Maraming mga kahanga-hangang bagay ang nangyayari kapag pumayat ka: mas kasya ang iyong mga damit, mas maraming enerhiya, at maaaring mas kumpiyansa ka pa. Ngunit ano ang aktwal na nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag bumaba ang numero sa iskala? Maraming bagay. At ang mga positibong pagbabagong ito ay maaaring magsimula nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip. Sa katunayan, ang pagbabawas ng 5 pounds lamang, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, ay maaaring magsimula ng maraming pagbabago sa katawan tungo sa mas mabuting kalusugan.
Ang ganap na pag-unawa sa biology ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal ng masyadong mahaba at maraming oras sa kolehiyo. Upang mawala ang abala sa pag-sign up, narito ang isang maikling paliwanag kung ano talaga ang nangyayari sa iyong katawan sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang at ang mga benepisyo ng pagbaba ng 5 pounds.
iyong mga fat cells
Tumaba ka kapag kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan para suportahan ang mga pangunahing pag-andar nito—isipin ang paghinga at panunaw, pati na rin ang ehersisyo. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng mga labis na calorie na ito sa taba at iniimbak ito sa iyong mga fat cell para magamit sa ibang pagkakataon, sakaling magkaroon ng kakulangan.
Kapag ang kakulangan na iyon ay hindi dumating, at patuloy kang lumampas sa iyong mga pangangailangan sa caloric, parami nang parami ang taba na nakaimbak sa iyong mga selula, na nagsisimulang lumaki at lumaki. Ito ang dahilan kung bakit tila mas maliit at mas maliit ang iyong pantalon.
Ngunit kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, kabaligtaran ang nangyayari.
Ang pagdidiyeta ay nagdudulot ng isang kondisyon ng negatibong balanse ng enerhiya, kung saan ang enerhiya ay mas mababa kaysa sa enerhiya na ginugol. Ang katawan ay dapat gumamit ng nakaimbak na enerhiya upang mabuhay, na pangunahing nagmumula sa ating mga fat cells. Sa ilalim ng 'stress' na ito ng negatibong balanse ng enerhiya, pinapataas ng mga hormone sa bloodstream ang kakayahan ng mga fat cells na maglabas ng nakaimbak na taba para magamit bilang enerhiya sa ibang mga tissue.
Habang nangyayari ito, lumiliit ang iyong mga fat cell, at tila lumalaki ang iyong pantalon.
Gayunpaman, hindi ito nangyayari kaagad. Ayon sa mga may-akda ng isang pagsusuri, na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics noong Marso 2014, sa panahon ng paunang yugto ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay pangunahing sinusunog ang nakaimbak na carbohydrates at protina, pati na rin ang isang malaking halaga ng tubig. Ang maagang yugtong ito ay tumatagal ng ilang araw o linggo, hanggang sa lumipat ang katawan sa pagsunog ng taba para sa enerhiya. Gayunpaman, maaari mong asahan na ang iyong mga fat cell ay magsisimulang lumiit sa oras na mawalan ka ng 5 pounds, na nangangahulugang magsisimula kang mapansin ang mga pagbabago sa salamin.
ang iyong presyon ng dugo
Higit pa sa kakayahang magsuot ng skinny jeans, ang isa sa pinakamalaking dahilan ng pagbaba ng 5 pounds o higit pa ay ang kalusugan ng puso.
Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng dami ng dugo na dapat dalhin ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng stress sa iyong mga arterya. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa pagpapaliit at pagtigas ng mga ugat, na nakakaapekto sa iyong kakayahang magdala ng sariwang, oxygenated na dugo sa iyong puso. Pinatataas nito ang panganib ng atake sa puso, stroke, at sakit sa puso.
Ang mabuting balita ay ang dami ng iyong dugo ay mabilis na bumababa kapag nagsimula kang magbawas ng timbang. Ang kahusayan ng pagbaba ng timbang ay lubos na kapansin-pansin, sa 1 kilo lamang ng pagbaba ay mayroong pagbaba ng isang punto sa presyon ng dugo. Samakatuwid, ang medyo katamtamang halaga ng pagbaba ng timbang sa hanay na 3 hanggang 5 pound ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng 3 hanggang 8 puntos, na mahalaga sa mga tuntunin ng pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon.
Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa pagpapababa ng presyon ng dugo ay kumplikado. Ito ay may kinalaman sa kumbinasyon ng pagbabago ng mga hormone, mas mahusay na paggana ng bato, at pagbaba ng stress sa puso.
iyong mga antas ng hormone
Ang mga hormone ay ang Uber ng iyong katawan. Nagdadala sila ng mga kemikal na mensahe sa pamamagitan ng daloy ng dugo at mga tisyu na nakakaapekto sa mga bagay tulad ng metabolismo, paglaki at pag-unlad, pagpaparami, sekswal na function, at mood. Ngunit ang labis na taba sa katawan ay maaaring makaapekto sa normal na paggana ng mga hormone at makakaapekto sa mga proseso na mahalaga sa kalusugan.
Ang isang malaking pangkat ng pananaliksik, kabilang ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Oncology noong Hulyo 2012, ay nagpakita na ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring tumaas ang panganib ng isang babae na magkaroon ng kanser sa suso receptive sa hormones. Ayon sa BreastCancer.org, ang asosasyon ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit malamang dahil sa pagtaas ng mga hormone, kabilang ang estrogen, na nangyayari sa labis na timbang.
Ang estrogenically active fat ay nauugnay sa breast cancer. Kung ang taba na nawala ng isang babae ay estrogen-producing fat, bababa ang hormone level kapag nawala ang taba na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang pagbaba ng timbang upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso.
Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na gawing normal ang mga antas ng hormone nang mabilis. Sa 2012 Journal of Clinical Oncology na pag-aaral, ang mga kababaihan ay nawalan ng 10% ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng 12-buwang pagsubok, at ang mga marker para sa ilang estrogen-like hormones, pati na rin ang testosterone, ay bumaba ng 10-26%.
Kapansin-pansin, kung ang mga kababaihan ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang o sa pamamagitan ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay nakaapekto sa mga resulta. Ang mga babaeng nag-diet at lumahok sa regular na ehersisyo ay may mas malaking pagbaba sa mga potensyal na panganib na mga hormone.
iyong gana
Gayunpaman, hindi lahat ay mabuting balita. Bagama't ang potensyal na mapanganib na mga antas ng ilang mga hormone ay nagbabago nang mabuti, ang iba pang hindi kanais-nais na mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mangyari, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng 5 pounds at pagkatapos ay panatilihin ito. Ang mga tao ay naka-program upang mag-imbak ng taba ng katawan sa kaso ng taggutom. Ang aming mga katawan ay may posibilidad na mag-adjust sa isang calorie deficit sa pagsisikap na mapanatili homeostasis at makatipid ng mga reserbang taba.
Upang mapanatili ang status quo, tumataas ang mga antas ng hormone na nagpapasigla sa gana ghrelin, habang ang mga antas ng leptin pinipigilan nito ang gana. Ang mga pagbabago sa hormonal na ito ay maaaring magpatuloy kahit na pagkatapos mong maabot ang iyong layunin, na nagpapahirap sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.
iyong mga kalamnan
Kung mawawalan ka ng 5 kilos sa tulong ng ehersisyo, ang iyong katawan ay makibagay. Sa simula ng isang bagong plano sa pagsasanay, mas malamang na makakita ka ng mabilis na resulta sa pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba. Ang iyong katawan ay hindi gaanong nakakondisyon, kaya kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap at magsusunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong mas nakasanayan na gawin ang parehong aktibidad.
Ang mabuting balita ay na ikaw ay nakakakuha sa hugis; Ang masamang balita ay kailangan mong unti-unting taasan ang intensity, tagal, at/o dalas ng iyong mga ehersisyo upang patuloy na makakuha ng mga resulta.
Pangarap mo
Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng sleep disorder, at ang pagkakaroon ng sleep disorder ay nagdaragdag ng pagkakataong maging sobra sa timbang.
Ang mabuting balita ay ang pagkawala ng mga labis na pounds ay maaaring mapabuti ang pagtulog kasama ang mga kadahilanan ng panganib sa labis na katabaan. Sa isang pag-aaral noong 2012 na isinagawa ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins University School of Medicine, 77 mga boluntaryo na sobra sa timbang o napakataba ang nag-ulat ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog at nahahati sa dalawang grupo ng interbensyon: isang diyeta sa pagbaba ng timbang o isang diyeta na nagpapababa ng timbang. ehersisyo.
Pagkalipas ng anim na buwan, ang parehong grupo ay nawalan ng 7 pounds at 15% ng kanilang taba sa tiyan. Bilang resulta, pinahusay ng parehong grupo ang kanilang pangkalahatang marka ng pagtulog ng humigit-kumulang 20%. Batay sa mga natuklasang iyon, ang pagkawala ng kahit na 5 pounds ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing.