Všimli ste si niekedy, že počas tréningu škrípe, cvaká, praská, praská alebo škrípe ramená? Ak áno, pociťujete krepitus. Toto zvláštne znejúce slovo sa vzťahuje na stav, ktorý spôsobuje abnormálny hluk, ktorý kĺb vydáva počas pohybu. Môže byť silný alebo slabý, chronický alebo dočasný, bolestivý alebo bezbolestný.
Ale bez ohľadu na detaily, stojí za to vedieť, čo spôsobuje prasknutie ramena počas tréningu. Problém nemožno vyriešiť, pokiaľ presne neviete, čo ho spôsobuje.
Príčiny
Rameno je vytvorené na guľovom kĺbe. Ramenná kosť zapadá pod a do lopatky alebo lopatky a štyri svaly, nazývané rotátorová manžeta, ich spájajú. Ramenný kĺb je spojený spôsobom, ktorý umožňuje maximálnu pohyblivosť vašich paží. Táto anatómia, ktorá umožňuje plný rozsah pohybu, tiež spôsobuje, že vaše rameno je zraniteľnejšie voči zraneniu ako iné kĺby.
Ak vás zaujíma, aké sú niektoré z bežných príčin praskania ramien, podrobne ich popíšeme nižšie.
Subluxovaný ramenný kĺb
Subluxácia ramena sa týka čiastočnej dislokácie kĺbu, ku ktorej môže dôjsť z rôznych dôvodov. Vyskytuje sa vtedy, keď sa guľa ramennej kosti (humerus) čiastočne oddelí od glenoidálnej jamky ramena. Okrem pukania ramena môžete cítiť brnenie, teplo alebo bolesť. Veľmi častý pocit pri vykonávaní horných pohybov.
Najlepší spôsob, ako to vyriešiť, je navštíviť fyzioterapeuta. Pri čiastočnej dislokácii ramena pravdepodobne nebudete potrebovať operáciu, ale možno budete potrebovať "redukciu", počas ktorej sa lekár snaží jemne zaviesť humerus do jamky. Možno budete potrebovať aj pokračujúcu rehabilitáciu na obnovenie sily, mobility a stability ramien.
uvoľnené väzy
Väzy spájajú kosti a udržujú kostru stabilnú. Väčšina ľudí pociťuje tesné väzy z nedostatku fyzickej aktivity a strečingu, ale existujú aj iní, ktorí majú voľné väzy. Keď sa väzy uvoľnia, môžu spôsobiť bolesť a abnormálny hluk v kĺboch.
Oficiálny názov pre tento stav je väzivová laxita, ale možno ste už počuli, ako ľudia hovoria „double jointed“ alebo „joint laxity“. Tí, ktorí používajú termín dvojitá artikulácia, neexistujú. Ligamentózna laxita je termín, ktorý popisuje ľudí, ktorí majú extrémne uvoľnené kĺby, kde majú dlhé väzy a rameno môže pociťovať bolesť z tohto stavu.
V tomto prípade by ste mali navštíviť aj fyzioterapeuta. Uvoľnené väzy sa dajú liečiť správnou rehabilitáciou, keďže väčšinou tento stav nefunguje dobre chirurgickou stabilizáciou.
zlomenina ramena
Zlomenina ramena môže nastať okrem iného pri dopravnej nehode, kontaktných športoch alebo páde. Hoci bolesť zo zranenia môže byť dávno preč, občasné brúsenie alebo praskanie môže byť trvalým vedľajším účinkom. Dokonca aj malá zlomenina, ak sa nezahojí správne, môže spôsobiť praskanie v ramene.
Keď sa kosti po oddelení spoja, môžu sa pozdĺž lopatiek alebo rebier vytvoriť hrebene. Tieto hrebene sú náchylnejšie na zachytenie alebo trenie o svaly a niekedy vydávajú počuteľný zvuk.
rameno uvoľňujúce plyn
Nejem črevne, ale plynatosť sa hromadí aj v kĺboch, treba ich uvoľniť. Tento jav, niekedy tzv kavitácia, je neškodný a zvyčajne bezbolestný a dochádza k nemu v dôsledku uvoľňovania rôznych plynov zo synoviálnej tekutiny, lubrikácie, ktorú telo vytvára na udržanie pohyblivosti kĺbov.
