Kapag tayo ay nasa yugto ng pagbaba ng taba, kadalasang nangyayari ang mga stagnation ng timbang, na kadalasang humahantong sa pagkabigo at panghihina ng loob. Ang mga pagwawalang-kilos na ito ay kadalasang maaaring maiugnay sa ilang pang-araw-araw na pagkilos o gawi na sumasabotahe sa aming layunin sa pagkawala ng taba.
Sa artikulong ito ay banggitin natin ang ilan masamang gawi na maaari kang gumawa, at samakatuwid ay makikita mo ang iyong sarili sa isang punto ng pagwawalang-kilos.
Isang napakababang NEAT
Alam natin na, upang mapukaw ang pagkawala ng taba, dapat tayong maging sanhi ng a calicit deficit, na ating itatatag kumakain ng mas kaunti o gumagastos ng mas maraming calorie.
Karaniwan, ang karamihan sa mga gumagamit ay nakatuon sa pagkain ng mas kaunti at mas maraming cardio, mas maraming aerobics pagkatapos ng pagsasanay, atbp. Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan pagdating sa pagtaas ng paggasta ng caloric ay ang MAG-NEAT. Ang NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) ay karaniwang ang pisikal na aktibidad na ginagawa natin sa araw (kung gaano tayo gumagalaw).
Bibili ka ba ng sasakyan? Sumasakay ka ba ng elevator sa halip na hagdan?
Binabawasan ng mga ganitong uri ng pagkilos ang NEAT. Magugulat ka sa dami ng caloric na paggasta na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi tulad ng paglalakad sa pamimili, pag-iwas sa elevator, pagbabawas ng oras ng pag-upo, atbp.
Walang duda Ang kadahilanan na ito ay magiging mahalaga pagdating sa patuloy na pagbaba ng timbang..
Mga pagkain na malayo sa bahay o cheatmeal
Sa kabilang banda, mayroon kaming mga pagkain na malayo sa bahay, kung saan isasama namin ang mga cheat meal. Ang mga pagkain na ito ay madalas na isang limitasyong kadahilanan pagdating sa pagbaba ng timbang.
Kapag umalis kami ng bahay at umorder ng ilang pagkain, Hindi natin alam kung paano ito niluto, kung ano ang mga sangkap nito, atbp. Ito ay maaaring isang problema, dahil sa unang tingin maaari nating tantyahin ang isang caloric na nilalaman na mas mababa kaysa sa kung ano talaga ang mayroon ito.
Kung lalayo tayo sa mga pagkaing ito, o kumain ng mga pagkaing napakataas ng taba nang hindi natin namamalayan, madaragdagan natin nang husto ang caloric intake, na sisira sa caloric deficit na ginawa sa mga natitirang araw.
Maaari kang kumain sa labas at mapanatili ang isang buhay panlipunan, ngunit laging may ulo.
Matulog ng konti
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pahinga. Alam natin na ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang kadahilanan na ito ay lubos na nakakaimpluwensya sa ating hormonal level, mga sensasyon, atbp. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa atin pagkabalisa, pagtaas ng gana, mahinang regulasyon ng ilang mga hormone at iba pang mga kahihinatnan.
Tiyaking mayroon kang tamang pahinga!
Hindi sinusubaybayan
Panghuli, isang salik na maaari ring makaimpluwensya ay ang kawalan ng kontrol sa yugto ng pagbaba ng timbang. Mahalagang mapanatili ang a pagsubaybay sa ating pag-unlad, dahil maraming beses nating maiisip na hindi tayo pumapayat, kung kailan talaga pumapayat tayo.
Kahit na ang timbang ay isang mahalagang kadahilanan, maaari itong humantong sa mga pagkakamali. Ang mga pagbabagu-bago sa tubig, likido, o glycogen ay maaaring humantong sa lumilipas na pagbabagu-bago ng timbang.
Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ko ang pagsasagawa ng kontrol sa yugtong ito sa pamamagitan ng mga sukat ng katawan, timbang at mga larawan. Ang mga larawan ay magiging isang mahusay na tool upang makontrol ang aming pagbaba ng timbang.