Ang detox diet ay mas popular kaysa dati. Sinasabi ng mga diyeta na ito na nililinis ang dugo at nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan. Gayunpaman, hindi lubos na malinaw kung paano nila ito ginagawa, anong mga partikular na compound ang dapat nilang alisin, at kung gumagana ang mga ito.
Maraming nauunawaan ang diyeta o ang detox na plano bilang isang partikular na bagay o may tiyak na tagal, kung saan pinupuno natin ang ating sarili ng mga gulay na shake at medyo nagugutom. Ang iyong katawan ay hindi kailangang mag-detox mula sa pagkain, kalimutan ang konseptong ito.
Ano ang Detox diet?
Ang detox diet sa pangkalahatan ay panandaliang mga interbensyon sa pandiyeta na idinisenyo upang alisin ang mga lason sa katawan. Ang gayong diyeta ay nagsasangkot ng isang panahon ng pag-aayuno, na sinusundan ng isang mahigpit na diyeta ng mga prutas, gulay, katas ng prutas, at tubig. Minsan kasama rin sa detox ang mga halamang gamot, tsaa, supplement, at colon cleanse o enemas.
Ang mga nagtatanggol sa ganitong uri ng diyeta ay tumitiyak na ito ay nagpapahinga sa mga organo sa pamamagitan ng pag-aayuno; pinasisigla ang atay upang mapupuksa ang mga lason; nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng dumi, ihi at pawis; Pagbutihin ang sirkulasyon at bigyan ang katawan ng malusog na sustansya.
Ang mga detoxification therapy ay kadalasang inirerekomenda dahil sa potensyal na pagkakalantad sa mga nakakalason na kemikal sa kapaligiran o sa diyeta. Kabilang dito ang mga pollutant, sintetikong kemikal, mabibigat na metal, at iba pang nakakapinsalang compound. Ang mga diyeta na ito ay sinasabing nakakatulong din sa iba't ibang isyu sa kalusugan kabilang ang labis na katabaan, mga problema sa pagtunaw, mga sakit sa autoimmune, pamamaga, allergy, bloating, at talamak na pagkapagod.
Paano ito ginagawa?
Mayroong maraming mga paraan upang mag-detox, mula sa kabuuang pag-aayuno sa gutom hanggang sa mas simpleng mga pagbabago sa pagkain. Karamihan sa mga detox diet ay nagsasangkot ng hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na paraan:
- Mabilis mula 1 hanggang 3 araw.
- Uminom ng sariwang prutas at gulay na juice, smoothies, tubig, at tsaa.
- Uminom lamang ng mga partikular na likido, tulad ng tubig-alat o lemon juice.
- Pag-aalis ng mga pagkaing mayaman sa mabibigat na metal, contaminants at allergens.
- Uminom ng supplement o herbs.
- Iwasan ang lahat ng allergenic na pagkain at pagkatapos ay dahan-dahang muling ipakilala ang mga ito.
- Paggamit ng mga laxative, colon cleanse, o enemas.
- Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Ganap na alisin ang alkohol, kape, sigarilyo at pinong asukal.
Ito ay mabisa?
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na mas nakatuon at masigla sa panahon at pagkatapos ng mga detox diet. Gayunpaman, ang pagpapabuti na ito sa kagalingan ay maaaring dahil lamang sa pag-aalis ng mga naprosesong pagkain, alkohol at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa diyeta.
Mga epekto sa pagbaba ng timbang
Napakakaunting mga siyentipikong pag-aaral ang nag-imbestiga kung paano nakakaapekto ang mga detox diet sa pagbaba ng timbang. Bagama't ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng maraming timbang nang mabilis, ang epektong ito ay lumilitaw na dahil sa pagkawala ng likido at mga tindahan ng carbohydrate kaysa sa taba. Ang timbang na ito ay mabilis na mababawi kapag itinigil natin ang pagkain.
Kung ang isang detox diet ay nagsasangkot ng matinding caloric restriction, ito ay malamang na magdulot ng pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa metabolic health, ngunit ito ay malamang na hindi makakatulong sa amin na mapanatili ang timbang sa mahabang panahon.
nakaka-stress
Ang ilang uri ng mga detox diet ay maaaring magkaroon ng mga epekto na katulad ng panandalian o paulit-ulit na pag-aayuno. Ang panandaliang pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang ilang mga marker ng sakit sa ilang mga tao, kabilang ang pagpapabuti ng leptin at insulin sensitivity.
Gayunpaman, ang mga epektong ito ay hindi nalalapat sa lahat. May mga pag-aaral sa mga kababaihan na nagpapakita na ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie ay maaaring magpapataas ng mga antas ng stress hormone. Gayundin, ang crash dieting ay maaaring maging isang nakababahalang karanasan, dahil kinabibilangan ito ng paglaban sa mga tukso at pakiramdam ng matinding gutom.
Anong mga lason ang tinanggal?
Ang mga detox diet ay bihirang matukoy ang mga partikular na lason na nilalayon nilang alisin. Ang mga mekanismo kung saan gumagana ang mga ito ay hindi rin malinaw. Sa katunayan, kakaunti o walang katibayan na ang mga detox diet ay nag-aalis ng mga lason sa katawan.