Synoviálna tekutina obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý, z ktorých všetky môžu byť zodpovedné za praskavý zvuk – to sa stane, keď prasknete kĺbmi.
Pokiaľ necítite žiadnu bolesť, vaše rameno môže naďalej dobre fungovať. A nie, praskanie kĺbov nespôsobí artritídu.
Labrálne slzy
Štruktúra z chrupavky nazývaná labrum sa môže roztrhnúť v dôsledku nadmerného používania, veku alebo zranenia. Labrálne slzy sú zvyčajne dosť bolestivé. Tieto slzy vytvárajú škrípanie alebo praskanie, keď sa z akéhokoľvek dôvodu pokúšame použiť rameno. Namiesto občasného prasknutia alebo bolesti vytvárajú labrálne slzy neustálu bolesť a nepohodlie pri takmer akejkoľvek činnosti.
Ľudia často žijú roky bez toho, aby si uvedomili, že majú roztrhané labrum. Zvyčajne to chvíľu trvá, kým slza spôsobí skutočnú bolesť a ľudia vo všeobecnosti nevenujú veľkú pozornosť praskajúcim zvukom v ramene pri pohybe, ktoré sú charakteristické pre labrálne slzy.
Bolesť je zvyčajne ostrá a zhoršuje sa špecifickými pohybmi. Môžete napríklad pocítiť náhlu ostrú bolesť, keď zdvihnete tašku zo stola alebo zdvihnete ruku. Prirodzene, nestabilita v ramene je jasným znakom labrálnej trhliny. Budeme pozorovať rameno, keď sa naťahujeme alebo vykonávame cvičenia. Ak máme pocit, že rameno môže kedykoľvek vykĺznuť z miesta, je to silný náznak, že môžete mať labrálnu trhlinu.
Roztrhnutie manžety rotátora
Dve z najčastejších zranení ramena, labrálne trhliny a trhliny rotátorovej manžety, môžu spôsobiť praskliny v ramene.
Labrálne trhliny zahŕňajú poranenie chrupavkového disku ramenného kĺbu, ktorý tlmí hornú časť ramennej kosti (humerus). Roztrhnutie rotátorovej manžety zahŕňa poranenie ktoréhokoľvek zo štyroch svalov alebo ktorejkoľvek zo šliach, ktoré bezpečne držia ramennú kosť v ramennej jamke.
Poraďte sa s odborníkom na ortopédiu. Prestávky tohto typu sú vážne zranenia, ktoré môžu viesť k trvalému poškodeniu, ak sa neliečia.
napäté svaly
Ak veľa trénujete, môžete trpieť napätými svalmi alebo svalovými uzlinami. Keď sa svaly príliš stiahnu, môžu obmedziť rozsah pohybu ramenného kĺbu a spôsobiť vzájomné trenie vnútorných štruktúr.
Ak to chcete opraviť, natiahnite sa, penový valec, masírujte, robte tepelnú terapiu a terapiu chladom, aby ste uvoľnili napäté svaly. Doprajte si tiež pár dní voľna, aby ste napätým svalom poskytli čas na zotavenie a pomohli vám vyhnúť sa chronickému napätiu.
Použitie vyhrievacej podložky, najlepšie vlhkého tepla, pomôže pred tréningom zlepšiť prekrvenie danej oblasti. Po tréningu by sa mal použiť ľad. Ak príznaky pretrvávajú aj napriek odpočinku a liečbe teplom a chladom, navštívte odborníka.
Bursitída alebo zápal šliach
Burzitída a tendinitída sú dva bežné zápalové stavy, ktoré môžu postihnúť akýkoľvek kĺb. Oboje sa často označuje ako priamy zásah do ramena.
Burzitída sa týka zápalu burzy, vačku naplneného tekutinou, ktorý pomáha tlmiť kĺby a znižovať trenie medzi rôznymi tkanivami v tele. Keď sa ramenná burza zapáli, priestor vo vnútri ramenného kĺbu sa zmenšuje a môže spôsobiť trenie, ktoré môže viesť k bolesti a kliknutiu.
