Malamang na sa isang punto sa iyong buhay ay nangyari sa iyo na gusto mong mawalan ng timbang, para sa simpleng katotohanan ng pag-abot sa isang pisikal na layunin o para sa mga pangangailangan sa kalusugan. May mga tao na nag-iisip na ang pagtigil sa pagkain, pagkain ng kaunti at pagkagutom ay ang pinakamahusay na paraan upang pumayat; bagama't mayroon ding mga naglalaro ng palakasan, ngunit ayaw baguhin ang kanilang istilo sa pagkain.
Sinasabi namin sa iyo kung upang mawalan ng timbang kailangan mong bawasan ang mga calorie, gumawa ng higit pang sports o isa sa parehong mga pagpipilian.
Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin
Kung gusto mong magbawas ng timbang, ang pinakamagandang opsyon ay pagsamahin ang balanseng diyeta sa palakasan at aktibong pamumuhay. Maaari kang magpapayat sa pamamagitan ng mahigpit na diyeta lamang, ngunit sa katagalan ay magsasawa ka at hindi mo mapanatili ang parehong timbang. Sa kabilang banda, kung pagsasamahin mo ang diyeta sa isport, magagawa mong mawalan ng timbang nang mas maaga at mapanatili ito sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, mapapansin mo ang isang mas mahusay na pisikal na kondisyon at isang mahusay na pagpapabuti sa kalusugan.
Huwag matakot sa iyong timbang kapag nagsimula kang mag-sports. Karaniwan na sa mga unang linggo na napansin mo na tumaba ka, ito ay dahil sinusubukan ng iyong katawan na umangkop sa stimuli na hindi mo naidulot noon. Posibleng mapanatili mo ang mga likido at nasa proseso ka ng pagtaas ng mass ng iyong kalamnan.
Para maging efficient ang pagbaba ng timbang, ano ikaw ay interesado sa ay ang pagkawala ng taba at hindi lamang likido. Gayundin, maaaring ang kaso ay pareho ang iyong timbang sa taba ng katawan tulad ng kapag ito ay nabawasan, ngunit ang iyong mass ng kalamnan ay tumataas. Ang kalamnan ay tumitimbang din, bagaman ito ay tumatagal ng mas kaunting espasyo.
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi katulad ng pagbabawas ng taba
Ang konsepto na ito ay hindi pa assimilated sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Ang timbang sa iyong timbangan ay hindi kapareho ng porsyento ng taba ng iyong katawanSila ay dalawang magkaibang sukat. Normal na ang kamangmangan ay nagtutulak sa iyo na sumunod sa isang mahigpit na diyeta kung saan pumayat ka, ngunit hindi napapansin ang mga resulta sa iyong taba sa katawan. Ito ay dahil ang pagbaba ng timbang ay nagdulot ng pinsala sa iyong mga kalamnan at likido sa katawan.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi magandang senyales, kung sakaling gusto mong gawin ito ng maayos at mapanatili ito sa paglipas ng panahon. Marami rin ang may kinalaman sa pagkain o diyeta na gusto nating sundin para mapansin ang mga resulta. Hindi mo dapat alisin ang anumang pangkat ng nutrisyon, dapat kang uminom ng sapat na tubig at itapon ang mga ultra-processed na produkto, asukal at alkohol.
Ito ay hindi tungkol sa pagpunta sa isang "diyeta", ngunit tungkol sa pag-aaral na kumain.
Malusog na pagkain at isport, ang perpektong kumbinasyon
Upang mawalan ng timbang "mabilis" at magsunog ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan o likido, ang ideal ay upang pagsamahin ang parehong mga kadahilanan. Hindi lang namin ito sinasabi sa iyo, kundi isang pag-aaral na isinagawa ng Medicine & Science sa Sports & Exercise.
Kalimutan ang tungkol sa mga nag-aangkin na mayroong mga tabletas sa pagsunog ng taba, ang mga himala ay hindi umiiral!
Kumain ng mas mahusay (ngunit hindi mas kaunti), mag-sports at sa maikling panahon ay mapapansin mo ang pisikal at mental na mga resulta.