Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, maaaring narinig mo na ang Flat Belly Diet. Ang pangalan lamang nito ay nagbubunga ng isang visual na imahe na hinahangad ng marami sa atin, isang patag na tiyan, at ang pangakong mawalan ng hanggang 10kg sa loob ng 32 araw ay nagdudulot ng interes at intriga.
Ngunit ang milyong dolyar na tanong: gumagana ba ito at ligtas ba ito? Narito ang aming pagsusuri sa diyeta, na sumasaklaw sa premise ng plano, kung ano ang maaari mong (at hindi) makakain, at kung talagang makakatulong ito sa pagbaba ng timbang, upang makapagpasya ka kung sulit ang iyong oras.
Ano ang?
Ito ay nilikha ng Prevention magazine at debuted noong 2008 sa paglulunsad ng libro Flat Belly Diet. Simula noon, maraming extension ng libro ang nai-publish, kabilang ang flat stomach diet, maraming cookbook, espesyal para sa mga diabetic, lalaki, atbp.
Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang layunin ng diyeta na ito ay upang patagin ang iyong tiyan at mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay batay sa teorya na ang monounsaturated fatty acid pinupuntirya at sinisira nila ang taba ng tiyan habang nagpo-promote ng pagkabusog at pinipigilan ang labis na pagkain. Ang mga plant-based na taba na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, buto, tsokolate, avocado, at langis ng oliba.
Hindi tulad ng mga saturated fats, na nagpapatigas at bumabara sa mga arterya, ang mga monounsaturated na fatty acid ay nagpapanatili sa mga daluyan ng dugo na malambot at nababaluktot pagkatapos ng panunaw. Bilang karagdagan sa pagbibigay-diin sa mga malulusog na taba na ito, ang Flat Belly Diet ay itinulad sa a diyeta sa Mediterranean.
Nangangako ang diyeta na mawawalan ka ng hanggang 7 kilo sa loob lamang ng 32 araw. Ang 32 araw ay nagmula sa dalawang yugto ng diyeta:
- Ang anti-puffiness simula ng 4 na araw. Nakatuon ang bahaging ito sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig, gas, at paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagkain ng 1.200 calories bawat araw, karamihan sa mga prutas, gulay, buong butil, at isang proprietary na recipe ng tubig. Inirerekomenda na iwasan mo ang mga pagkain at inumin na mataas sa sodium.
- Ang 4 na linggong plano ng pagkain. Batay sa 1.600-calorie na pagkain na nahahati sa apat na 400-calorie na pagkain, pati na rin sa 400-calorie na "snack pack." Inirerekomenda na pumunta ka nang hindi hihigit sa apat na oras sa pagitan ng mga pagkain.
Nakatuon ang premise ng diyeta sa isang solong nutrient: monounsaturated fats (MUFAs), dahil ang tumataas na pananaliksik sa panahong iyon ay nagpakita na ang fatty acid na ito ay maaaring gumanap ng isang papel sa pagbabawas ng taba sa tiyan. Ang mga monounsaturated na taba ay isinasama sa bawat pagkain sa plano ng diyeta upang sila ay maubos sa buong araw. Ang pisikal na ehersisyo ay opsyonal.
Anong kakainin?
Nakatuon ang diyeta sa pagkain ng mga pagkaing may monounsaturated fatty acid sa buong araw, kaya ang mga pagkaing mataas sa mga taba na ito ay bumubuo ng malaking bahagi ng diyeta.
Pinapayagan ang mga pagkain
Walang ipinag-uutos na pagkain o produkto na dapat nating bilhin upang masunod ang flat stomach diet. Upang mabawasan ang pamumulaklak, lalo na sa unang yugto, ang mga taong nasa plano ay pinapayuhan na kumain ng niluto sa halip na hilaw na gulay at bawasan ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa sodium.
Ang ilan sa mga pagkain na pinapayagan sa flat stomach diet ay:
- Langis ng oliba
- Mga Avocados
- Mga mani at binhi
- Itim na tsokolate
- toyo
- Mga langis ng gulay
- Mga prutas at ilang gulay
- Buong butil
- Lean meat at protina
Ang mga pagkain tulad ng mga avocado at olive ay mataas sa monounsaturated fat. Ang isang avocado, halimbawa, ay nagbibigay ng higit sa 13 gramo ng monounsaturated na taba. Nakakabusog ang mga masasarap na pagkain na ito, na makakatulong sa atin na maiwasan ang hindi gaanong malusog na maalat o mamantika na pagkain.
Ang mga langis na nakabatay sa halaman ay isa pang magandang mapagkukunan ng malusog na taba, tulad ng mga mani at buto. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant upang makatulong sa pag-aayos ng pinsala sa cell sa katawan, maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes, at maaaring magkaroon pa ng mga anti-inflammatory na katangian.
Mga pagkain upang maiwasan
Ang mga pagkain tulad ng white bread, cookies, at muffin na ginawa sa komersyo ay kadalasang naglalaman ng saturated fat at kaunti hanggang sa walang monounsaturated na taba. Ang mga pinong butil ay nagbibigay ng mas kaunting nutrisyon kaysa sa buong butil at malamang na magkaroon ng mas maraming asukal at asin.