Na druhej strane zápal šliach ramena je zápal šľachy, zvyčajne rotátorovej manžety alebo bicepsu. Aj keď je zdroj zápalu iný, výsledok je rovnaký: zmenšený priestor v ramennom kĺbe, čo môže viesť k treniu, bolesti a kliknutiu.
Príznaky burzitídy a zápalu šliach môžete znížiť doma pomocou protizápalových liekov proti bolesti, ľadu a odpočinku. Ak však príznaky pretrvávajú, mali by ste navštíviť lekára.
osteoartritída
Ako starnete, chrupavka medzi vašimi kĺbmi začína degenerovať, čím sa zmenšuje priestor medzi kosťami. Ak sa kosti trú a trú o seba, môžu spôsobiť praskanie, ktoré môže byť skorými príznakmi artritídy.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte artritídu. Väčšina lekárov odporúča úpravu životného štýlu v tomto stave, ako je vyhýbanie sa určitým aktivitám (alebo pridanie iných aktivít s nízkym dopadom), naťahovanie postihnutých oblastí a aplikácia tepla a ľadu.
Možno to naozaj nie je tvoje rameno
Pukanie alebo praskanie, o ktorom si myslíte, že vychádza z vášho ramena, môže pochádzať z oblastí v blízkosti vašich ramien, ale nie priamo z tohto kĺbu.
Napríklad šľacha bicepsu môže byť uvoľnená alebo zapálená, lopatky sa môžu trieť o rebrá alebo prsné svaly môžu byť príliš napnuté.
Je dobré prasknúť rameno?
Aj keď nie každý môže prasknúť ramená, môžeme skúsiť strečing na prasknutie ramena, aby sme uvoľnili svaly. Ak pociťujeme intenzívnejšiu a chronickejšiu bolesť, môžeme kĺbové nepohodlie liečiť teplom alebo môžeme navštíviť odborníka, aby vypracoval liečebný plán.
Aby sme to dosiahli, môžeme si prekrížiť ruky naprieč telom, aby sme narazili na jedno rameno. S nohami na šírku ramien zdvihnite ruku z ramena, aby ste krčili, až kým nebude rovnobežná so zemou. Potom posunieme pažu pred telo tak, aby horná časť paže bola na hrudi a opačnou rukou si podoprieme lakeť, ťahajúc rameno. Natiahnutie udržíme 20 sekúnd alebo kým nepocítime cvaknutie ramena.
Ak nepociťujeme žiadne zlepšenie, pred prepnutím na druhé rameno zopakujeme strečing trikrát. Krúpanie ramena je dobré pri krátkodobej bolesti, ale nemali by sme to robiť stále. Je možné, že máme problém so stabilitou kĺbov, ak cítime potrebu robiť to často.
Je normálne, že to bolí?
Crepitus v ramennom kĺbe nie vždy spôsobuje bolesť. Šľachy a kosti môžu praskať, aj keď spolu dokonale spolupracujú. Ak je však spoločný zvuk sprevádzaný bolesťou, môže ísť o príznak úrazu alebo iného zdravotného stavu.
Ak bolesť, ktorú zažívame, pokračuje aj pri nedávnom zranení, môže ísť o a vnútorné svalové napätie, natrhnutie alebo zlomenina že to treba riešiť. Rameno sa môže cítiť dobre, kým sa ho nepokúsime pohnúť v určitých smeroch. Ak je akýkoľvek pohyb sprevádzaný chrumkavosťou a vyžarovaním bolesti pri každom zdvihnutí ruky, mali by ste navštíviť lekára.
Ak zranenia ramena nie sú správne liečené, zložitý systém šliach a svalov, ktoré držia kĺb pohromade, sa môže zhoršiť. Niekedy zranenia ramena, ktoré sa neliečia správne, vedú k stavu nazývanému "zmrznuté rameno", ktorý obmedzuje rozsah pohybu.
Mám ísť k lekárovi?
