Mabagal na metabolismo. Hindi ka magiging una o huling tao na magreklamo tungkol sa problemang ito kung saan hindi ka pumapayat, o kaya sa tingin mo. Kung sa tingin mo ay tumitingin ka lang sa pagkain ay tumataba ka na, gusto kong ipakita sa iyo ang susi sa kung ano talaga ang nangyayari sa iyo.
Totoo na magkakaroon ng mga taong may mga problema sa endocrine na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, ngunit karamihan sa kanila ay nagrereklamo ng isang mabagal na metabolismo, kahit na walang anumang metabolic problem. Ang tunay na problema ay isang kakulangan ng aktibidad at paggalaw, mga tao.
Upang mawalan ng timbang kailangan mong nasa caloric deficit. Mahusay na aktibo kang nagtatrabaho (at hindi nakaupo sa isang opisina), ngunit kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng calorie, hindi ito makakabuti sa iyo. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang at sinisisi mo ang metabolismo (sa kabila ng mga pagsusuri sa dugo at mga hormone ay OK), hinihikayat kita na patuloy na magbasa.
Ang kahalagahan ng NEAT
Maaaring medyo kumplikado upang maunawaan kung paano gumagana ang caloric expenditure sa ating katawan, ngunit susubukan kong bawasan ang impormasyon upang maunawaan mo ito.
Ang iyong basal metabolic rate (BMR) at ang thermic effect ng pagkaing kinakain mo, ay idinagdag sa tinatawag nating Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) o Non-Exercise Physical Activity (NEPA), na tumutukoy sa iyong mga kinakailangan sa enerhiya para sa bawat araw. Ang NEAT o NEPA ay sumasakop sa karamihan ng sumusunod na equation:
BMR + thermic effect ng pagkain + NEAT / NEPA = pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya
Ang Resting Metabolic Rate (RMR) ay ang pangangailangan ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan kahit na hindi ka gumawa ng anumang aktibidad o manatiling hindi kumikibo. Ang TMB/TMR ay kumakatawan sa humigit-kumulang 60% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya. Ang thermic na epekto ng pagkain (ang bilang ng mga calorie na kailangan upang matunaw ang pagkain) kumakatawan sa humigit-kumulang 10-15% ng iyong mga pangangailangan sa enerhiya. At ang natitirang enerhiya ay nakasalalay sa kung gaano ka aktibo sa pagsasanay at sa mga aktibidad na NEAT (mga normal na aktibidad sa buhay tulad ng paglilinis, pamimili, paglalakad…).
Ang NEAT ay maaaring kumatawan lamang ng 15% ng paggasta ng enerhiya sa mga taong laging nakaupo o hanggang 50% sa mga taong napakaaktibo. Kung ang isang babae ay may BMR na humigit-kumulang 1.000 calories (ito ay isang simboliko at simpleng numero, ngunit hindi totoo), siya ay magsusunog ng humigit-kumulang 150 calories upang matunaw ang pagkain na kanyang kinakain bawat araw. Bagaman maaari ka ring magsunog ng 150-500 higit pang mga calorie bawat araw, depende sa kung gaano ka aktibo.
Ang katotohanan tungkol sa antas ng iyong aktibidad
"Ngunit nagsasanay ako at sobrang aktibo!"
Ok, magmuni-muni tayo. Sa isang oras ng pagsasanay ay maaabot natin magsunog ng humigit-kumulang 328 calories para sa bawat 45 kilo ng timbang ng katawan. Ang lahat ng mga numerong ito ay pangkalahatan, ang bawat tao ay magkakaiba at natatanging mga kadahilanan tulad ng lean mass, taba, edad...
Karamihan sa mga tao ay hindi nagsasanay ng isang oras sa isang araw, aminin na natin. Kaya kung ikaw ay isang tao na tumitimbang ng humigit-kumulang 68 pounds at nagbibisikleta ka ng 30 minuto, maaari ka lamang magsunog ng mga 246 calories. Iyon ay, kalahating tableta ng tsokolate.
Kung isa ka sa mga walang tigil na nagsasanay at hindi pa rin mababawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan, huminto sa pag-iisip kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Minsan mayroon kaming asosasyon na maaari naming dagdagan ang aming paggamit ng calorie, ngunit hindi namin matukoy kung magkano ang pagtaas na iyon. Ang pagiging sawa sa pagsasanay at pagpayag sa iyong sarili ng isang donut sa isang araw (kung gusto mong pumayat) ay walang silbi sa iyo.
Malamang na wala kang mabagal na metabolismo, kailangan mo lang kumilos nang higit pa sa iyong araw-araw.