Ťažkosti pri chodení na toaletu môžu súvisieť so známymi problémami, ako je zlá strava, nedostatok vlákniny alebo pitie malého množstva vody. Ale okrem diétnych príčin existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť zápchu.
Verte alebo nie, môžu to byť návyky životného štýlu alebo zdravotné problémy, o ktorých ešte neviete. Analyzujeme šesť príčin, pre ktoré máte zápchu, a poskytneme vám najlepšie prostriedky na obnovenie frekvencie vášho črevného tranzitu.
Po prvé, ak máte príznaky, ktoré zahŕňajú stratu hmotnosti, krvavú stolicu, anémiu z nedostatku železa alebo zhoršenie gastrointestinálnych príznakov v noci, alebo ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo zápalové ochorenie čriev, zápcha môže byť znakom vážnejšieho zdravotného stavu. problém, ktorý si vyžaduje posúdenie odborným lekárom.
Príčiny zápchy
Nedostatok pohybu
Byť závislý na filme alebo tráviť hodiny hraním videohier môže byť vinníkom, ktorého toľko hľadáte. Sedavý životný štýl je spojený so zápchou a ukázalo sa, že stratégie, ktoré zahŕňajú zvýšené cvičenie, zlepšujú symptómy zápchy.
Odborníci tvrdia, že cvičiť by ste mali 20 až 30 minút mierne, trikrát týždenne, ak chcete stimulovať tráviaci trakt a užívať si pravidelné vyprázdňovanie.
byť v strese
Ak ste uviazli, kontrolujte úroveň stresu. Predpokladá sa, že stres moduluje os čreva a mozgu a ovplyvňuje črevnú motilitu.
V období stresu nadobličky produkujú viac adrenalín, hormón zapojený do reakcie boja alebo úteku. To spôsobí, že vaše telo presmeruje prietok krvi z vášho gastrointestinálneho traktu do iných životne dôležitých orgánov, ako je srdce, pľúca a mozog, čo vedie k pomalšiemu pohybu čriev, čo vedie k zápche.
Stres môže narušiť aj zdravé črevné baktérie, ktoré by mohli hypoteticky spomaliť trávenie, no na potvrdenie tejto teórie je potrebný ďalší výskum.
Pravdepodobne to viete, pretože ste si všimli dôsledky, ale duševné zdravie by malo mať prednosť u ľudí s veľkým stresom a lekári môžu pomôcť s liečbou, mechanizmami zvládania a úpravami správania, aby pomohli s relaxáciou.
Ignorovanie nutkania ísť na záchod
Zadržiavať hovienka raz za čas nie je veľký problém, ale robiť to každý deň môže byť kontraproduktívne.
Ignorovanie nutkania na kakanie môže prispieť k rozvoju zápchy. A ak odkladáte kakanie často, v hre môže byť väčší problém.
Niektorí ľudia sa môžu vyhýbať bolesti spojenej s odchodom veľkej, tvrdej stolice, a puklina análny o hemoroidy. Iní sa možno spomienkam vyhýbajú sexuálne alebo fyzické zneužívanie alebo porucha príjmu potravy. V týchto prípadoch je najlepšie vyhľadať pomoc lekára.
Môžete tiež vykonávať dennú rutinu. Vezmite si napríklad každú noc a vlákninový doplnok. Potom sa ráno zamerajte na miernu fyzickú aktivitu, vypite horúci nápoj, najlepšie s kofeínom, a do 45 minút po prebudení si dajte cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
Táto rutina zvyšuje kontrakcie peristaltické vysoká amplitúda v skorých ranných hodinách (vlnové svalové kontrakcie tráviaceho traktu) a v kúpeľni rozprúdia všetko.
Byť tehotná
Keď ste tehotná, môžete si tiež všimnúť, že vaše obvyklé črevné návyky prestávajú. Je to preto, že tehotenstvo vedie k hormonálnym a mechanickým zmenám, ktoré môžu prispieť k zápche.
V skutočnosti je zápcha na druhom mieste po nevoľnosti ako najčastejší tráviaci problém v tehotenstve.
užívať určité lieky
Problémy s vyprázdňovaním môžu spôsobiť aj niektoré lieky. Niekoľko liekov je spojených so zápchou, vrátane anticholinergiká, opioidy, blokátory vápnikových kanálov, doplnky železa a niektoré antidepresíva.
Starší dospelí, ktorí často užívajú tieto lieky, môžu byť vystavení vyššiemu riziku dlhodobej zápchy.
Mať určité zdravotné ťažkosti
Určite nie je prekvapením, že základné gastrointestinálne problémy, ako napr syndróm dráždivého čreva, môže spôsobiť zápchu, ale iné zdravotné problémy, ktoré nie sú GI, môžu tiež spomaliť vaše výlety na toaletu.
Endokrinné, neurologické a multisystémové poruchy môžu byť spojené so zápchou, ako napr hypotyreóza, cukrovka, sklerodermia, Parkinsonova choroba a poruchy spojivového tkaniva.
La dysfunkcia pôda panvovej, ktorý môže ovplyvniť relaxáciu a koordináciu panvového dna a brušných svalov pri pohybe čriev, môže spôsobiť aj zápchu.
Opravné prostriedky na boj proti zápche
- Bebe viac vody. Aspoň osem denne, aj keď bude záležať, či ste športovec a potením si zvyšujete dehydratáciu.
- zvýšenáoalebo príjem vlákniny. Odporúča sa stredomorská strava s 25 až 30 gramami vlákniny denne. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny sú zdrojom vlákniny.
- pohybovať sate. Doprajte si aspoň 20 až 30 minút miernej fyzickej aktivity trikrát týždenne.
- No nechajte na neskôrs výlety do kúpeľne. Musíte sa naučiť rozpoznať a reagovať na nutkanie na stolicu, najmä ráno.
- Zahrňte dýchacie techniky. Hlboké dýchanie môže pomôcť uvoľniť svaly panvového dna.
- dať a stolička pred toaleta, WC. Tento trik môže narovnať uhol medzi konečníkom a konečníkom, čo umožňuje jednoduchšie vyprázdňovanie s minimálnym úsilím.
- zvoliť voľnopredajný liek. Keď na zlepšenie zápchy nepostačujú zásahy v oblasti životného štýlu, stravovania a nemedicínske zásahy, sú k dispozícii rôzne voľnopredajné lieky a lieky na predpis. Môžu to byť vlákninové doplnky, laxatíva a zmäkčovače stolice. Ak tieto prostriedky nie sú účinné, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných terapiách na predpis.