Dodnes sa málo vedelo o tom, čo môžu tehotné ženy robiť počas 9 mesiacov tehotenstva. Nie sú to mesiace, v ktorých musíte jesť za dvoch, ani tehotenstvo nemusíte považovať za chorobu. Nedostatok vedomostí naznačuje, že akýkoľvek pohyb môže ovplyvniť plod, ale opak je pravdou, sedavý spôsob života vám prinesie oveľa viac problémov, ako si myslíte.
Dnes vám poviem niektoré z najčastejších chýb medzi tehotnými ženami a fyzickým cvičením.
Nehýbte sa až do posledného natiahnutia
Lekár vám poradí, či je v tehotenstve nejaké riziko, no najčastejšie je, že všetko ide perfektne. Svoj tréning nemusíte prerušiť až do dňa pôrodu, ale budete musieť upraviť intenzitu a aktivity, ktoré budete vykonávať. Udržiavanie cvičenia vám pomôže dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu pri pôrode a mať väčšiu kontrolu nad svojím telom. Vizualizujte si pôrod ako súťaž, ak prídete v zlom stave, bude to pre vás a vaše dieťatko kontraproduktívne.
Robiť brušáky
Pri iných príležitostiach sme hovorili o tom, aké nevhodné sú brušáky pri tréningu, tak si predstavte, ako to pôsobí na tehotnú ženu. Riziko utrpenia brušnej diastázy, čo je rozdelenie svalov priameho brušného svalu, sa výrazne zvyšuje. Spojivové tkanivo je poškodené a vytvoríte si poriadne bolestivé zranenie.
Pamätajte, že brušné svaly môžete trénovať aj inými cvikmi, ako sú plank, mŕtvy ťah, drepy alebo výpady.
Nesilujte
Normálne je drahé prinútiť ženu vykonávať silový tréning, pretože falošné mýty vytvárajú ideály, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Je zrejmé, že si musíte dávať pozor na závažia, ktoré používate v tehotenstve, aj keď ste silový tréning už dlho.
Aj tak je možné vykonávať silové cvičenia až do dňa pôrodu na zlepšenie držania tela.
nosiť tesné oblečenie
Je dôležité, aby ste si nestláčali oblasť brucha oblečením, ktoré nosíte na cvičenie. Buďte dôsledná a nenúťte sa do veľkostí, ktoré ste mali pred tehotenstvom. Snažte sa nosiť voľné oblečenie, aby ste nezvyšovali zadržiavanie tekutín a nezabudnite si zaobstarať topánky, ktoré vo väčšej miere tlmia nárazy.
Treba cvičiť aj panvové dno
Mnohým sa odporúča zaviesť cvičenia panvy a panvového dna v poslednom úseku tehotenstva, ale to je dôležité v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, dokonca aj bez tehotenstva.
Udržiavanie aktívnej panvy vám pomôže uvoľniť sedací nerv, čo pomôže vášmu bábätku dokonale sa pripraviť na pôrod.