Syndróm nočného jedenia je rozšírenejšia porucha príjmu potravy, než si mnohí myslia, a je obklopená mýtmi a dezinformáciami, pretože keď sa zistí, vyžaduje si psychologickú pomoc a vedenie odborníkom na výživu. V tejto súvislosti vysvetlíme, z čoho tento problém pozostáva, niektoré z jeho príčin, symptómov, predstavy o tom, čo môžeme jesť, ak sa pred spaním prejedáme, a hlavné spôsoby liečby.
Veľakrát niečo robíme a natoľko sme si to osvojili a prijali do nášho každodenného života, že tomu neprikladáme dôležitosť alebo sa nepozastavujeme nad tým, či je to niečo relatívne normálne alebo či trpíme nejakým typom poruchy, preto keď v prípade pochybností je najlepšie poradiť sa s odborným lekárom.
Čo je syndróm nočného jedenia (NES)?
Je súčasťou Poruchy príjmu potravy, aj keď najznámejšie sú bulímia a anorexia, ponechajúc bokom ďalšie, ktoré sú tiež veľmi nebezpečné a predstavujú riziko pre zdravie postihnutého.
Je to podobné, ale nie synonymom poruchy prejedania. Nočný jedák je zvyčajne osoba s nadváhou (akéhokoľvek pohlavia), ale môžu sa vyskytnúť aj prípady pacientov s normálnou hmotnosťou (v rámci BMI pre ich výšku a vek).
Tento syndróm charakterizuje najmä to, že ľudia, ktorí ním trpia, jedia veľké množstvo kalórií na večeru a dokonca aj pred spaním vstávať za úsvitu ísť viac jesť. Rovnako tak títo ľudia zvyčajne vykazujú známky rannej anorexie, to znamená, že zvyčajne nič nejedia, keď sa zobudia alebo ráno všeobecne.
Čo sa týka zvyšku dňa (obed a desiata), pacient zvyčajne prijíma málo kalórií, pretože počas týchto hodín jedáva veľmi málo a celý kalorický príjem sa prijíma po večeri, polnoci a skoro ráno. Tieto zvyky spôsobujú vážne zdravotné problémy a vyžadujú si individuálne zaobchádzanie, pričom je nevyhnutné začať čo najskôr.
Niektoré z príznakov tejto poruchy
Syndróm nočného stolovania má niekoľko príznakov, ktoré sú jasné a ľahko zistiteľné, no najprv si musíme ujasniť, že ak večeriame skoro, napríklad o 8, je celkom normálne, že o 11 dostaneme trochu hlad. V tom prípade by sme si to nemali mýliť s touto poruchou príjmu potravy. Tam pijeme čaj bez teínu, kúsok ovocia, uncu tmavej čokolády (minimálne 70%) atď.
Ak sa však naša nočná rutina zhoduje s niektorými z týchto príznakov, mali by sme čo najskôr navštíviť lekára:
- Ranná anorexia: na raňajky skoro nič nejeme.
- Dobrá nálada ráno, ale s postupom dňa klesá.
- nočná hyperfágia: po večeri skonzumujú približne 25 % kalórií, ktoré potrebujú a predovšetkým sú to sacharidy.
- Nie sú to záchvaty, sú to malé jedlá nepretržite počas noci.
- Poruchy spánku: Tí, ktorí trpia NES, zvyčajne nespia rovno, ale niekoľkokrát sa zobudia a pri niektorých prebudeniach jedia jedlo. Sú to tiež ľudia, ktorí ťažko zaspávajú a zvyčajne sa ľahko prebúdzajú.
- Kto má syndróm nočného jedenia, je si plne vedomý svojich návykov.
- Množstvo jedla sa často zvyšuje, ak osoba s NES zažíva obdobia stresu a úzkosti.
Možné príčiny vzniku tohto syndrómu
Neexistuje žiadna príčina, ktorá by sa dala ľahko zistiť, ale existujú rôzne výskumy, ktoré naznačujú, že dôvodom tohto syndrómu je existencia modifikácie neuroendokrinného vzorca.
Inými slovami, ľudia, ktorí trpia syndrómom nočného jedenia, majú zmeny v kortizole, melatoníne, leptíne alebo v nadobličkách, hypofýze atď. O toto všetko sa stará regulačné funkcie v organizme od spánkových cyklov až po povedzme mozgu, že sme plní a ďalšie nevyhnutné psychologické a metabolické funkcie.
