Nerád vám to prezrádzam, ale sezóna prechladnutia a chrípky je hneď za rohom, a to znamená, že je čas urobiť si zásoby potravín, ktoré dodávajú imunitu posilňujúce živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo silné (a zotavilo sa, keď to príde). je prechladnutý).
Hoci všetci jeme inak, keď sme chorí, posledná vec, ktorú chceme, je, aby naše telo pracovalo oveľa ťažšie, aby rozložilo jedlo; takže tomu musíme pomôcť zabrániť. Navyše musíte naložiť dostatok živín, najmä ľahko stráviteľné sacharidy.
Chcete vedieť, ako sa stravujú lekári a odborníci na zdravie? Tu vám ukážeme 15 najlepších potravín na prechladnutie a chrípku.
ovos
Ovos je to jedna z najlepších potravín, aby ste sa cítili lepšie, keď ste chorí. Ak vás bolí alebo máte nádchu, no stále nemáte chuť do jedla, pridajte veľkú porciu mandľového masla alebo tvarohu, aby ste zvýšili príjem bielkovín, čo je niečo, čo zlepšuje regeneráciu a dodáva krémovej textúre.
Pečený zemiak
Ďalší ľahko stráviteľný sacharid, pečené zemiaky (buď biele alebo sladké zemiaky), sú ďalším skvelým základom pre jedlo, keď máte chrípku. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že zemiaky poskytujú vitamín C, kritická liečivá živina a vláknina, živina podporujúca črevá, ktorú môže byť ťažké vtlačiť, keď sa musíte vzdať šalátov.
Ak ste hladní, pridajte trochu bielkovín tým, že ich doplníte tvarohom alebo gréckym jogurtom.
Zelený čaj
Čaj je nutnosťou, keď sa necítite dobre. Nič neprináša toľko pohodlia ako teplá šálka. Okrem toho, že čaj uvoľňuje, pomáha vám získať všetky potrebné tekutiny, najmä ak máte horúčku alebo žalúdočnú nevoľnosť. Teplo robí zázraky aj v prípade, že vás bolí hrdlo.
Navyše, najmä zelený čaj obsahuje najrôznejšie prospešné zlúčeniny. jeden, pomenovaný quercetin, môže pomôcť stimulovať imunitnú funkciu.
Miel
Či už v čaji, zmiešanom s ovsenými vločkami alebo jogurtom, alebo priamo z lyžice, Med Je to ďalšie veľmi užitočné jedlo, keď sa necítite dobre. Antibakteriálne vlastnosti medu majú široké spektrum pozitívnych účinkov v boji proti prechladnutiu či chrípke. Pôsobí tiež ako prostriedok na potlačenie kašľa a pomáha pri liečbe bolesti hrdla.
cereálie
Keď potrebujete niečo jednoduché, upokojujúce a nenáročné na telo, kľúčom je dobrá miska cereálií. Ak ste mali nejaké žalúdočné problémy, pre lepšie trávenie zvoľte radšej mandľové mlieko pred mliečnym.
smoothies
Ak chcete zvýšiť príjem tekutín a zaviesť nejaké ovocie a zeleninu bez toho, aby ste ich museli žuť, je najlepšie pripraviť si smoothie. Vaše ideálne smoothie by mohlo byť so základom z mandľového mlieka, mrazeného špenátu a banánu a lyžice mandľového masla.
Okrem toho je to tiež lepšia voľba, keď nemáte chuť na horúce nápoje.
Orechy a semená
Keď ste chorí, ale máte chuť na jedenie, obráťte sa na orechy a semená. Orechy a semená sú bohaté na vitamín E a zinok, dve živiny, ktoré sú potrebné pre optimálnu imunitnú funkciu. Píniové oriešky, kešu oriešky, konopné semienka, mandle, ľanové semienka a tekvicové semienka sú skvelé možnosti.
bazový sirup
Už dlho používané v tradičnej medicíne na podporu imunitného zdravia, baza obsahuje silné antioxidanty tzv antokyány. Preto je zaujímavé pri nevoľnosti denne pridávať bazový sirup. Baza má antivírusové vlastnosti a môže pomôcť skrátiť trvanie prechladnutia.
Kuracie polievky
Kto by nemal rád slepačiu polievku, keď je chorý? Radšej verte, že slepačia polievka je dobrá pre telo aj pre dušu. Polievky majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale tiež pomáhajú udržiavať hydratáciu.
zázvor
Jedným z najlepších holistických liekov na chrípku je zázvor. Jeho výhody pri prechladnutí a chrípke siahajú až na stránky starovekých filozofií. Teraz to už vieme zázvor obsahuje množstvo účinných látok (napr Gingeroly), ktoré podporujú naše celkové zdravie a pohodu. Navyše dokáže zmierniť nevoľnosť, bežný problém spojený s chrípkou.
Bagel so škoricou a hrozienkami
Je pravda, že sa odporúčajú jednoduché a stráviteľné jedlá, ako sú banány, ryža, jablkový pretlak a toasty, ale niekedy chýbajú aj niektoré ďalšie. Škoricovo-hrozienkový bagel vám môže dopriať, keď ste v chrípke.
Citrusové plody
Možno jasná voľba, ale stojí to za to, citrusové plody ako limetka, citrón a pomaranče majú vysoký obsah vitamínu C, silného antioxidantu, ktorý mnohí z nás dostávajú, keď sme chorí (alebo aj keď máme pocit, že sa niečo deje) . prísť). Jedna štúdia zistila, že vitamín C v skutočnosti nezabráni prechladnutiu, ale znížil počet dní, počas ktorých ľudia pociťovali príznaky prechladnutia, o 8 až 9 %.
zelenina
Strukoviny sú plné zinku, minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnej funkcii a môže dokonca pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a chrípky. Cícer, šošovicu a fazuľu môžete zakomponovať do svojich denných jedál, keď vám je zle. Navyše sú nabité vlákninou, aby ste sa cítili sýti.
Škoricový čaj
La škorica Má vlastnosti proti chladu, vďaka ktorým je užitočnejšia ako len korenie. V skutočnosti jeho protiplesňové a bolesť zmierňujúce vlastnosti môžu podporovať zdravie horných dýchacích ciest. Pri prechladnutí si môžete dať šálku škoricového čaju dvakrát až trikrát denne.