Gayundin, ang paggamit ng sodium ay magkakaroon ng malaking epekto sa pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig sa buong katawan. Para sa kadahilanang iyon (at dahil hindi malusog ang paggamit ng mataas na sodium) ang mga maalat na pagkain ay hindi inirerekomenda sa Flat Belly Diet.
Ang ilang mga pagkain na inirerekomenda na huwag ubusin ay:
- mataas na naprosesong pagkain
- maaalat na pagkain
- Mga potensyal na pagkain na nagsusulong ng gas tulad ng repolyo, broccoli, Brussels sprouts (lalo na sa apat na araw ng pagsisimula)
- Prutas ng sitriko
- Artipisyal na pampatamis
Gumagana ba ito para sa pagbaba ng timbang?
Ang maikling sagot ay oo. Ang diyeta ay isang apat na araw, 1.200-calorie, apat na linggo, 1.600-calorie na plano ng pagkain na pangunahing batay sa buong pagkain, kaya kung ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ay mas mataas kaysa sa halagang ito, magpapayat ka sa planong ito.
Ang Mediterranean diet, kung saan ang flat belly diet ay maluwag na nakabatay, ay tila nagtataguyod ng pagbaba ng timbang o isang mas mababang pagkakataon na maging sobra sa timbang o napakataba.
Iyon ay sinabi, walang likas na kakaiba tungkol sa diyeta na ito kumpara sa karamihan ng iba pang mga calorie-restricted program. Bagama't malusog ang monounsaturated fats, hindi ito isang magical nutrient na tutulong sa iyo na magbawas ng timbang, lalo na ang pangarap ng suggested 7 kilos in 32 days. Ito ay mahirap para sa karamihan sa atin, mayroon man o walang ehersisyo na programa.
Inirerekomenda din ng diyeta ang pagbawas sa mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng legumes at broccoli. Oo, maaari silang maging sanhi ng gas, marahil kahit ilang pansamantalang pagdurugo kung hindi ka sanay. Ngunit ang mga pagkaing ito ay mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito. Tinutulungan tayo ng hibla na mabusog, kaya mas kaunti ang ating kinakain.
Kalamangan
Ang mga taong nasa Flat Belly Diet ay hinihikayat na kumain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, buong pagkain (tulad ng mga prutas, gulay, mani, at buto), at mga pagkaing kilala na may mataas na nutritional value. Walang mga produkto o subscription na bibilhin sa plano, at ang aklat ay mura. Depende sa ating mga gawi sa pamimili, maaaring mura ang ilan sa mga pagkain.
Ang inireseta na caloric intake (1200 sa unang yugto at 1600 sa susunod na yugto) ay naaayon sa mga caloric na layunin ng maraming mga plano sa pagbaba ng timbang. Para sa maraming tao, kumain ng regular nakakatulong ito sa kanila na maiwasan ang labis na pagkain sa oras ng pagkain o labis na pagkain sa junk food. At, para sa ilan, ang regular na iskedyul ng pagkain ay ginagawang mas madaling mapanatili ang diyeta. Nagsusulong din ito ng pare-parehong iskedyul ng pagkain at hindi nangangailangan sa amin na bumili ng partikular na tatak ng pagkain tulad ng ilang iba pang mga programa sa diyeta, at hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga pandagdag.
Ang diyeta ay maluwag na nakabatay sa Mediterranean diet, na sinusuportahan ng mga dekada ng pananaliksik at niraranggo bilang pinakamahusay na diyeta. Nakatuon ang diyeta sa pagkain ng masusustansyang buong pagkain na may partikular na diin sa pagkain ng malusog na monounsaturated na taba.
Bilang karagdagan, ang plano sa pagkain ay karaniwan mababa sa saturated fat at sodium, na ginagawang malusog para sa puso.
Mga drawback
Dahil ang diyeta ay hindi na aktibong na-promote, ang mga mamimili na nagnanais na sundin ang plano ay kailangang bumili ng aklat upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman. Para sa ilan, ang pagbabasa ng libro at panatilihing malapit ito sa kamay ay maaaring hindi maginhawa.
Ang ilang mga pagkain tulad ng mga mani at langis ng oliba ay maaaring magastos at hindi lahat ay may regular na access sa lahat ng mga pagkaing inirerekomenda sa plano. Ang mga abalang tao o ang mga may structured na trabaho ay maaaring hindi makahanap ng oras upang manatili sa isang apat na pagkain sa isang araw na iskedyul.
Gayundin, ang mga claim sa pagbaba ng timbang na nauugnay sa programang ito ay malaki. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang ang timbang ng tubig. Sa pangkalahatan, ang isang kilo sa isang linggo ay itinuturing na makatwiran at napapanatiling. Ang mga ipinangakong resulta ng pagkawala ng "hanggang 7 pounds sa 32 araw" ay malamang na pinalaki.
Ang diyeta ay medyo nakaayos at samakatuwid ay hindi angkop para sa karamihan ng mga tao na may kasaysayan ng Mga Karamdaman sa Pagkain. Kapansin-pansin na walang ibang pananaliksik sa pagiging epektibo ng partikular na diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang diyeta ay malamang na hindi humantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang: kapag nagsimula kang kumain muli ng normal, ang bigat na nawala sa iyo ay malamang na bumalik.
Dahil sa timing ng mga pagkain, kung mayroon tayong diabetes, dapat tayong makipagtulungan sa isang dietitian upang matukoy kung ang diyeta ay nakakatugon sa mga personal na pangangailangan.