Zriedkavé alebo ťažké chodenie na toaletu dlhšie ako 72 hodín sa považuje za situáciu so zápchou. Sú ľudia, ktorí majú väčšiu frekvenciu denného vyprázdňovania a je normálne prekračovať 3x týždenne. Každý z nás si v určitom okamihu prešiel týmto nepríjemným pocitom, ale je to niečo, čo sa dá zvládnuť stravou bohatou na vlákninu, dobrou hydratáciou a určitými liekmi na zápchu.
Prečo máme zápchu?
Málo alebo tvrdá stolica sú príznaky, že trpíme zápchou. Je pravda, že každý človek je jedinečný a má inú frekvenciu v závislosti od veku, stravovania a životného štýlu; ale ak nepresiahne 3 evakuacie za tyzden, mame problem.
Normálna vec je, že sú to presné a dočasné epizódy, hoci ak sa to stane chronickým problémom, môže to viesť k bolestiam brucha, nevoľnosti atď. Tu sú najzreteľnejšie príčiny zápchy:
- Nízky príjem vlákniny. Vláknina je nevyhnutná na to, aby bola prítomná v našej strave. Je to látka, ktorú naše telo nevstrebáva, no potrebuje uľahčiť niektoré procesy v tráviacom systéme. Ak je nedostatok vlákniny, je normálne, že sa objaví zápcha a dosť tvrdá stolica.
- Stres. Frenetické tempo života, ktoré vedieme, spôsobuje Kortizol zvýšiť. Tento hormón má diuretický účinok, ktorý spôsobuje dehydratáciu tela, takže naše telo získava vodu z výkalov v črevnej absorpcii.
- Konzumácia alkoholu. Ako všetci vieme, alkohol má odvodňujúci účinok, a preto môže spôsobiť zápchu.
- vzrušujúce nápoje. To isté sa deje s nápojmi, ako je káva, čaj alebo čokoláda. Tie, ktoré stimulujú vylučovanie adrenalínu, súvisia so situáciami bdelosti a stresu.
- Slabosť svalov panvového dna. U žien aj u mužov je veľmi dôležité mať a panvové dno posilnená. Pozostáva zo svalov súvisiacich s kontrakciou konečníka a otvorením análneho zvierača.
- Niektoré lieky. Je možné, že tento vedľajší účinok majú niektoré lieky, najmä anxiolytiká, antidepresíva, antihypertenzíva, doplnky vápnika a železa, diuretiká alebo protizápalové lieky.
Prostriedky proti zápche
Ako ste možno videli, zápcha je dôsledkom kombinácie zlých návykov: dehydratácia, nezdravý životný štýl a zlá strava. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je napraviť toto všetko a zaviesť rutinu fyzického cvičenia. V každom prípade poslednou možnosťou by malo byť uchýliť sa k samoliečbe laxatívami. S tým si môžeme len vytvoriť závislosť a trpieť vedľajšími účinkami.
Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Už sme povedali, že denná konzumácia vlákniny je nevyhnutná na podporu črevného prechodu. Ovocie a zelenina, okrem celozrnných výrobkov, sú perfektnou možnosťou príjmu vlákniny. Sušené slivky (hrozienka aj čerstvé), kivi, banány, jablká a avokádo sú vysoko odporúčané ovocie.
Zostaňte hydratovaní
Hydratácia vodou je pre telo úplne životne dôležitá, aby správne plnilo svoje funkcie. Taktiež, ak ste športovec, je dvojnásobne potrebné, aby ste svoje telo hydratovali pred, počas a po tréningu. Spolu s fyzickým cvičením si zlepšíte vyprázdňovanie.
Jedzte zdravé tuky
Nebojte sa tukov, extra panenský olivový olej, avokádo a orechy sú najlepšou možnosťou, ako zaviesť túto makroživinu. Logicky by ste ho nemali zneužívať, aby ste neprekročili kalórie, no jeho denná konzumácia je nevyhnutná.