Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga diyeta, tinutukoy natin ang iba't ibang uri ng diyeta na nakatuon sa isang layunin. May mga naghahangad na magbawas ng timbang, ang iba ay upang makakuha ng mass ng kalamnan o mapanatili ito. Mayroong mga inirerekomenda ng isang propesyonal, na umaangkop sa iyong mga katangian, at ang mga sinusunod ng karamihan sa isang paunang itinatag na paraan. Kahit na, ang supplementation o mga gamot na nagpapabilis sa alinman sa mga proseso ay ipinakilala din.
Mayroong libu-libong mga diyeta, ang karamihan ay napakatindi at ang ilan ay balanse. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa iba't ibang uri na mahahanap namin depende sa mga katangian ng bawat isa (nang hindi napupunta sa vegan o vegetarian field).
Gayundin, ito ay isang pag-uuri lamang. Upang malaman kung anong uri ng pagkain ang dapat mong kainin, pumunta sa isang dietitian-nutritionist na magtatasa ng iyong kaso at mag-personalize ng isang plano. Mahalagang malaman mo ang iyong layunin at ang mga kahinaan na dapat mong pagbutihin.
Mga uri ng diyeta depende sa layunin
Kapag nagsimula kang magdiet, may goal ka, kung hindi, bakit, di ba? Well, mayroong isang maikling pag-uuri ng mga diyeta depende sa layunin na ipinataw natin sa ating sarili. Dapat sabihin na ang mga diyeta ay dapat kontrolin at ipataw ng mga propesyonal na dietitian at nutrisyunista, at dapat din nating tandaan na ang mga diyeta kung saan ka nagugutom, o kung saan kumakain ka lamang ng isang uri ng pagkain, o mga diyeta na may mga kapalit na produkto, ay hindi malusog o inirerekomenda.
Pagpapanatili
Ito ay isang uri ng diyeta na ang layunin ay mapanatili ang timbang, kapag naabot na natin ang pinakamainam na pisikal na kondisyon. Hindi ito dapat magdulot sa atin ng anumang paghihirap upang maisagawa ito at maaari itong mapanatili sa natitirang bahagi ng ating buhay.
Ang kapansin-pansin na bagay tungkol sa ganitong uri ng diyeta ay na ito inaalis ang rebound effect, dahil natuto na tayong pagbutihin ang mga gawi sa pagkain at hindi na tayo babalik sa dati nating pamumuhay. Bilang karagdagan, dahil ito ay hindi gaanong mahigpit, hindi kami magdaranas ng anumang uri ng pasanin, at hindi rin namin ito ituturing na isang obligasyon.
Bagama't ito ay totoo, ang ganitong uri ng diyeta ay hindi gagana kung hindi tayo nawalan ng kinakailangang timbang noon. At, kahit na ito ay tila pinakasimpleng, kung ikaw ay hindi isang disiplinadong tao o may isang malusog na pamumuhay, ito ay magiging lubhang mahirap para sa iyo na pamahalaan upang mapanatili ito sa paglipas ng panahon.
Mawalan ng timbang
Ito ang pinaka-hinahangad na uri ng diyeta, nang walang pag-aalinlangan. Ang iyong layunin ay nakatakdang mawalan ng ilang kilo, kung maaari, ng taba sa katawan. Kung makakamit natin ito sa isang malusog at progresibong paraan, ang pagbabago ay makokontrol at maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon. Ganun din, maaari itong magtapos depende sa sagot na makukuha natin.
Ang unang hakbang sa baguhin ang ating pamumuhay (kung may extra kilos tayo) ang ganitong klase ng diet. Ito ang mga diyeta na maaaring maging napakamahal hanggang sa magawa nating gawing regular na gawain ang ating mga bagong gawi sa pagkain. Sa kasamaang palad, sila ang uri ng diyeta na pinaka-abandonado dahil mahirap sundin sa loob ng ilang buwan.
Makakuha ng mass ng kalamnan
Upang tumaba sa isang malusog na paraan, dapat tayong tumuon sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan upang maiwasan ang pag-imbak ng taba. Magkakaroon ng caloric surplus at ibibigay ang priyoridad sa pagkonsumo ng protina upang makabuo ng mas maraming kalamnan. Iniisip ng karamihan na, sa bahagi ng bulk ng kalamnan, maaari nilang ilagay ang kanilang sarili ng junk food. Magdudulot lamang iyon ng pagtaas ng timbang, dahil sa labis na pagtaas ng taba.
Ang diyeta na ito ay dapat sumama sa isang talahanayan ng pagsasanay, kung hindi ay tataba lang tayo, pero ang dagdag na iyon ay hindi muscles, kundi naipon na taba na hindi pa natin natatanggal o na-transform. Isang malinaw na senyales na kumakain tayo ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan, o hindi sapat ang ating pag-eehersisyo.
Mga diyeta depende sa nutrients
Ang mga uri ng diet na ito ay kadalasang mas karaniwan kaysa sa madalas nating iniisip. Ito ay isang serye ng mga pagpipilian na maaari nating gawin batay sa ating layunin. Sa ganitong uri ng diyeta, inirerekumenda din na gabayan at payuhan ng isang propesyonal sa nutrisyon, dahil kung hindi, maaari tayong lumikha ng ilang mga mapanganib na kawalan ng timbang para sa ating kalusugan nang hindi sinasadya.
mababa sa carbohydrates
Ang pinakakaraniwan ay ang ketogenic diet. Binubuo ito ng paghihigpit sa pagkonsumo ng carbohydrates, ngunit nang hindi binabago ang paggamit ng mga protina o taba. Ito ay kadalasang ginagamit bilang isang mabisang paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang anumang pagkonsumo ng harina, asukal, pasta, atbp. ay bahagyang inaalis. Maaaring may kalamangan ito na mas madaling alisin ng maraming tao ang isang nutritional group kaysa bilangin ang mga calorie.
At iyon ang problema, hindi natin mabubura ang carbohydrates dahil magiging tayo naghihirap mula sa isang kakulangan sa nutrisyon, isang bagay na medyo nakakapinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pagsugpo sa carbohydrates ay karaniwang ang pinaka-komplikadong bahagi ng anumang diyeta, dahil ang mga ito ay ang mga pagkain na pinaka nakasanayan natin sa ating pang-araw-araw.
mababa sa calories
Ang mga ito ay isang medyo pangkaraniwang uri ng diyeta. Ang halaga ng pagkain ay nabawasan, anuman ang mga nutrients, upang makamit ang caloric restriction. Isang bagay na sa teorya ay tila madali at ligtas, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap, at kadalasan ay nagmamadali tayong makamit ang ating layunin at iyon ang dahilan kung bakit nababawasan ang mga calorie at ang dami ng pagkain.
Sa kabila ng kakayahang pumili ng mga pagkaing aalisin natin sa diyeta, maaaring mangyari ang kawalan ng timbang kung wala kang propesyonal na pangangasiwa. Karaniwang kabilang sa ganitong uri ang mga miracle diet, kaya dapat tayong mag-ingat sa ating kalusugan, lalo na sa kaso ng mga kabataan na nag-idealize ng mga katawan at pisikal na hitsura ng mga influencer ng Instagram.
mababa ang Cholesterol
Ang paghihigpit sa dami ng taba na kinakain natin ay mas madali kaysa gawin ito sa carbohydrates. Maaari mong alisin ang mga calorie sa medyo simpleng paraan, bilang karagdagan sa pamamahala upang makontrol ang kolesterol at triglyceride. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi mahalata at hindi inirerekomenda ang mga diyeta (kung ganap nating alisin ang pagkonsumo ng malusog na taba).
Ang ilang mga halimbawa ng pag-aalis ng masamang taba para sa malusog na taba ay baguhin ang isang ribeye para sa asul na isda, palitan ang sunflower oil para sa extra virgin olive oil, bawasan ang mga pritong pagkain o alisin ang mga ito at lutuin nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagpapasingaw, magdagdag ng mga mani sa ating pang-araw-araw na pagkain, higpitan ang mantikilya o palitan ito ng margarine, dagdagan ang dami ng prutas, gulay, munggo , buto at iba pa , bawasan ang asukal hangga't maaari, alisin ang mga sausage, bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, atbp.