Ako symptóm nie je krútenie ramien vo svojej podstate nebezpečné alebo nepríjemné. Mnoho ľudí pociťuje praskanie v ramenách bez akejkoľvek bolesti a môže to byť znakom toho, že svaly, väzy, šľachy a kosti v ramenách fungujú dobre, aj keď vydávajú hluk. Je to trochu podobné, ako keď prasknete kĺbmi alebo si vykrútite chrbát.
Ak však máte akúkoľvek bolesť spolu s nezvyčajnými zvukmi, môže to byť príznakom zranenia. Ak bolesť nie je silná, môžete vyskúšať domácu liečbu, ako sú studené zábaly, kompresné návleky alebo len oddychovať. Pred cvičením vždy robte dynamické natiahnutie ramien a po ňom aj statické.
Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, určite by ste mali navštíviť lekára. Neliečené zranenia môžu viesť k závažným komplikáciám ramena, vrátane potreby chirurgického zákroku alebo trvalého obmedzenia pohyblivosti.
ošetrenie
undefined fyzioterapeuti Sú odborníkmi na prestavbu pohybu a zmenu držania tela, aby svaly a kosti mohli kĺzať efektívnejšie, bez ohľadu na závažnosť zranenia. Niektoré spôsoby, ako môže fyzikálny terapeut znížiť alebo zlepšiť zvuky ramien, sú korekcie držania tela, naťahovacie a posilňovacie cvičenia alebo modifikácie aktivity.
Ak sa podchytia a liečia včas a účinne, môžete zaznamenať zlepšenie symptómov v relatívne krátkom čase. V iných prípadoch, analgetiká voľnopredajné môžu byť všetko, čo potrebujete. Lekár rozhodne o liečebnom pláne na základe príčiny ochorenia ramena. V niektorých prípadoch je domáce opravné prostriedky stačia na liečbu bolesti ramena. Ak sa vám škvŕka v ramenách len príležitostne bez toho, aby spôsoboval veľké nepohodlie, možno budete chcieť vyskúšať nejaké domáce opravné prostriedky.
- pozícia. Práca vzpriameným sedením pri počítači alebo šoférovaní môže mať veľký vplyv na to, ako sa vaše ramená cítia. Dobré držanie tela môže u niektorých ľudí ukončiť chronickú bolesť v tomto kĺbe.
- penový valec. Penové valčeky sú lacné a dajú sa ľahko zakúpiť na domáce použitie. Tieto valčeky stimulujú mäkké tkanivo v ramene. Ak je bolesť v ramene spôsobená celodenným sedením alebo zlým držaním tela, veda naznačuje, že tento typ manuálnej terapie môže pomôcť.
- Jóga. Veda tvrdí, že tento typ aktivity môže byť účinným spôsobom, ako časom minimalizovať a zlepšiť kľuky na ramenách. Joga má ďalšiu výhodu v tom, že počas cvičenia zlepšuje držanie tela a dýchanie.
- Bandáž na rameno so športovou páskou alebo nosenie ortéz môže poskytnúť podporu pri športe a iných aktivitách. Z dlhodobého hľadiska je lepšie budovať svaly, ako sa spoliehať na bežiaci pás. Tejp môžeme použiť aj na posturálne indikácie, páska sa aplikuje na udržanie ramena v želanej polohe a ak sa pohybuje, napríklad sa k nemu hrbíme, páska sa ťahá.
- Studený obklad alebo ľad. Ak je rameno zranené, priloženie studeného zábalu alebo ľadu môže znížiť opuch. To môže zmierniť bolesť a znížiť opuch. Studený obklad môže tiež pomôcť, aby sa vaše zranenie ramena začalo rýchlejšie hojiť.
Natiahne sa, aby sa zabránilo krčeniu ramien
Či už stres, opakované pohyby alebo trávenie niekoľkých hodín za stolom spôsobujú kŕče v ramenách, môžu byť neznesiteľné. Pomôcť môžu aj základné úseky zahŕňajúce krk, chrbát a ramená.
Roztiahnutie na bokoch nad hlavou
Začnite v sede na podlahe, s jednou nohou mierne natiahnutou do strany a druhou pokrčenou tak, aby sa chodidlo opieralo o vnútorné stehno rovnej nohy. Ohnite trup tak, aby ste sa naklonili nabok v smere rovnej nohy, s opačnou pažou zdvihnutou a nad hlavou, lakeť ohnutý.
