Ang BRAT diet ay isang acronym para sa saging, kanin, applesauce, at toast. Parang boring? Oo, ngunit ang plano ng pagkain ay hindi sinadya upang maging kapana-panabik, at hindi rin ito upang tulungan kang mawalan ng timbang. Sa halip, ito ay idinisenyo upang labanan ang hindi komportable na mga problema sa pagtunaw. Gayunpaman, itinuturing na ngayon ng mga propesyonal na ito ay isang hindi napapanahong uri ng diyeta.
Ano ang BRAT diet?
Bakit nililimitahan ng sinuman ang kanilang sarili sa pagkain nang mag-isa saging, kanin, mansanas at toast? Ang layunin ng BRAT diet ay upang mabawasan ang hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae.
Ayon sa kaugalian, ang plano sa pagkain ay naisip na makakatulong sa pagkontrol sa mga talamak na yugto ng pagtatae dahil binubuo ito ng mga pagkaing mababa ang hibla na nauugnay. Ang paniniwala ay iyon payagan ang bituka na 'magpahinga' mula sa trabaho ng pagpoproseso ng hibla at kabilang ang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapatigas ng iyong dumi (ang mansanas ay naglalaman ng pectin at ang mga saging ay naglalaman ng lumalaban na starch), maaari itong paikliin ang tagal ng isang labanan ng pagtatae.
Ang ganitong uri ng diyeta ay inirerekomenda din para sa mga taong nakaranas ng pagduduwal o pagsusuka at nagsisimulang kumain muli ng mga solidong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay itinuturing na madaling matunaw, dahil ang mga ito ay makinis sa texture, walang lasa, at mababa sa hibla.
Mga panganib ng ganitong uri ng pagpapakain
Sa kabila ng pagiging nasa radar ng mga doktor mula noong 1950s, hindi na inirerekomenda ang BRAT diet sa panahon ng paggaling mula sa pagsusuka o pagtatae, ayon sa isang artikulo noong Enero 2004 sa Emergency Medicine News. Ang paghihigpit sa pagkain na ito ay isang suboptimal na pagpipilian dahil ito ay mababa sa protina, taba at nilalaman ng enerhiya, na walang ginagawa upang palakasin ang proseso ng pagpapagaling o immune function ng katawan.
Ang aktwal na ebidensya ay nagmumungkahi na hindi nagpapaikli sa tagal ng mga yugto ng talamak na pagtatae. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo: sa sandaling ang isang taong may pagtatae ay na-rehydrate, ang sakit sa pagtatae ay lumilitaw na umiikli kapag nag-refeed ng normal, nutrisyon na sapat na diyeta kumpara sa paghihigpit sa paggamit sa mas mahabang panahon.
Ang pagkain ng BRAT ay lalong nakapipinsala sa mga taong lumalaki at nangangailangan ng sapat na enerhiya, kabilang ang niños at ang mga babae buntis Muli, bumabalik ang lahat sa katotohanan na ang saging, kanin, mansanas, at toast ay hindi nagbibigay ng sapat na bitamina at mineral. Ito ay wala ng calories, protina, taba, hibla, iron, calcium, zinc, bitamina A, bitamina B12, at iba pang pangunahing micronutrients.
Ito ay may problema sa dalawang kadahilanan. Una, ang hindi sapat na nutrisyon ay maaaring magpalala ng pagtatae sa pamamagitan ng pag-apekto sa paggana ng bituka sa maikling panahon. Gayundin, sa paglipas ng panahon, ang malnutrisyon ay maaaring makaapekto sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.
Paano maiiwasan ang pagtatae nang walang BRAT diet?
Kung pagtatae ang iyong pangunahing problema, maraming mga pagsasaayos na maaari mong gawin sa iyong diyeta upang makatulong na panatilihing mas regular ang mga bagay.
Uminom ng tubig
Ang ilan sa mga pinaka-kritikal na alalahanin sa talamak na pagtatae ay ang pagkawala ng likido at pag-aalis ng tubig. Tandaan, ang sapat na likido sa katawan ay mahalaga para sa lahat mula sa pag-andar ng cell at panunaw hanggang sa regulasyon ng temperatura at kontrol ng presyon ng dugo, ayon sa Harvard Health Publishing.
