Ikaw ba ay patuloy na nagdidiyeta o nag-aalala ka ba sa iyong kinakain? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ayon sa mga eksperto, gumugugol tayo ng 60 bilyon sa isang taon sa mga diet at mga produkto ng diyeta; gayunpaman, 95% ng mga nagdidiyeta ay babalik sa kanilang nawalang timbang sa loob ng limang taon. Paano kung may mas magandang paraan? Ngayon ay natuklasan natin ang mundo ng intuitive na pagkain, o ang pilosopiyang anti-diet.
hindi gumagana ang mga diet
Oras na para maging totoo: hindi gumagana ang mga diet. Ngayon parami nang parami ang mga tao na nagsisikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie at paggawa ng mas maraming ehersisyo. Gayunpaman, ang mga rate ng BMI at labis na katabaan ay patuloy na tumataas.
Alam namin na ang pagdidiyeta ay may kasamang maraming negatibong epekto, mula sa pagiging mas obsessive at abala sa pagkain, pagiging mahigpit sa katawan, sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pagbaba ng kumpiyansa, hindi magandang kakayahan sa pagharap, at mas mataas na antas ng stress.
Ang sikat na rebound effect (yoyo) o ang pagkakaiba-iba ng timbang ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng ilang sakit. Hindi lamang ikaw ay hindi nakakamit ang kalusugan, ngunit ikaw din ay nakakapinsala sa iyong katawan kapag ang focus ay sa laki o timbang ng katawan.
Paano gumagana ang intuitive na pagkain?
Nauna tayo sa isang dinamikong interaksyon ng instinct, emosyon at pag-iisip. Ito ay talagang tungkol sa pagtitiwala. Ito ay tungkol sa pagtitiwala sa iyong katawan na ibigay dito ang lahat ng impormasyong kailangan nito.
Ang mga prinsipyo ay medyo simple: kumain ng gusto mo kapag nagugutom ka, huminto kapag busog ka, at tamasahin ang iyong pagkain. Sa esensya, hinihikayat ka ng intuitive na pagkain na makinig sa mga pahiwatig ng iyong katawan upang makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo, nang walang mga panuntunan o paghihigpit. At, higit sa lahat, sinasabi nito sa atin na tanggapin ang hugis ng ating katawan.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapabuti sa kalusugan at kagalingan. Ang isang malakas na ugnayan ay natagpuan sa pagitan ng intuitive na pagkain at mas hindi maayos na pagkain, mas mahusay na imahe ng katawan, at mas mataas na emosyonal na paggana sa mga matatanda.
Kung gusto mong subukan ito, maaari mong makita na ang pag-tune sa mga signal ng iyong katawan ay maaaring maging isang hamon pagkatapos ng habambuhay na hindi papansinin ang mga ito (isipin ang paghihigpit sa mga calorie, pag-iwas sa ilang partikular na pagkain, paglalagay ng label sa mga pagkain na "mabuti" o "masama"). Narito ang ilang mga tip upang makabisado ang ganitong uri ng pagkain, o upang mapalakas ang ideya (kung sinasanay mo na ito).
sumuko sa diyeta
Panoorin ang patuloy na stream ng mga panlabas na mensahe na natatanggap mo tungkol sa kung ano ang kakainin at kung ano ang dapat mong hitsura. Tanungin ang iyong sarili kung pinaghihigpitan mo ang anumang uri ng pagkain o sinusunod mo ba ang anumang mga panuntunan sa pandiyeta upang maging "malusog"; magtrabaho upang maalis ang kaisipang iyon.
Tuklasin ang kadahilanan ng kasiyahan
Ang kasiyahan ay sumasailalim sa lahat ng mga prinsipyo ng intuitive na pagkain. Ang pinakamahusay na payo ay tumuon sa paghahanap ng pinakamaraming kasiyahang magagawa mo mula sa pagkain.
Ang pagkain ay sinadya upang tangkilikin at ang pagkain ay dapat na isang sensual at kasiya-siyang karanasan. Kumain ng mga bagay na alam mong masisiyahan ka sa isang kapaligiran na kaaya-aya sa kasiyahan. Kumain kapag nasa tamang antas ka ng gutom: hindi masyadong busog, hindi masyadong gutom. Maging present at kumain nang may pag-iisip. Sarap sa bawat kagat at mas madali kang huminto kapag busog ka na.
