Určite sme sa v určitom bode nášho pracovného života cítili deprimovaní len kvôli čisto pracovným záležitostiam, alebo teraz trpíme. Profesionálna depresia je niečo viac či menej závažné, keďže ide o tresku, ktorá si hryzie chvost, pretože ak nie je práca, nie sú peniaze a ak nie sú peniaze, nie je nájom, jedlo, auto, domáce zvieratá, dovolenky, atď. V tomto texte identifikujeme symptómy, príčiny a súčasnú liečbu profesionálnej depresie.
Drvivá väčšina z nás momentálne pracuje, no sú aj takí, ktorí nepracujú na tom, čo ich baví, alebo čo by nevadilo, keby nemali dovolenku, pretože práve práca nás každý deň motivuje zostať nažive. V práci je veľa faktorov, od vykonávanej činnosti, harmonogramu, typu práce, držania tela, nárokov, nadriadených, správania kolegov, tlaku atď. Toto všetko si postupne vyberá svoju daň a ak sa nám práca nepáči, vtedy začínajú problémy, ktoré ovplyvňujú aj naše duševné zdravie, našu sebaúctu, náš osobný život a ľudí okolo nás.
Ahoj! Tu si dávajte pozor, jedna vec je práca a druhá osobný život a voľný čas, pracovná depresia sa môže objaviť aj pri zneužívaní práce, nech sme pre ňu akokoľvek zapálení.
Čo je pracovná depresia?
Pracovné prostredie na nás vyvíja tlak a tým vzniká fyzický a psychický stres. Potom sa dostaví úzkosť, ten iracionálny strach z nedostatku, pocitu ľahko nahraditeľného, straty zamestnania, nechodenia načas, pýtania sa na dovolenku, prechladnutia... Nakoniec prichádza depresia.
Táto situácia nastáva vtedy, keď pociťujeme smútok, nedostatok motivácie, úpadok, skľúčenosť, nezáujem atď. Ak sú tieto pocity spojené s prácou, potom je to vtedy, keď môžeme uvažovať o tom, že trpíme depresiou z povolania, ale nemali by sme sa sami diagnostikovať, ale správne je zveriť sa do rúk odborníka a nechať ho určiť našu situáciu a poradiť, aké kroky podniknúť ďalej, pretože spôsobov je veľa a každý závisí od situácie každého z nich.
Profesionálna depresia je súhrn pocitov, ktoré sú predĺžené a udržiavané v priebehu času môže vyvinúť vážnejšie problémy. Depresia v práci je niečo celkom bežné, keďže nároky na pracovisku sú každým dňom vyššie, ale mzdy či podmienky nie, až na pár výnimiek, ktoré postupne otvárajú oči zvyšku trhu a systému.
Aké sú príčiny, ktoré to spôsobujú?
Je životne dôležité včas odhaliť prvé príznaky, a preto musíme poznať príčiny, ktoré nás môžu viesť k depresii z povolania. Depresia môže byť niečo tiché, to znamená, že nevidíme, že prichádza, alebo že nepripisujeme dôležitosť tomu, čo nás obklopuje, preto je kľúčové vedieť, kedy trpíme. situácie, ktoré môžu viesť k pracovnej depresii.
- Situácia, projekt, prístup atď. ktoré nemožno zdokonaliť a zvládnuť a vždy sa odmieta.
- Nedostatok podpory a uznania.
- Nároky nad naše možnosti.
- Nedostatok zosúladenia rodiny a práce.
- Že nám odopierajú dni oddychu či dovolenky.
- Že rušia dni, ktoré sme už mali vopred schválené.
- Prílišná kontrola nášho súkromného života.
- Vezmi nám slobodu.
- Sledovanie v sociálnych sieťach.
- Nedostatok propagácie v spoločnosti.
- Impotencia nedosahovaním výsledkov, ktoré boli uložené.
- Pracovné spory.
- Trpte situáciami obťažovania na pracovisku.
- Pracovné podmienky.
- Nadmerná sebanáročnosť.
- Nevedieť, ako povedať NIE.
- Slabý plat.
Toto sú príznaky depresie v práci
Keď poznáme príčiny, ktoré nás viedli k tomu, že sa cítime takí smutní a depresívni, teraz môžeme tieto príčiny spojiť s našou situáciou a zistiť, či sa zhoduje alebo môže zhodovať s depresiou v práci.