Sa halip na mahigpit na sundin ang BRAT diet pagkatapos ng pagtatae, tumuon sa rehydration. Mga balanseng solusyon sa rehydration tulad ng Gatorade sa halip na umaagos na tubig. Ang mga solusyon sa oral rehydration ay naglalaman ng isang tumpak na ratio ng tubig, asukal, at asin na nagpapalaki ng pagsipsip ng likido at binabawasan ang output ng dumi.
Uminom ng natutunaw na hibla
Ang pagsasama ng natutunaw na hibla sa diyeta ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng pagtatae. Ang ganitong uri ng hibla ay bumubuo ng malapot, mala-gel na texture sa bituka at tumutulong sa pagbagal ng oras ng pagbibiyahe at lumikha ng mas nabuong dumi.
Ang ilang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla na inirerekomenda niya:
- Oats
- Papaya
- Binalatan/luto na kalabasa at kalabasa
- nilutong karot
- walang balat na kamote
- dalandan at clementine
- Mga saging
- binalatan ng mansanas
- Avocado
- Cantaloupe melon
Limitahan ang hindi matutunaw na hibla
Habang dinadagdagan ang iyong paggamit ng natutunaw na hibla, magandang ideya din na bawasan ang iyong paggamit ng hindi matutunaw na hibla, na may kabaligtaran na epekto at nagpapabilis ng paglipat sa GI tract. Ang hibla na ito ay ang kumpay na matatagpuan sa berdeng mga berdeng gulay, Ang makapal na balat ng mga prutas at mga gulay, buong mani, popcorn, trigo bran, beans integer at lentils.
Iwasan ang mga matamis
Mas mainam din na pigilan ang iyong matamis na ngipin kung ikaw ay nagtatae.
Ang maliit na halaga sa buong araw ay hindi dapat maging problema, ngunit ang mas mataas na paggamit ng asukal sa isang upuan ay maaaring maglabas ng labis na tubig sa bituka sa pamamagitan ng osmosis at lumala ang pagtatae.
Iwasan ang puro pinagmumulan ng asukal tulad ng juice, matamis na inumin, pulot, maple syrup, ice cream y mga panghimagas
Manatili sa Simple, Lean Protein
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay malamang na maging madali sa tiyan para sa mga nahihirapan sa mga isyu sa GI.
Ang mga simple at walang taba na protina ay dapat na neutral, ibig sabihin, hindi sila dapat magpalubha ng pagtatae o mag-overstimulate sa bituka, gaya ng magagawa ng mga pagkaing mataba. Ang payat na manok, el pabo, el isda at mga itlog nagbibigay sila ng protina, iron, at zinc at sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado at hindi kailangang iwasan.
Paano maiwasan ang pagduduwal?
Kumuha ng mga solusyon sa rehydration
Ang mga solusyon sa oral rehydration ay kasinghalaga para sa talamak na pagduduwal na sinamahan ng pagsusuka gaya ng mga ito para sa pagtatae.
Kung hindi mo kayang humawak ng mas malalaking volume, humigop ng maliliit. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-freeze ng mga solusyon na ito sa mga popsicle upang makasabay sa paglunok ng maliliit na likido sa isang pagkakataon.
magdagdag ng luya
Ang pagdaragdag ng luya sa iyong diyeta ay maaari ding makatulong na mapawi ang pagduduwal at pagsusuka, salamat sa mga aktibong compound nito tulad ng luya at mga shogaol, ayon sa isang pagsusuri noong Marso 2016 na inilathala sa Integrative Medicine Insights.
Maaari kang bumili ng mga ngumunguya at kendi ng luya, tsaa ng luya, o uminom ng mga totoong luya na beer na talagang naglalaman ng luya, hindi lamang lasa ng luya.
uminom ng shakes
Kung hindi maganda ang matigas na pagkain, pumili ng smoothie na may kasamang frozen na prutas at gulay kasama ng mga karagdagan na puno ng protina tulad ng Greek yogurt, pinatuyong prutas, o nut at seed butter tulad ng chia o flax para sa isang kasiya-siyang higop.