Bilang karagdagan, ang katawan ay may kakayahang linisin ang sarili sa pamamagitan ng atay, dumi, ihi, at pawis. Ginagawa ng atay na hindi nakakapinsala ang mga nakakalason na sangkap at pagkatapos ay tinitiyak na sila ay inilabas mula sa katawan. Sa kabila nito, may ilang kemikal na maaaring hindi madaling maalis ng mga prosesong ito, kabilang ang patuloy na mga organikong pollutant, phthalates, bisphenol A, at mabibigat na metal. Ang mga ito ay may posibilidad na maipon sa fat tissue o sa dugo at maaaring tumagal ng mahabang panahon, kahit na taon, para maalis ng iyong katawan.
Gayunpaman, ang mga compound na ito ay karaniwang inaalis o limitado sa mga komersyal na produkto ngayon. Sa pangkalahatan, may maliit na katibayan na ang mga detox diet ay nakakatulong na alisin ang alinman sa mga compound na ito.
Mga epekto
Bago gumawa ng anumang uri ng detox, mahalagang isaalang-alang ang mga potensyal na disbentaha at mga panganib sa kalusugan.
matinding caloric restriction
Inirerekomenda ng ilang mga detox diet ang pag-aayuno o matinding caloric restriction. Ang panandaliang pag-aayuno at limitadong paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkamayamutin, at masamang hininga. Ang pangmatagalang pag-aayuno ay maaaring humantong sa kakulangan sa enerhiya, bitamina, at mineral, pati na rin ang kawalan ng timbang sa electrolyte, at maging ang kamatayan.
Bukod pa rito, ang mga paraan ng paglilinis ng colon, na kung minsan ay inirerekomenda sa panahon ng mga detoxification, ay maaaring magdulot ng dehydration, cramping, bloating, pagduduwal, at pagsusuka.
Labis na dosis
Ang ilang mga uri ng mga detox diet ay maaaring magpakita ng panganib ng labis na dosis sa mga suplemento, laxatives, diuretics, at kahit na tubig. May kakulangan ng regulasyon at kontrol sa industriya ng detox, at maraming mga detox na pagkain at suplemento ay maaaring walang anumang siyentipikong batayan.
Sa pinakamasama, ang mga label ng sangkap sa mga produktong detox ay maaaring hindi tumpak. Maaari nitong mapataas ang panganib ng labis na dosis, na maaaring magresulta sa malubha o nakamamatay na mga epekto.
Hindi para sa lahat
Ang ilang mga tao ay hindi dapat magsimula ng anumang detox o calorie restriction regimen nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor.
Ang mga nasa panganib na populasyon ay mga bata, kabataan, matatanda, malnourished na tao, buntis o nagpapasuso, at mga taong may problema sa asukal sa dugo gaya ng diabetes o eating disorder.
Mga Tip sa
Ang katawan ay madalas na nakalantad sa mga nakakalason na sangkap. Gayunpaman, kadalasan, maaari mong alisin ang mga ito nang walang karagdagang tulong. Bagama't ang mga detox diet ay maaaring mukhang nakatutukso, ang mga benepisyo ay maaaring walang kinalaman sa pag-aalis ng mga lason, ngunit sa pag-aalis ng iba't ibang hindi malusog na pagkain.
Huwag gumastos ng pera sa mga pandagdag
Ang alinman sa mga tabletas upang magsunog ng taba, o hadlangan ang pagsipsip ng mga hydrates, o upang mapabuti ang pagpapanatili ng likido. Iwasan ang anumang uri ng tableta o chemical supplement na nag-aalis ng mga lason na natural na kayang ilabas ng iyong katawan.
Ang aming bato Sila ang natural na "purifier" na mayroon tayo sa katawan, kaya hindi natin kailangang mag-alala tungkol sa pag-inom ng mga sangkap na nangangako na magpapayat.
Ang sikat gulay, prutas at seed smoothies Maaaring hindi sila isang opsyon sa pagkain. Ang mga ito ay napakahusay na kunin bilang meryenda o meryenda sa kalagitnaan ng umaga, ngunit ito ay isang pagkakamali na kumain ng mga smoothies ng gulay. Pangunahin dahil aalisin natin ang hibla at iba pang mga sustansya na ginagawang kapaki-pakinabang ang mga pagkaing ito. Bilang karagdagan, hindi tayo mabubusog sa buong araw.
"Detox" araw-araw ng taon
Ang pinakamahusay na plano ng detox ay ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Kung hindi tayo nalulugod sa mga asukal o mga pagkain na nagpapabigat sa atin, hindi tayo magkakaroon ng pagsisisi sa pakiramdam na "lasing."
- Kumain ng balanse at malusog na diyeta
- Mag-hydrate nang maayos (may tubig!)
- Magpahinga ng sapat (mga 8 oras sa isang araw)
- Sanayin ang lakas. Huwag mabitin sa paggawa ng cardio, cardio, at cardio lang. Ang mas maraming masa ng kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin.
- Magkaroon ng magandang mental hygiene. Oo, tumawa pa at maging positibo. Maraming beses na ang ating sariling isip ang humahantong sa atin na pumasok sa mga siklo ng pagkabalisa, na humahantong sa mahinang pagkonsumo ng pagkain.
- Manatiling aktibo sa buong araw. Subukang umabot sa 10.000 hakbang sa isang araw.
- Kung mayroon kang kapareha, samantalahin ang pagkakataon na magkaroon ng magandang oras sa kanya. Marahil ang ganitong uri ng pagsasanay ay nag-uudyok sa iyo nang higit pa kaysa sa pagtakbo sa parke 😉