Pri vykonávaní bočného strečingu sa chcete zamerať na sťahovanie ramien dozadu a „stláčanie“ k sebe. Taktiež vytiahnite hrudník nahor. Pri naťahovaní do strán by ste mali cítiť ťah v ramenách. Držte pózu až 2 minúty, potom otočte svoju pozíciu a zložte ju v opačnom smere.
Variácia natiahnutia stoličky
Strečing na stoličke jogy môže byť pre vás pohodlnejší ako sedieť na podlahe. Kreslo vás tiež vycentruje, takže môžete robiť nejaké variácie rúk, ktoré predĺžia natiahnutie ramenných svalov.
Keď sa nakloníte na stoličke nabok, vaše prsty by mali ukazovať v smere, ktorým sa nakláňate. Keď sa narovnáte, otočte ruku tak, aby dlaň smerovala opačným smerom.
Natiahnutie uteráka
Natiahnutie ramien držaním uteráka za chrbtom je ďalším spôsobom, ako uvoľniť napätie z hornej časti tela. Natiahnutie uteráka je obzvlášť dobré pre napäté svaly, ktoré môžu byť spôsobené športovými aktivitami, ktoré si vyžadujú hádzanie nad hlavou alebo podávanie.
Začnite s osuškou, ktorú ste pevne zrolovali. Uterák držte za chrbtom, hornú ruku držte tesne za temenom hlavy a spodnú ruku okolo kríža. Uterák treba držať napnutý medzi rukami.
Potom začne hornou rukou vyťahovať uterák. Nechajte dostatočne napnuté rameno paže, ktorá drží spodnú časť uteráka, aby pocítilo ťah. Držte tento odpor po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte polohy, aby ste pracovali s opačným ramenom.
natiahnutie kyvadla
Kyvadlo je jemný spôsob, ako zvýšiť pohyb ramien pomocou gravitačnej sily. Ak chcete vykonať tento úsek, musíme vykonať nasledujúce kroky:
- Postavíme sa s nohami na šírku bokov.
- Potom sa predkloníme a pozrieme sa do zeme.
- Pravú ruku si položíme na stôl alebo stoličku, aby sme sa podopreli.
- Ľavú ruku necháme visieť dole.
- Ľavou pažou budeme jemne kývať malými krúživými pohybmi, pričom väčšinu práce necháme na gravitácii.
- Pokračujeme 30 sekúnd alebo 1 minútu.
- Zmeníme smer pohybu a zopakujeme to pomocou druhej ruky.
pes smerujúci nadol
Táto póza je vynikajúca na otvorenie ramien, čo im umožňuje natiahnuť sa viac dozadu za hlavu. Rozvoj flexibility ramien nám umožňuje pohybovať sa nimi plynulejšie cez ich ROM (rozsah pohybu). Sústredíme sa na tlačenie smerom k zemi, aby sme rameno priblížili k ušiam.
- Začneme na štyroch a dbáme na to, aby kolená boli mierne za bedrami.
- Ruky by mali byť od seba na šírku ramien a prsty široko roztiahnuté.
- Ruky zatlačíme na podložku a jemne zastrčíme prsty na nohách a zhlboka sa nadýchneme.
- Potom, držiac ruky zatlačené do podložky, zhlboka vydýchneme, zdvihneme kolená zo zeme a narovnáme nohy tak ďaleko, ako len môžeme.
Kosačka
Ak chcete vykonať ťahanie kosačky na trávu, postupujte takto:
- Jednu nohu položíme mierne dopredu, aby sme mali chodidlá od seba na šírku ramien a v jednej ruke držíme ľahkú váhu.
- Ruku, ktorá nenesie váhu, necháme na boku, mierne sa predkloníme a pokrčíme kolená tak, aby váha bola rovnobežne s opačným kolenom.
- Podobne ako pri štartovaní kosačky na trávu prenesieme lakeť ruky s váhou späť cez telo.
- Pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.
- Potrebné série a opakovania zopakujeme jednou rukou a potom druhou.