay ng isang carbohydrate concentration (sa paligid ng 5%) na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bituka upang mabilis na mabigyan ang mga gumaganang kalamnan ng enerhiya na kailangan nila at bawasan ang panganib ng mga problema sa tiyan. Hindi rin masyadong matamis, at may sapat na sodium upang makatulong na maiwasan ang mga antas na bumaba nang husto kapag pinagpapawisan ka.
Gayunpaman, maaari mong baguhin ang bawat recipe anumang oras upang lumikha ng iyong perpektong formula. Kung gusto mo ng mas kaunting mga sugary carbs at mas maraming sodium (isang magandang opsyon para sa mainit, pawisan na mga kondisyon), palitan lang ng tubig ang ilan sa fruit juice at magdagdag ng dagdag na pakurot ng asin. Ngunit iwasan ang ideya ng paggamit ng halos lahat ng katas ng prutas, dahil ito ay lubos na magpapataas ng konsentrasyon ng mga carbohydrate, na humahantong sa pagkaantala ng pag-alis ng tiyan at pagtaas ng panganib ng mga problema sa pagtunaw.
Ang mga isotonic drink hack na ito ay sapat na upang punan ang isang 700cl (3 tasa) na bote ng tubig, kaya kakailanganin mo lamang na palawakin ang mga sangkap kung gusto mong punan ang maraming bote. Ang mga inumin ay maaaring gawin ng isang araw o dalawa nang maaga kung pinananatiling malamig.
pinya na may kalamansi
- 2 tasa ng tubig
- 1 tasang pineapple juice
- 1 kutsarang sariwang katas ng kalamansi
- 1/8 + 1/16 kutsarita ng asin
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking bote ng tubig at kalugin ng mabuti upang maghalo.
Nutrisyon bawat bote: 136 calories, 1g protein, 33g carbs, 0g fat, 441mg sodium.
cider na may kanela
- 1 3/4 tasa ng tubig
- 1 1/4 tasa ng apple cider
- 1/4 kutsarita ng kanela
- 1/8 kutsarita + 1/6 kutsarita asin
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malaking bote ng tubig at iling mabuti upang pagsamahin.
Nutrisyon bawat bote: 150 calories, 0g protein, 39g carbs, 0g fat; 467mg sodium.
mint ng ubas
- 2 tasa ng malamig na brewed mint tea
- 1 tasa ng 100% na katas ng ubas
- 1 kutsarang sariwang lemon juice
- 1/8 kutsarita + 1/16 kutsarita asin
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking bote ng tubig at kalugin ng mabuti upang maghalo.
Nutrisyon bawat bote: 156 calories, 1g protein, 39g carbs, 0g fat; 449mg sodium.
Paano gumawa ng mga gel ng enerhiya?
Ang mga gel ay isang opsyon para sa mga atleta kapag kailangan nila ng malaking halaga ng matamis na enerhiya nang sabay-sabay upang maiwasan ang pakiramdam na malapit na sa kamatayan. Ang kagandahan ng mga tulad-gel na carb bomb na ito ay mayroon silang dagdag na tubig na nakapaloob upang makatulong sa pagsipsip at limitahan ang mga paghihirap sa pagtunaw na maaaring magmula sa pag-inom ng napakaraming prepackaged na gel.
Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng isang natural na pinagmumulan ng potassium electrolytes at lasa ng fruity upang maiwasan ang pagkapagod ng palad. Maaari kang pumili ng isang recipe ng energy shot na may mas mataas na carbohydrate calories kapag nagtatrabaho sa mas mataas na intensity para sa mas mahabang panahon at kailangan mo ng karagdagang gasolina upang hindi mamula ang iyong tangke ng gas. Ang mga gel ay maaaring gawin ng isang araw o dalawang mas maaga kung pinananatiling malamig. Ilagay ang mga ito sa isang magagamit muli na lalagyan upang madali mong dalhin ang mga ito habang nagsasanay o nakikipagkumpitensya.
lasa ng Apple pie
- 5 tuyong piraso ng mansanas, tinadtad
- 2/3 tasa ng pinakuluang tubig
- 1 kutsara ng brown sugar
- 1/4 kutsarita ng kanela
- Kutsarita asin ng 1 / 8
Ilagay ang pinatuyong mansanas at ang pinakuluang tubig sa isang blender at hayaan itong magbabad sa loob ng 30 minuto. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo hanggang sa makinis hangga't maaari. Hayaang lumamig at pagkatapos ay ilagay ang lahat sa isang lalagyan ng gel. Takpan ng karagdagang tubig kung may espasyo.
Nutrisyon: 110 calories, 0g protein, 29g carbs, 0g fat, 320mg sodium
maple raisins
- 1/3 tasa pasas
- 3/4 tasa ng pinakuluang tubig
- 1 kutsarang syrup ng maple
- 1/2 kutsarita ng orange zest (opsyonal)
- 1/4 kutsarita ng kanela
- Kutsarita asin ng 1 / 8
Ilagay ang mga pasas at ang pinakuluang tubig sa isang blender at hayaang magbabad sa loob ng 30 minuto. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo hanggang sa makinis hangga't maaari. Hayaang lumamig at pagkatapos ay ilipat ito sa isang lalagyan ng gel. Takpan ng karagdagang tubig kung may puwang sa lalagyan.
Nutrisyon: 195 calories, 2g protein, 51g carbs, 0g fat, 320mg sodium
mangga na may file
- 1/3 tasa tinadtad na tuyo na mangga
- 2/3 tasa ng pinakuluang tubig
- 2 kutsarita ng pulot
- 1 kutsarita ng lime zest
- Kutsarita asin ng 1 / 8
Ilagay ang pinatuyong mangga at ang pinakuluang tubig sa isang blender at hayaan itong magbabad ng 30 minuto. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo hanggang sa makinis hangga't maaari. Hayaang lumamig at pagkatapos ay ilagay ito sa isang lalagyan para sa mga gel. Takpan ng karagdagang tubig kung may espasyo.
Nutrisyon: 152 calories, 2g protein, 40g carbs, 0g fat, 291mg sodium