Hoci pandémia koronavírusu sa stále šíri a spôsobuje, že bežecké preteky, cyklistické preteky a mnohé ďalšie významné podujatia sa odkladajú a rušia, možno sa pýtate, čo by ste mali urobiť pre svoje osobné zdravie a ako to môže ovplyvniť váš tréning.
Je bezpečné trénovať vonku?
Áno, skutočne, pri prenose chorôb je bezpečnejšie byť vonku ako vo vnútri. Keď sa ľudia zhromažďujú na jednom mieste a niekto kýchne alebo kašle, kvapky dopadnú na iné predmety, ktorých sa ľudia dotýkajú, a potom sa ľudia dotknú ich tváre. Najlepší plán na bicyklovanie alebo beh práve teraz je ísť von a užiť si čerstvý vzduch.
Ľudia sa tiež môžu báť cestovať von, ak je chladnejšie počasie zo strachu z choroby, ale to nie je pravda; neexistujú žiadne údaje o tom, že pri tréningu v chladnom počasí skutočne ochoriete na akékoľvek respiračné patogény.
Mali by ste sa vyhnúť skupinovému tréningu?
Vaše vystavenie chorým ľuďom v takejto situácii by malo byť minimálne, pretože niekto s horúčkou a kašľom nebude mať chuť ísť na prechádzku. Keď ste v skupine, môžete sa trochu chrániť tým, že sa roztiahnete a vyhnete sa zbytočným dotykom rúk. Nezdieľajte fľaše s vodou alebo občerstvenie. A samozrejme si po návrate nezabudnite umyť ruky.
Môžete trénovať vonku, ak ste v karanténe?
Cvičenie 30 až 60 minút miernej až intenzívnej aktivity môže pomôcť vášmu imunitnému systému udržať vírusy na uzde. Počas karantény sa odporúča cvičiť kdekoľvek, aby ste zostali zdraví; robiť cvičenia s vašej telesnej hmotnosti alebo si zariaďte mini telocvičňu vo svojej obývačke. Pokiaľ nie si chorý.
Ak máte chrípku alebo koronavírus, chorí ľudia si mylne myslia, že dokážu „vyplaviť vírus zo systému“ alebo „vypotiť horúčku“, to je mýtus. V skutočnosti je to naopak.
Mám sa vyhýbať dotýkaniu sa vecí vonku?
Sú to najnovšie údaje o novom koronavíruse netrvá to dlho na vonkajších objektoch v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu (UV svetlo). Vo všeobecnosti by vonkajšie objekty mali mať málo vírusov. Problém však môže nastať, ak vám niekto zakašle do ruky bezprostredne predtým, ako sa dotknete niečoho ako dopravné tlačidlo. Ak sa musíte niečoho dotknúť, nedotýkajte sa potom tváre. Ešte lepšie? Použite rukavicu, rukáv alebo lakeť.
Môže sa koronavírus preniesť potením?
Podľa CDC k prenosu koronavírusu dochádza medzi ľuďmi, ktorí sú v blízkom vzájomnom kontakte (približne menej ako jeden meter) a prostredníctvom kvapôčok z dýchacích ciest, ktoré vznikajú pri kašľaní alebo kýchaní, nie potom.
Som nákazlivý, ak nemám príznaky?
Toto je niečo, čomu v súvislosti s koronavírusom stále úplne nerozumieme. Pravdepodobne ste nákazlivý tesne predtým, ako sa u vás začnú prejavovať príznaky, ale nevieme, aké je časové obdobie a nakoľko sme nákazliví. Dáva to zmysel, že po kašľaní budete nákazlivejší, ale stále úplne nerozumieme prenosu.
Sociálny odstup je odpoveďou práve teraz. Odborníci sa stále snažia zistiť, ako dlho vírus žije na predmetoch, a problémom je, že sa zdá byť vysoko nákazlivý, ľahko sa šíri kašľom a kýchaním a môžu ho šíriť aj ľudia, ktorí si nemyslia, že sú chorí. Preto je také dôležité umývať si ruky a nedotýkať sa tváre.
Je môj imunitný systém po tréningu slabší?
Keď vyčerpáte zásoby glykogénu, váš imunitný systém nefunguje tak dobre, ako zvyčajne. To znamená, že v hodinách po náročných pretekoch alebo tréningu, ak ste boli vystavení niekomu, kto bol chorý na chrípku alebo koronavírus, obrana vášho tela je oslabená. Taktiež duševný alebo fyzický stres spôsobený námahou na dlhej ceste, pretekoch alebo po veľmi náročnom tréningu môže mierne zvýšiť vaše šance na ochorenie.
Najlepšie je vyhnúť sa dlhým alebo intenzívnym tréningom práve teraz, kým sa cez to všetko nedostaneme a len aby sme mali veci pod kontrolou. Nepreháňajte to. Starajte sa viac o zdravie ako o kondíciu.
To však neznamená, že by ste mali prestať cvičiť úplne. Medzi pravidelným cvičením a silným imunitným systémom je veľmi silné prepojenie, takže dlhodobé výhody imunitného systému z cvičenia ďaleko prevažujú nad akýmikoľvek krátkodobými obavami.
Ak používate spoločné verejné bicykle, musím prijať ďalšie opatrenia?
Ak ho pred vami použil chorý človek, mohol by vírus zanechať na riadidlách. Ak ho pred použitím očistíte, malo by vás to ochrániť pred vystavením mnohým rôznym chorobám.
Vo všeobecnosti by používanie zdieľaných bicyklov malo byť v poriadku, ale nezaškodí ani rukavice. A určite si čo najskôr umyte ruky a nedotýkajte sa tváre.
Ak moje preteky nebudú zrušené, mám ísť?
Možno sa pýtate, čo robiť s ďalšími pretekmi, na ktoré ste trénovali. Pravdepodobnosť, že budete vystavení tomu, že niekto bude kýchať alebo kašľať, je dosť nízka a je pravdepodobnejšie, že sa s tým stretnete v interiéri ako vonku.
Tiež, ak má človek chrípku alebo koronavírus, bude sa cítiť dosť chorý a nebude môcť jazdiť. Problém nastáva, keď je na štartovej čiare spolu veľa ľudí, prípadne veľké skupiny divákov.
Cieľom v súčasnosti je vyhnúť sa davom a zhromaždeniam v interiéri a exteriéri, kým lepšie nepochopíme, ako sa vírus môže šíriť. Pamätajte tiež, že chrípka je stále dookola.