- zmeny a poruchy spánku.
- Únava.
- Znížená produktivita.
- Nedostatok spolupráce.
- Demotivácia.
- Zmeny v správaní.
- Fyzické zmeny.
- Pocit hlbokého smútku a predĺžený v čase.
- Neschopnosť robiť rozhodnutia.
- Nezáujem.
- Odrádzanie.
- Nedostatok koncentrácie
- Fyzická a duševná únava.
- absencia
- Podráždenosť.
- Úzkosť bez zjavného dôvodu.
- Výkyvy nálad a agresivita.
Nie je nutné mať ich všetky, môžete mať jeden, pretože depresia začína z nejakého dôvodu, ale keď to pustíme, lopta sa zväčší a problém sa skomplikuje. Je normálne, že niekto s diagnostikovanou profesionálnou depresiou má aspoň 3 z týchto príznakov, ktoré sme uviedli. Najčastejšie ide o demotiváciu, po ktorej nasledujú poruchy spánku, zmeny správania a podráždenosť.
Čo sa má robiť?
Pokiaľ ide o vážne psychické problémy, ako je depresia, najlepšie a najvhodnejšie je odhaliť ich včas a sekundárne. okamžite požiadajte o pomoc. Každý pozná spoločnosť, v ktorej pracuje, pozná svojich kolegov, pozná dynamiku, ako zvyčajne reagujú na zložité situácie, ako je táto, atď. Preto je vhodné pred komunikovaním svojho stavu nadriadenému alebo kolegovi zamyslieť sa a najlepšie je zájsť za odborníkom, aby sme sa začali liečiť.
Keď máme správy, choďte do práce, vysvetlite situáciu, povedzte, ako sa to stalo, odkedy, ako sa cítime, čo sa s nami deje, dajte možnosti, porozprávajte sa atď. Neodporúčame chodiť trucovať a vyhrážať sa žalobou alebo niečo podobné. Tento postoj funguje len proti nám, z dobrého dôvodu, ktorý máme. Ak chceme dať výpoveď v práci, skončíme, ale nikdy nepodliehame hrozbe súdneho sporu.
Bude to psychológ, kto určí závažnosť našej depresie a odporučí nám, aby sme sa izolovali, zmenili zamestnanie, dali si pauzu, vzali si dovolenku alebo požiadali o práceneschopnosť. Každé riešenie bude dané príčinami, ktoré nás do tejto situácie priviedli, nie je to isté trpieť šikanovaním v práci, ako zobrať 4 roky a nech si pýtame povýšenie akokoľvek, nedajú nám ho. .
Ako predchádzať depresii v práci
Existuje množstvo tipov, ktoré chceme poskytnúť, aby sme predišli depresii v práci. Tieto rady slúžia všetkým, aj tým najmladším, ktorí teraz začínajú svoje prvé pracovné praktiky.
- Vyhýbať sa zlým pracovným podmienkam, či už sú to nízke mzdy, zlé hodiny, že nám nedovolia zosúladiť rodinný a pracovný život, že nám nedovolia čerpať dovolenky, kedy chceme, že nás platia na čierno atď.
- Útek z pracovného prostredia nabitého negativitou, odporom, nenávisťou, závisťou, žiarlivosťou atď.
- Ujasnite si, že je to práca a že musíme mať súkromný život a voľný čas.
- Za žiadnych okolností nemiešajte osobný a pracovný život.
- Netolerujte šikanovanie.
- Spite 7 až 9 hodín denne (bez liekov).
- Neustále športujte.
- Byť spoločenským človekom a robiť plány, ktoré nás bavia.
- Nevykonávajte samoliečbu.
- Podporujte našu sebaúctu a našu osobnú hodnotu.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí nás rešpektujú, podporujú a milujú.
- Ovládajte rušivé myšlienky.
- Naučte sa povedať NIE bez toho, aby ste sa cítili zle.
- Snažte sa v našom voľnom čase čo najviac odpojiť.
- Hľadajte možnosti, ktoré nám pomáhajú naplniť sa ako človek, ako sú jazykové kurzy, opatrovanie detí, remeslá, fotografický kurz, písanie knihy, divadlo atď.
- Neužívajte lieky na spanie, drogy ani alkohol. Ak vidíme, že nás práca ovplyvňuje na tejto úrovni, požiadajte o pomoc a odíďte z práce.