Igalang ang iyong kapunuan
Alamin ang mga senyales ng katawan na nagsasabi sa iyo na komportable kang busog. At tandaan na hindi mo kailangang mabusog kapag puno ang iyong tiyan. Dumarating ang sensasyon kapag sinabi ng iyong tiyan sa iyong utak na puno na ito, at maaaring magtagal iyon (20 minuto upang maging tumpak). Huminto sa gitna ng pagkain at tanungin ang iyong sarili kung ano ang lasa ng pagkain at kung gaano ka pa rin nagugutom. Mahirap ito sa una, kaya tumuon sa kasiyahan at matuto habang nagpapatuloy ka.
igalang ang iyong gutom
Ang gutom ay hudyat para kumain. Kung balewalain mo ito, ang iyong katawan ay nag-trigger ng isang pangunahing pagnanasa na kumain nang labis. Kumain kapag ikaw ay gutom at bigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito; huwag mong hintayin na magutom ka.
Makipagpayapaan sa lahat ng pagkain
Ang mga nagdidiyeta ay karaniwang nakakaranas ng mas maraming pananabik kaysa sa mga hindi nagdidiyeta. Kapag ipinagbabawal mo ang mga pagkain, ang iyong katawan ay higit na naghahangad ng mga ito at mas malamang na ikaw ay labis na magpalamon.
Kaya oras na upang iwaksi ang ideya ng mabuti at masamang pagkain. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumain ng kahit anong gusto mo, hangga't ikaw ay nagugutom at nakabusog. Maraming nag-aalala na hahantong ito sa labis na pagkain, ngunit kapag napagtanto mo na maaari kang kumain ng mga bagay kahit kailan mo gusto, mas kaunti ang iyong pananabik sa mga ito.
Hamunin ang "pulis" ng pagkain
Kasabay ng pagbabawal sa pagkain, ang panloob na "pulis ng pagkain" ay nagsasabi sa amin na laktawan ang tanghalian dahil nag-crash kami ng isang malaking almusal, o binibigyan kami ng pahintulot na kumain ng cookie lamang kung kami ay tumatakbo.
Huwag pansinin ang mga panloob na boses na nagsasabi sa iyo kung ano ang dapat at hindi dapat kainin batay sa panlabas na mga kadahilanan
Matutong kontrolin ang iyong damdamin nang hindi gumagamit ng pagkain
Kung ikaw ay isang emosyonal na kumakain (ibig sabihin ay madalas mong nakikita ang iyong sarili na kumakain kapag ikaw ay na-stress, naiinis, o sadyang naiinip), lumikha ng isang toolkit ng mga alternatibong diskarte sa pagharap nang hindi nagsasangkot ng pagkain.
Okay lang kumain kung nakakatulong, basta gutom ka at busog ka. Gayunpaman, normal na hindi mo ito makuha. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa Health Psychology na ang pagkain ng mga comfort food ay hindi humahantong sa anumang makabuluhang pagpapabuti sa mood.
igalang ang iyong katawan
Tanggapin ang iyong katawan at unawain na ang payat ay hindi awtomatikong katumbas ng pagiging malusog. Sa parehong paraan na ang isang taong may sukat ng sapatos na 38 ay hindi inaasahan na magkasya ang kanilang paa sa isang 37, ito ay parehong walang silbi (at hindi komportable) na magkaroon ng parehong inaasahan sa laki ng katawan.
Manatiling aktibo para sa mga tamang dahilan
Tumutok sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan tungkol sa ehersisyo. Ito ay nagpapasaya sa iyo? Mag-ehersisyo para maging malakas, masaya at malusog, hindi para mabago ang hugis ng iyong katawan.
Bilang isang bonus, ang pagkuha ng diskarteng ito sa iyong mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang nakagawian. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa mga dating hindi aktibo na napakataba na sumubok ng high-intensity functional na pagsasanay, na sa una ay nasiyahan sa ehersisyo ay mas malamang na magpatuloy sa paggawa nito. Ang moral noon? Subukan ang iba't ibang ehersisyo hanggang sa makakita ka ng isa na talagang kinagigiliwan mo.
Alagaan ang iyong kalusugan
Pumili ng mga pagkain na nagpapasarap sa pakiramdam mo, masarap ang lasa, at mabuti para sa iyo.
Tandaan na walang perpektong diyeta; sa halip, kung ano ang iyong kinakain sa paglipas ng panahon ay kung ano ang mahalaga. Ang isang pagkain, meryenda, o araw ng pagkain ay hindi makakasira sa iyong kalusugan magpakailanman.