Existovala by aj možnosť určitého typu genetickej predispozície, ako aj sociokultúrnych a environmentálnych faktorov. Rovnako procesy úzkosti, stresu, depresie a iných spôsobia príjem väčšieho množstva jedla, aby sme dosiahli ten pokoj, ktorý nám mozog ponúka, keď sme nasýtení a spokojní.
Liečba a možné riešenia
Už si hovoríme, že ak teraz po prečítaní vieme, že môžeme trpieť syndrómom nočného stolovania, najlepšie urobíte, ak zájdete k lekárovi a zveríte sa do rúk odborníka. Ak však stále máme pochybnosti, alebo to chceme vyriešiť sami (neodporúčame to na 100%), môžeme urobiť niektoré z nápadov, ktoré uvádzame nižšie:
skús zmeniť návyky
Ako hovoríme, syndróm nočného jedenia je porucha príjmu potravy, ktorá si vyžaduje psychologickú pomoc, no ak sa chceme pokúsiť zmeniť svoje návyky, môžeme začať jesť viac aj cez deň a ponúknuť svojmu telu dostatok kalórií.
Jedzte 5 jedál denne Na začiatku nás to bude stáť veľa, ale to je cieľ, takže môžeme začať tak, že si dáme dve jedlá, napríklad obed a olovrant, okrem večere, ak tento zvyk predpokladáme. Keď je čas, nemusíme ich veľa zjesť, takže je lepšie jesť malé porcie a začať s receptami, ktoré nás nadchnú, aj keď nie sú 100% veľmi zdravé.
Postupne obmieňajte a pridávajte viac strukovín, zeleniny, semienok, ovocia a zvyšujte porcie. Čomu by sme sa mali vyhýbať, je jesť na večeru len ovocie, alebo na obed jesť len hranolky alebo jedno natvrdo uvarené vajce. Musíme pridať viac rozmanitosti potravín, aby tam boli vitamíny, bielkoviny, minerály, vláknina atď.
Dobre hydratujte
Táto časť je nevyhnutná a môžeme si vybrať vodu, prírodné ovocné šťavy alebo nálevy. Tu sa musíme vyhýbať sladeným nápojom, energetickým nápojom, nealkoholickým nápojom a alkoholu, pretože po období syndrómu nočného stolovania bude naše zdravie krehké.
Ďalšou dôležitou vecou pri pití tekutín je jej sýtiaci efekt, takže nám to pomôže vyhnúť sa tým maškrtám medzi jedlami a budeme vedieť viac a lepšie vydržať medzi jedlom a jedlom, takže sa postupne prispôsobíme novému rytmu. Sú to samotní odborníci, ktorí odporúčajú piť tekutiny často, aby sa predišlo úzkosti z jedla, ide o to, aby ste ju regulovali.
Ak aj napriek tomu zistíme, že impulzy nedokážeme ovládať, požiadame rýchlo o pomoc skôr, ako sa náš zdravotný stav ďalej zhorší.
Vykonajte cvičenie
Cvičenie aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne pomáha regulovať výdaj energie a vyvoláva pocit chuti do jedla. S jednoduchým faktom urobte 10.000 XNUMX krokov odporúčaných WHO, môžeme prebudiť návyk aktivovať svoje telo a regulovať čas jedla.
Navyše, keď cvičíme, zabávame sa, vypadneme z domu, máme vzťah k okoliu a znižujeme si stres, pokiaľ nás činnosť, ktorú robíme, vzrušuje a máme ju radi. To posledné je nevyhnutné, ako sme povedali pri jedle. Musíte začať niečím, čo máme veľmi radi, napríklad ísť von s domácim miláčikom, počúvanie obľúbenej hudby, prechádzka s priateľom alebo členom rodiny nás môže tiež motivovať.
Pripravte si zdravé maškrty
Nemyslíme si, že toto všetko nám zabráni prebúdzať sa počas skorého rána, spočiatku bude rutina rovnaká a keď sa začneme prispôsobovať novému rytmu, prebúdzanie sa zníži. Na začiatku je to však dobrý nápad, prestaňte kupovať sladkosti, ultraspracované, uhľohydráty a potraviny vysoko škodlivé pre zdravie a vytvorte si zdravé maškrty, keď sa zobudíme, napríklad čerstvý syr, hrozno, prírodný jogurt so semiačkami, jablkom a škoricou, crudites s hummusom atď.