Ang mga antioxidant ay "magic" sa pagtulong sa iyo na alisin ang mga compound na nakakapinsala sa cell. Gayunpaman, a kamakailang pananaliksik nagmumungkahi na para sa pinakamalaking pakinabang sa pagsasanay sa lakas, maaaring mas mahusay kang gawin nang wala sila. Mayroong libu-libong mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng oxidative stress: mga toxin sa kapaligiran, mga problema sa circadian rhythm, paninigarilyo, talamak na sikolohikal o emosyonal na karamdaman, mga impeksiyon, at kahit isang laging nakaupo na pamumuhay.
Ang mga libreng radikal ay karaniwang hindi magkapares na mga electron na naglalakbay sa iyong katawan na naghahanap ng kapareha. Parang si Tinder. Ang ilan mga nakaraang pagsisiyasat Napagmasdan na ang mga libreng radical at ang nagresultang oksihenasyon ay normal sa ilang lawak, ngunit kapag na-overload, ang mga talamak at degenerative na sakit (cancer, rheumatoid arthritis, at autoimmune disorder) ay nagreresulta. At, lohikal, mas mabilis ka ring tumanda.
Dapat Ka Bang Magdagdag ng Antioxidants?
Ang ating katawan ay gumagawa ng maraming antioxidant, ngunit maaari mong pataasin ang produksyon na iyon sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain, paglalaro ng sports, pagkakaroon ng sapat na tulog, pagsali sa mga aktibidad na nakakabawas ng stress, at pagdaragdag ng bitamina C at E. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na kung ikaw ay naghahanap upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan, ito ay napaka-posible na gusto mong ihinto ang antioxidant supplementation.
Kasama sa pag-aaral ang 33 malulusog na kabataang babae, na hinati sila sa tatlong pangkat: isang control group, isa pang placebo at isang grupo na kumuha ng antioxidants (bitamina C at E). Ang mga kumuha ng placebo at ang mga bitamina ay sumailalim sa isang 10-linggo na programa ng pagsasanay sa lakas, na may pagsusuri sa taba ng masa at mass ng kalamnan; habang ang control group ay hindi nag-ehersisyo.
Pagkatapos ng 10-linggong panahon, ang mga nagtaas ng timbang ngunit hindi umiinom ng anumang antioxidant supplement (ang placebo group) ay nakakita ng pagtaas sa mass ng kalamnan at pagkawala ng taba. Nadagdagan nila ang kanilang payat na kalamnan ng higit sa 1 pounds at nawala ang tungkol sa 3 pounds ng taba.
Sa kaibahan, ang mga taong nagdagdag ng mga antioxidant hindi nakaranas ng anumang makabuluhang pagtaas sa kalamnan o nabawasan ang taba, sa kabila ng pagsunod sa parehong plano sa pagsasanay.
Siguro kailangan natin ng oxidative stress para tumaas ang lakas
Dapat itong isaalang-alang na ang pag-aaral ay may mga limitasyon nito, dahil ang sample ay medyo maliit, ngunit ang mga resulta kung paano nakakaimpluwensya ang oxidative stress ay medyo kawili-wili. Palagi nating iniisip na ang stress na ito ay nakakapinsala sa ating katawan, ngunit napakaposible na kailangan natin ito upang makakuha ng pag-unlad sa pagsasanay sa lakas.
Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, gumagawa ka rin ng oxidative stress, at hindi ito masamang bagay. Nakakatulong ito mas mahusay na gumagamit ng protina ang mga kalamnan. Ang oxidative stress na ginawa ng weight training ay nagpapataas ng cellular signals para sa protein synthesis. Samakatuwid, kung masyadong binabawasan mo ang iyong oxidative stress sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento, maaaring hindi ka gumamit ng protina nang kasing epektibo. At alam nating lahat na ang protina ay kailangang ma-absorb ng mabuti para maayos at lumaki ang kalamnan.
Kahit na kumonsumo ka ng tamang dami ng protina, kung umiinom ka ng mga antioxidant, ang protina ay hindi positibong makakaimpluwensya sa mga nakuha ng mass ng kalamnan.
«Ang mensahe mula sa pananaliksik na ito ay kung ikaw ay isang bata at malusog na tao, at nais mong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang, dapat mong iwasan ang pagdaragdag ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at E.sabi ng may-akda ng pag-aaral. Malinaw, ang edad at uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay napakahalaga. Habang tumatanda ka, tumataas ang oxidative stress. Ang parehong nangyayari sa mataas na intensity, mataas na dalas o mataas na tagal ng pagsasanay. Sa mga kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang ang supplementation na may mga antioxidant.